Monoton edzésterv, túl alacsony intenzitású gyakorlatok vagy nem megfelelő étrend – számos oka lehet annak, hogy a rendszeres testmozgás ellenére nem csökken a testsúlyod. Azért ne add fel a harcot: a következő 5 tipp segítségével gyorsabban ledolgozhatod a súlyfelesleget! 1. Tankolj fel kalciumból, magnéziumból és C-vitaminból! Ahhoz, hogy megszabadulj a pluszkilóktól, nem elég a rendszeres […]
1. Tree Yoga – Jóga a fán Az izzasztó Bikram jóga után az amerikaiak újabban erdőkben, parkokban végzik a gyakorlatokat, méghozzá nem is akárhogyan: fáról lógva. Az új trend kitalálója a texasi Hal Pruessner, aki fiatalkori ejtőernyős szenvedélyétől vezérelve alkotta meg a lebegés élményét nyújtó tree yogát. A jógapózokat a fához rögzítve végzik, csupán egy […]
A tanulmány vezetője Sigridur Lara Gudmundsdottir és kollégái 3000 szülőképes nőt faggatott ki sportolási szokásaikról. A kutatók arra voltak kíváncsiak, hogy a hölgyek milyen gyakran, mennyi ideig és milyen intenzitással sportolnak, illetve edzenek. 10 évvel később a kutatók a felmérésben résztvevő nők terhességi eredményeit vették górcső alá. A vizsgálatban szereplő nők között a kutatók két […]
“Kedves Kinga! 42 éves vagyok, és igyekszem egészségesen élni és pár fölösleges kilótól megszabadulni. Ennek érdekében tornázom és futok felváltva. Általában hatszor egy héten, kivéve, ha valami közbejön. Nekem a varázslatos zsírégető zónával van a gondom, és ez is azóta, hogy vettem pulzusmérő órát. Van valami értelme az egésznek? Ha tornázom, Alexandra DVD-ire szoktam, alig pár […]
1. Köredzés Mi a köredzés?Manapság a köredzés nagyon népszerű mozgásforma, mert hatékonyan égeti a zsírt, javítja az állóképességet, és alaposan megdolgoztatja a fontos izomcsoportokat (pl. popsi, láb, has izmai). A köredzés lényege, hogy a különböző gyakorlatokat bizonyos „állomásokon” kell végrehajtani egymás után. Több fajtája ismert: pl. állóképesség-fejlesztő, erő-állóképesség fejlesztő, kombinált köredzés. Mire figyelj?A köredzés típusának kiválasztásánál […]
Maga a sport természetesen bárhol űzhető, akár egy edzőteremben, a futópadon is – de a legjobb a szabadban, kellemes környezetben, jó levegőn gyalogolni, így fokozottan érvényesül stresszcsökkentő hatása.Persze az elmúlt évtizedekben sokat változott a nordic walking. Kifejlesztettek hozzá egy speciális botot, mert a síelőké alkalmatlan a túrázásra. Nehéz és túl hosszú, ez pedig az ízületek […]
Egy amerikai házaspár, akik a fitneszt túl mesterkéltnek találták, olyan mozgásformát kerestek, amely egyaránt hat a testre és a lélekre. A Niában kreatívan ötvözték a keleti és nyugati mozgáskultúrát, harmonikusan egymásba illesztették a jógapozíciókat, a keleti harcművészetek (tajcsi, taekwondo, aikidó), valamint a dzsessz és a modern táncok elemeit. A Nia gyakorlása erősíti a szív- és […]
Az otthoni edzés előnyeivel mindannyian tisztában vagyunk: időtakarékos, olcsó, bármikor végezhető, nem kell alkalmazkodni a kötött órarendhez, ráadásul kritikus pillantások nélkül tornázhatunk egy macinaci és kinyúlt póló összeállításban. Ugrálhatunk a kedvenc zenénkre, és félretehetjük a gátlásokat, hiszen nem kell szégyenkeznünk a ledolgozásra váró zsírpárnáink miatt. Ám ha az otthoni edzés mellett döntünk, a számos előny […]
