Most három otthon is végezhető hatásos popsiformáló gyakorlatot mutatunk be. Ha rendszeresen gyakorolod őket, és kiemelt figyelmet fordítasz eme kényes testrészre, a fáradozásod nem lesz hiábavaló. Ne feledd: A gyakorlatok előtt érdemes néhány perc helyben futással, oldal- és keresztirányú láblendítésekkel bemelegíteni, így elkerülheted a kellemetlen izomlázat és a sérüléseket, valamint bemelegített állapotban a szervezeted is jobban […]
1. 5. Nagy Sportágválasztó A 2009. május 22-23-ai rendezvény sikerén felbuzdulva (a rendezvénynek akkor 16500 látogatója volt és mintegy 92 sportág képviseltette magát), a szervezők úgy döntöttek, hogy szeptemberben újra megrendezik az 5. Nagy Sportágválasztót. Ha idáig csak kacérkodtál a gondolattal, hogy sportolni kezdj, de nem tudtad eldönteni, hogy melyik sportág lenne a legjobb számodra, akkor […]
1. Fallabdázz! Ha karcsú lábakra vágysz, szereted az intenzív, koncentrációt és kitartást igénylő sportokat, akkor a fallabdázást neked találták ki. Ez a mozgásforma igen dinamikus lábmunkát igényel (a labadadogatás közben például nagyon sok a kitámasztás, megállás, rövid távú sprintfutás), így a játék közben a szervezeted sok zsírt éget el, miközben intenzíven dolgoznak az izmok. Tippünk:Ha heti kétszer-háromszor 1-1,5 órat fallabdázol, akkor […]
Szandi mottója: Fontos, hogy fizikailag is felkészüljünk a szülésre! – Nagy pocakkal hogy tartasz órákat? Hat hónapos korban szoktam megkérni az oktatókat, hogy hagyják abba keményebb órákat mert – bár a babának jót tesz a mozgás – esetleg nem annyira motiváló a csoport számára egy pocakos oktató. Sokszor az emberek hasonlítani szeretnének az oktatóikra, innentől […]
1. Tipp: Legyen 3 perced! Ehhez a gyakorlathoz semmi másra nem lesz szükséged csak egy székre és egy kis kitartásra. A gyakorlat nagy előnye, hogy bármikor és bármilyen helyszínen elvégezheted. Mindössze három percet kell szánnod a gyakorlatra!A gyakorlat leírása- Katt ide! 2. Tipp: Bújj futócipőbe! Személyi edzőnk a vádliformálásnak eme hatékony és nagyon egyszerű módját ajánlja. Hallgass rá! […]
1. Női mozgásfesztivál a Millenáris Parkban! - A mozgás szerelmeseinek Nincs még egy ilyen rendezvény, ahol a nők ennyi mozgásformát próbálhatnak ki. A fesztivál változatos programja több mint 60 sportjátéknak és az egészségmegőrző, wellness programoknak köszönhető. A kipróbálható mozgásformák és sporteszközök listája terjedelmes, egyaránt megtalálhatóak közöttük hagyományos és újkeletű, népszerű játékok. Lesznek sportjátékok (pl: gumiasztal, fit-ball, […]
Bár lassan vége a nyárnak és a bikiniszezonnak, ne engedd, hogy visszatérjenek a pluszkilók! A Wellnesscafe összegyűjtötte neked az indiánnyár három legizgalmasabb mozgásformáját! 1. Kinesis Már unod a súlyzókat, a ferdepadot és az evezőgépet is? Akkor tedd félre a hagyományos edzőtermi gépeket, és próbáld ki a Kinesist – ezzel a különleges, fémcsövekből, illetve a háromszázhatvan […]
Nem koplalnak, de nagyon odafigyelnek arra, milyen és mennyi étel kerül a tányérjukra – most ellesheted a legszexisebb negyven feletti színésznők fogyókúrás módszereit! Jennifer Lopez A dögös hangjáról és nőies alakjáról híres énekesnő-színésznő ikrei születése után kezdett komolyabb fogyókúrába: minden nap úgy válogatja össze a reggelire, ebédre és vacsorára valót, hogy azok kalóriaértéke ne haladja […]
