Nyáron mindenki hajlamos egy kicsit elengedni magát. Még azok is, akik egész évben odafigyelnek a táplálkozásukra és arra, hogy heti rendszerességgel sportoljanak. Egyéni alkattól és hajlamtól is függ az, hogy a pluszkilók mely testrészeden jelennek meg a leghamarabb. Ne hanyagold el a karokat sem, mert ennek a testrésznek a formálása épp annyi figyelmet érdemel, mint a pocaké, […]
A spagettipánt alól kivillanó gömbölyű váll, az izmos karok és az egyenes tartás mágnesként vonzza a kíváncsi férfiszemeket. A karok edzésével nyáron sem kell feltétlenül arra várnod, hogy lejuss végre az edzőterembe. Akár otthon, akár az utazás alatt is könnyen formába hozhatod ezt a testrészt. Nem kell hozzá más, csak egy gumiszalag. Ez a praktikus sporteszköz […]
A gyakorlat elvégzéséhez egy 1-1,5 kg-s kézisúlyzóra vagy egy 1 literes ásványvizes palackra lesz szükséged. Így végezd a gyakorlatot: Állj kis csípőszélességű terpeszbe. Enyhén hajlítsd be a térdeidet. Hajolj előre úgy, hogy a törzsed és a lábaid majdnem derékszöget zárjanak be. A fej a törzs meghosszabbítása legyen, a hátad maradjon egyenes. Ebben a pozícióban nyisd […]
1. motivációgyilkos: Az unalom Főleg akkor fenyeget, ha nem vágysz fejlődésre, inkább csak szinten szeretnéd tartani magad. Időközben azonban az edzésprogramod rutinná válik, és egyre nagyobb erőfeszítésedbe kerül rávenni magad, hogy sportolni indulj. Ez lehet az oka:Az edzés egyhangúsága megöli a motivációt. Ha unatkozol közben, akkor a tested és az agyad is takarék üzemmódra kapcsol. […]
Lassan és visszavonhatatlanul véget érnek azok a hónapok, amelyek kedveznek a szabadtéri mozgásoknak: idáig nagyokat kirándulhattál, körbekerékpározhattad a Balatont vagy a Velencei-tavat, indulhattál utcai futóversenyeken, megmászhattál olyan dombokat, amelyek hegyeknek tűntek. Most pedig beköszöntött az esős rossz idő, amikor úgy gondolod: mindennek búcsút inthetsz. Ám ez nem így van. A futás szerelmesei gyakran utasítanak el minden edzőtermi mozgásformát. […]
Paris Hiltont leginkább botrányhősként ismerjük, nap mint nap szerepel a sztárhírekben polgárpukkasztó tetteivel, melyek valószínűleg leginkább a gazdag hoteltulajdonos édesapját bosszantják fel. Épp a nagy port kavaró sztárallűrjei miatt tartják sokan vagánynak és különcnek – egy olyan különleges személyiségnek, aki fityiszt mutat az újságíróknak és a hatóságoknak is. Az újságok címlapján legtöbbször épp rendőrautóba beszállás közben látjuk, és […]
Edzés előtt Ne éhezz egész nap! Mert szinte biztos, hogy akkor edzés után fogod feltépni a hűtő ajtaját: „ma nem ettem semmit, ennyi belefér”. Az is igaz, hogy a mozgás előtt elfogyasztott táplálék gyomorbántalmakat okozhat. Ám a megfelelő étel kiválasztása és elfogyasztása éppen fordítva fog hatni: megkétszerezi teljesítőképességedet. Tippjeink: – Alapszabály: egész nap zsírszegény,- és magas […]
Nem nehéz abba a hibába esni, hogy miután kemény munkával – edzésekkel és diétával – megszabadultunk néhány fölös kilótól, hagyjuk, hogy az említett dekák lassanként visszalopakodjanak ránk. Pedig sokan elkövetjük azokat a vétkeket, amelyek nem engednek majd kiszakadni a hízás-fogyás ördögi körébol, így aztán másról sem fog szólni az életünk, csak a mérleg mutatójának gondos […]
De valóban azért nem változtatsz, mert tényleg nem érsz rá, vagy mert nem tudod igazán pontosan, hogyan is gondolkozz a sportról, a testmozgásról? Hasonlóan a focihoz, vagy a politikához, mások magánéletéhez, ezen a téren is tudni vélünk tényeket, látni vélünk összefüggéseket. „Egyszerű” a történet: „ha nem eszem fogyom, ha súlyzózom, akkor pedig hatalmas izmaim lesznek. Éhezni nem […]
Tévhitek az edzőteremből Az aerobiktól tönkremegy az ember térdeSajnos tönkremehet, ha rossz technikával végzed a gyakorlatokat, nem megfelelő cipőt viselsz, vagy túl gyors a tempó. Ma azonban az aerobikórák legnagyobb részét az úgynevezett SAFE, azaz „biztonságos-aerobik” szabályai szerint vezetik, ahol a cél, hogy a gyakorlatok során minimalizálják az ízületeket érő terhelést, és kizárják a balesetveszélyes […]