A társas kapcsolatok ápolásának egyik kiváló módja a közös testgyakorlás, és most nem az ágyjelenetekre gondolunk. Egy társ rendkívül sokat segíthet neked abban, hogy hatékonyan megdolgoztasd minden porcikádat – köztük a hasizmodat is. A recept cseppet sem bonyolult: kell hozzá egy segítőkész partner, egy alkalmas sporteszköz és néhány jó gyakorlat. Lássuk, hogyan is végezhetsz a partnereddel […]
Bár léptei bizonytalanok, és jobb keze sem mindig engedelmeskedik, a fiatal lány magabiztosan követi céljait. Veronika veleszületett rendellenességgel, arthrogryposis multiplex congenitával született. A ritka betegség jellemzője az ízületi merevség, ami korlátozza a mozgáskészséget. Akik hittek a gyógyulásban Amikor Vera megszületett, mindenkit meglepett és megrémített, hogy a panaszmentes terhesség ellenére a kicsinek súlyos ízületi betegsége van. […]
Egy egészségpénztár évi 35 euró értékben megtéríti a testedzésre fordított kiadásait azoknak, akiknek az orvosa magas vérnyomás, aggasztó testtömegindex vagy a normálisnál magasabb vérzsírarány miatt rendszeres testmozgást rendelt – írta szerdán a Der Standard című lap az APA hírügynökség alapján. A cél megelőzni a szív és érrendszeri megbetegedéseket, az elhízást és a cukorbetegség kialakulását. A […]
A “Tonna-Donna” táncklubok tagjai nem fogyókúrás receptcserére gyűlnek össze – bár arra is -, hanem önfeledt szórakozásra, kacagásra. Az első szórakozóhely Long Beachen van, de sikere akkora, hogy a minap nyílt egy második Phoenixben, Arizonában. Az egész kezdeményezője, vezetője és tulajdonosa, Lisa Marie Garbo, aki már a harmadik “nagyon gyönyörű” (Big is Beautiful a jelmondata) klubot tervezi. Az […]
Vidéki lány lévén tizenévesen nem nagyon volt más lehetőség a táncszeretetem kiélésére, mint a diszkó. A szüleim viszonylag fiatalon elengedtek. Mindig elláttak jó tanácsokkal, de nagyon féltettek. Alkohol, idősebb fiúk, rossz társaság, részeg sofőr… Pedig ha tudták volna, hogy semmi más nem érdekelt, csak a zene és a tánc, biztosan nyugodtabban alszanak. Odaérkezésemtől a hazaindulásig […]
Sokszor a munkánkra és egyéb teendőnkre hivatkozva keresünk kifogást a sportolás elhalasztására. Pedig a legújabb kutatások azt bizonyítják, hogy aki legalább hetente háromszor egy órán át sportol, a munkahelyén is nagyobb erőbedobással teljesít, és ennek következtében nagyobb sikereket könyvelhet el a szakmájában is. De vajon mi az összefüggés a rendszeres sport és a karrier alakulása […]
A derékról nem könnyű eltüntetni a zsírpárnákat, de kitartó mozgással és tudatos táplálkozással komoly eredményeket lehet elérni. A gyakorlatok segítségével nem csak a derekad lehet csinosabb, de a gerinced sem fog fájni, ugyanis a törzsizom-gyakorlatok alaposan erősítik a gerinc tartásában résztvevő izmaidat is. Ne feledd: Az edzés előtt szánj rá néhány percet a bemelegítésre, így […]
Évek óta küszködsz a súlyoddal – hol lemegy, hol feljön egy-két kiló, de tartósan nem akarnak eltűnni rólad a zsírpárnák? Elégedetlen vagy a vastag combjaiddal, a nagy fenekeddel, vagy a hasadon lévő úszógumik zavarnak? Ne hagyd, hogy a sok diéta és az állandó önsanyargatás megkeserítse az életed! Élvezd az életet túlsúlyosan is – most eláruljuk, […]
