alvás

A mai rohanó, stresszes világban egyre többünknek okozhat gondot nemcsak a pihentető alvás hiánya, hanem az elalvás is.

Az, hogy mit eszünk, arra is hatással van, milyen az alvásunk minősége. Ha rosszul alszol, nem tudsz könnyen elaludni, annak lehet az oka az étkezésed is.

Lehet, hogy szeretsz reggel edzeni, vagy rögtön ébredés után, éhgyomorra futni. De az is előfordulhat, hogy inkább kinyomod az ébresztőt és lustálkodsz még egy picit.

Vannak olyan intenzív időszakaid, amikor ha megszakadsz sem tudod belepréselni a nap 24 órájába a teendőidet? Pontosan ez az oka annak, hogy számos diák és dolgozó felnőtt jobb híján az alvásidejét csökkenti.

A jó alvás csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek, a rák és túlsúly kialakulását, éppen ezért érdemes megfelelő mennyiségű minőségi pihenést biztosítani a szervezetednek. Mi pedig megmutatjuk, mi miatt nem tudsz rendesen pihenni.

Állandóan horkol a párod? Minden éjjel felkelsz a szuszogására? A következő horkolásgátló tippjeinkkel megkönnyítjük az alvást neked – és neki is!

Az emberek többsége általában 2 csoporton belül oszlik meg: vannak a korán kelő típusok, és vannak, akik nem képesek időben ágyba bújni. Mi a hátránya vagy épp előnye egyik-másik típusnak? Elmondjuk!

Nem tudsz aludni? Elképzelhető, hogy ezt az elfogyasztott ételeknek köszönheted. Próbáld ki az alábbi 5 finomságot, melyek az álmodat is segítik.

Reggel megiszol egy kávét ébredés után, az irodába érve még egyet, dél előtt nem sokkal egy újabbat, majd ebéd után, jön a délutáni kávé, aztán a késő délutáni, este pedig lazításképp még egy. Ez 7 kávé egyetlen nap alatt, ez túl sok.

A koffeinfüggőség gyakoribb, mint gondolnánk. Ha te sem bírod kávé nélkül elindítani a napodat reggelente, valószínűleg te is közéjük tartozol. Pedig rengeteg pozitív hatása van, ha végleg leteszed a koffeint.

A jó és pihentető alvásnak sok ismérve létezik, ami közül az egyik legfontosabb, hogy időben le kell feküdni. De hogy miért fontos ez?

Ha mindig ugyanakkor ébredsz fel éjjel, érdemes megjegyezned az időpontot! Így kiderülhet, melyik szervednek nem tökéletes az egészsége.

Átaludtad az éjszakát, mégsem vagy kipihent? Az alkoholfogyasztás, de akár az edzés is okozhatja.

Ha alig bírsz reggelente kikászálódni az ágyból, akkor lehet, hogy érdemes változtatnod az alvási szokásaidon. 

Szombatonként te is „be szoktad hozni” a hétköznapok alkalmával kimaradt alvásodat? A kutatások szerint ezzel igen sokat ártasz magadnak!

A tiszta alvás elsőre talán valami új hollywoodi hóbortnak tűnik, de kicsit jobban elmélyedve a dologban, számos olyan pozitív tulajdonsággal bír, melyet érdemes figyelembe venni, és kipróbálni a gyakorlatban.

Egy kiadós alvás után sokkal frissebbnek, energikusabbnak érezzük magunkat, a figyelmünk is jobb lesz, és az immunrendszerünknek is ez segít megfelelően működni. És mi a helyzet a szépítő alvás dologgal? Hogy is működik ez?

Kíváncsi vagy, hogy miért mindig ugyanabban a pózban alszol el? A szakértők szerint nemcsak az egészségedről, hanem a személyiségedről is sokat elárul, hogy hason, háton vagy oldalfekvésben hajtod-e álomra a fejed.

A kevés alvás nem csak dekoncentrációval és nehézkesebb munkavégzéssel jár, de a rendszeres alváshiány akár komolyabb veszélyeket is rejthet magában, mint azt a legtöbben gondolnák.

Jó hír a pizsamát bojkottálóknak, hogy a ruha nélküli alvás javítja az éjszakai pihenés minőségét, jót tesz a párkapcsolatnak, de más egészségre gyakorolt előnyei is vannak.

Nehezen megy az elalvás és felébredni sem könnyebb? Éjszakánként csak forogsz az ágyadban? Tetemes mennyiségű koffein nélkül túl sem tudnád élni a napot? Itt az ideje, hogy változtass a szokásaidon és új szabályokat vezess be!

Valóban szebben leszünk pár óra alvástól? A legújabb kutatások szerint igen, ezért ma este is érdemes lesz korán ágyba bújnod!

Az ideális az, ha a pihenés és étkezések minden nap körülbelül azonos időben történnek. Ha ebben nincs állandóság, az komoly egészségügyi kockázatokkal is járhat, hiszen óriási zavar keletkezik a bioritmusodban.

Szinte csak kávét, teát, kólát és energiaitalt innál, hogy bírd a napokat energiával? A krónikus fáradtságra nem feltétlenül a megemelt koffeinbevitel a legjobb válasz, érdemes inkább az elegendő alvás mellett a jól összeállított étrendre helyezni a hangsúlyt.