Kutatásokból kiderült, hogy a rendszeres, de mértékkel folytatott testmozgás nem engedi „ellustulni” az ízületeket, és az izomzatot. A mozgás azért is fontos, mert ha az izmok megfelelő tónusba kerülnek, akkor nagymértékben tehermentesítik a sajgó, fájó ízületeket. Nem mindegy, hogy mit sportolsz! Bizonyos sportágakban gyakran előfordulnak hirtelen, gyors mozdulatok, amelyek komolyan terhelik az ízületeket (pl. aerobik). Általában a […]
Az ún. Flabelos sporteszköz billegő-mozgó padján állva egyensúlyvesztés következik be, amelyet folyamatosan „korrigál” a központi idegrendszer, az agy és az izomzat együttes munkája. Az állandó egyensúly megtartásához jelentős izommunka szükséges, amelyet a reflexeink váltanak ki. Ezzel az izommunkával az izomzatod – akaratodtól függetlenül – egy másodperc alatt akár 15-30 összehúzódásra is képes. A Flabeloson végzett “speciális” mozgás kíméli az […]
Számos hollywoodi sztár vagyonokat hagy ott a plasztikai sebésznél, hogy szebbé és feszesebbé varázsolja a karjait – te azonban a sebészkés nélkül is formássá teheted a bicepszedet, a tricepszedet és az alsó karodat! A Wellnesscafe összegyűjtötte neked a leghatásosabb gyakorlatokat: neked csak annyi a dolgod, hogy félórát rászánsz az edzésre! 1. gyakorlat: karhajlítás Ez a klasszikus […]
Könnyű azt mondani egy szakítás után, hogy szedd össze magad testileg-lelkileg, de hidd el: nem lehetetlen! Dobd ki a lakásodból a felesleges kacatokat, méregtelenítsd a szervezetedet, mozogj, és frissítsd fel a bőrödet. 1. lépés: tisztítsd meg a környezeted! Ne feledd: egy szakítás mindig valami újnak a kezdete is – ahhoz, hogy a hangulatod újra a régi legyen, frissítsd fel […]
Tölthetné a napjait monitor mögött nyolctól ötig, álmodhatna tengerparti nyaralásról, gyűjthetne luxusautóra, de a 39 éves Anitát egyik sem csábítja. Az ő gondolatai magasabban szállnak – nyolcezer méter fölé. Kalandvágy? Siker? Vajon mi vonzza őt a felhők fölé? „A természet, a hegyek szeretete gyermekkoromtól fogva kísér – meséli a csinos, fiatal nő. – Sosem kételkedtem […]
Vegyél részt a 24. Nike Budapest Nemzetközi Félmaratonon! 2009. szeptember 6-án immár huszonnegyedik alkalommal kerül megrendezésre a Nike Budapest Nemzetközi Félmaraton, melynek szlogenje, „A legyőzhető távolság!” arra utal, hogy a 21097,5 méter teljesítése egyáltalán nem lehetetlen a rendszeresen edző, felkészült futók számára. Az év legnagyobb és legnépszerűbb hazai félmaratoni eseményére a magyar nevezők mellett sok külföldi […]
A flexi-bar sokoldalúsága abban rejlik, hogy nagyon jó hátproblémákra, erősíti a törzsizmaidat (has- és hátizom), javítja az egyensúlyérzékedet, sőt még a koordinációdat is. A speciális sporteszköz által keltett rezgés komoly izomfeszülést kelt az izomcsoportokban. Ahhoz, hogy mozgásba hozd a flexit, meg kell feszítened a kar-, a mell-, a has- és a hátizmaidat. Ez kezdetben alapos koncentrációt […]
Dobd fel az unalmas esti edzéseket: ha úgy érzed, már nincs kedved a megszokott gyakorlatokhoz, fedezd fel a fitnesztermi újdonságokat! Edzhetsz zenére, két keréken, különleges orosz súlyzóval, speciális cipőben, de akár az amerikai szurkoló lányok mozdulataival is csúcsformába hozhatod a testedet! 1. Spin racing Könnyebben tudod magad rávenni a testmozgásra, ha nem egyedül kell végezned […]