A Curves lényegében egy megállás nélkül működő köredzés, amelybe bármikor be lehet kapcsolódni, nem kell időre menni, tehát ideális elfoglalt, folyton rohanó háziasszonyoknak. Körben dolgozol egyszerű hidraulikus elven működő gépekkel, mindegyiken csak fél percig. Épp mire unnád vagy elfáradnál, meghallod a megváltó szót: „pozícióváltás”. És odébbállsz: föllépsz egy dobogóra, és fél percnyi ugra-bugra, lötyögés, tánc […]
Most három otthon is végezhető hatásos popsiformáló gyakorlatot mutatunk be. Ha rendszeresen gyakorolod őket, és kiemelt figyelmet fordítasz eme kényes testrészre, a fáradozásod nem lesz hiábavaló. Ne feledd: A gyakorlatok előtt érdemes néhány perc helyben futással, oldal- és keresztirányú láblendítésekkel bemelegíteni, így elkerülheted a kellemetlen izomlázat és a sérüléseket, valamint bemelegített állapotban a szervezeted is jobban […]
1. 5. Nagy Sportágválasztó A 2009. május 22-23-ai rendezvény sikerén felbuzdulva (a rendezvénynek akkor 16500 látogatója volt és mintegy 92 sportág képviseltette magát), a szervezők úgy döntöttek, hogy szeptemberben újra megrendezik az 5. Nagy Sportágválasztót. Ha idáig csak kacérkodtál a gondolattal, hogy sportolni kezdj, de nem tudtad eldönteni, hogy melyik sportág lenne a legjobb számodra, akkor […]
1. Fallabdázz! Ha karcsú lábakra vágysz, szereted az intenzív, koncentrációt és kitartást igénylő sportokat, akkor a fallabdázást neked találták ki. Ez a mozgásforma igen dinamikus lábmunkát igényel (a labadadogatás közben például nagyon sok a kitámasztás, megállás, rövid távú sprintfutás), így a játék közben a szervezeted sok zsírt éget el, miközben intenzíven dolgoznak az izmok. Tippünk:Ha heti kétszer-háromszor 1-1,5 órat fallabdázol, akkor […]
Szandi mottója: Fontos, hogy fizikailag is felkészüljünk a szülésre! – Nagy pocakkal hogy tartasz órákat? Hat hónapos korban szoktam megkérni az oktatókat, hogy hagyják abba keményebb órákat mert – bár a babának jót tesz a mozgás – esetleg nem annyira motiváló a csoport számára egy pocakos oktató. Sokszor az emberek hasonlítani szeretnének az oktatóikra, innentől […]
1. Tipp: Legyen 3 perced! Ehhez a gyakorlathoz semmi másra nem lesz szükséged csak egy székre és egy kis kitartásra. A gyakorlat nagy előnye, hogy bármikor és bármilyen helyszínen elvégezheted. Mindössze három percet kell szánnod a gyakorlatra!A gyakorlat leírása- Katt ide! 2. Tipp: Bújj futócipőbe! Személyi edzőnk a vádliformálásnak eme hatékony és nagyon egyszerű módját ajánlja. Hallgass rá! […]
1. Női mozgásfesztivál a Millenáris Parkban! - A mozgás szerelmeseinek Nincs még egy ilyen rendezvény, ahol a nők ennyi mozgásformát próbálhatnak ki. A fesztivál változatos programja több mint 60 sportjátéknak és az egészségmegőrző, wellness programoknak köszönhető. A kipróbálható mozgásformák és sporteszközök listája terjedelmes, egyaránt megtalálhatóak közöttük hagyományos és újkeletű, népszerű játékok. Lesznek sportjátékok (pl: gumiasztal, fit-ball, […]
Bár lassan vége a nyárnak és a bikiniszezonnak, ne engedd, hogy visszatérjenek a pluszkilók! A Wellnesscafe összegyűjtötte neked az indiánnyár három legizgalmasabb mozgásformáját! 1. Kinesis Már unod a súlyzókat, a ferdepadot és az evezőgépet is? Akkor tedd félre a hagyományos edzőtermi gépeket, és próbáld ki a Kinesist – ezzel a különleges, fémcsövekből, illetve a háromszázhatvan […]