A szomszédos, hegyvidékes országokban szinte mindenhol találhatók ún. Klettersteig-útvonalak, amelyek igencsak próbára teszik izmaidat, állóképességedet és persze a kitartásodat is. ezeken az utakon nemcsak „kutyagolsz” a hegyen, hanem szó szerint kézzel – lábbal kapaszkodva tudsz fölfelé jutni a hegyre. Hazánkban is egyre többen hódolnak a hegymászás eme típusának. A Klettersteigokat öt kategóriába sorolják: a legkönnyebb útvonal az „A” kategóriás, amit a […]
A „brazilt”, ezt a furcsa kis sporteszközt Gabi Fastner aerobikedző fejlesztette ki. Már Napi 5-10 perces edzés is látványos eredményt hoz. A homok és ólomreszelék keverékével megtöltött ellipszis alakú sporteszköz könnyű szerrel kézbe fogható, és az eszköz a rázómozdulatok hatására impulzusokat ad mind a felületes, mind a mélyizomzatnak. Segítségével hatékonyan meg tudod dolgoztatni a hát-, […]
H atéves voltam, mikor először láttam testközelből lovat. Máig emlékszem, milyen hatalmas volt, csillogó szőrű izmos testű, óriási szemű és szempillájú, értelmes tekintetű. Egészen elvarázsolt! A szüleim jóvoltából nemsokára megtanultam lovagolni – azóta is imádom, szerelmem ez a sport. Ajánlom mindenkinek, mert igazán sokoldalúan fejleszti képességeinket. Miközben a lovaglás tetőtől talpig átmozgatja izmainkat, elménk sem […]
A hastánc tükrözi a különböző népek szokásait és rítusait, Földünk egyik legrégebbi tánctípusa. Régen táncolták termésért fohászkodva, ünnepélyeken, és csak később vált szórakoztató tánctípussá. Egyes kutatások szerint a hastánc Észak-Afrika (Egyiptom), illetve Törökország vidékein alakulhatott ki. Írásos emlékek bizonyítják, hogy már az ókori Egyiptomban is működtek hastánccsoportok, s az iszlám országokban az arab nők tanították […]
1. Aquaspinning – nem izzadsz, mégis ég a zsír Képzelj el egy nem túl mély vizű (110–170 cm) medencét, benne rozsadementes bicikliket, amelyeken 45–60 percen keresztül tekersz ülve, állva, a kormányra dőlve vagy akár elengedett kézzel – csakúgy, mint a szárazföldön, spinning közben. A vízi változat előnye, hogy kíméli a csípőt, a térdet és a […]
Futás és jóga kora reggel, kerékpározás és súlyzózás délután, vagy fallabda és tenisz este? Akármikor is mozogsz, azzal jót teszel a testednek, viszont a szervezeted nem mindig kívánja egyformán az edzést! Reggel: futás és jóga Korán fekszel, és korán kelsz? Már ötkor-hatkor úgy érzed, hogy tele vagy energiával? Akkor mostantól semmiképpen se hagyd ki a […]
Azzal majdnem mindenki egyetért, hogy a nők egyik legkényesebb testrésze a has. Alig létezik olyan nő, aki maximálisan elégedett lenne hasizmával, sőt sok esetben ez a testtájék az örökös „elégedetlenség szimbóluma”. Pedig van remény a csinos alakra! Ha nem vagy lusta egy kis energiát befektetni, akkor az alábbi gyakorlatokkal rövid idő alatt könnyen szexivé varázsolhatod ezt […]
“Szia Szandi! 3 hónap alatt sikerült 10-11 kg-ot leadnom helyes étrenddel és heti 7-8 óra mozgással, de vannak olyan területek, amiket nem tudok formálni. Elég vastag karjaim vannak és nagyon zavarnak. Picit vékonyodtak ugyan, de még most sem igazán látni a súlyzózások eredményét, pedig már lassan fél éve rendszeresem tornázom. A hasam szerencsére most már lapos, de […]