1. Alacsony szénhidráttartalmú étkezés = rostszegény táplálkozás A fehérjében gazdag táplálkozás eleinte komoly fogyást eredményezhet, azonban ha teljesen megvonod a szervezetedtől a szénhidrátokat, az felfúvódáshoz és székrekedéshez vezethet. Tihanyi András dietetikus tippje: Alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén is minimum 100-150 gramm szénhidrátot érdemes elfogyasztani minden nap. Szervezetünk normális működéséhez szükségünk van erre a mennyiségre, ahogyan a […]
A felkészülés első lépéseként Eszter és Andris egy különleges futóeseményen vettek részt a Vidámparkban és az Állatkertben, ahol többek között az elvarázsolt kastélyt is birtokba vehették közel 300 futóval együtt. Vigyázz, kész, rajt! Elindult a felkészülés a 26. Nike Budapest Félmaratonra, ahol idén is több ezer lelkes futó és hazánk kedvenc sztárjai állnak majd a […]
Talán annyira elege van már az alakját érő folyamatos támadásokból, hogy még ez a drasztikus fogyókúra sem rettenti el céljától: Jessica Simpson külföldi weboldalak értesülései szerint eltökélte, hogy közelgő esküvője alkalmából nádszálvékonyra fogy. Emiatt állítólag a számára ajánlott 1800-2000 kalória kevesebb mint felét, 800-at fogyaszt naponta! Ez a módszer nemcsak azért veszélyes, mert Jessica gyakorlatilag […]
Hasformálás indul! Padtámasz Helyezkedj el térdelőtámaszban, az alkarodon támaszkodj. Nyújtsd ki hátra a két lábad úgy, hogy ne a térdeden, csak a lábujjaidon tartsd meg a testsúlyod. A térded és a csípőd egy vonalban legyen, a hátadat pedig picit domborítsd. Feszítsd meg a far- és a hasizmodat és tartsd meg ezt a helyzetet a megadott […]
Ezt az erősítő edzést minden másnap végezd el, valamint egészítsd ki hetente háromszor 30-60 perc közepes, vagy erősebb tempójú kardióval. Bemelegítésként jöhet a fürge iramú séta, a kocogás, vagy öt percre pattanj fel a kardiogépre. Minden kört háromszor ismételj meg, a gyakorlatok közt tarts 30 másodperces szünetet. Első kör Guggolj és ugorj! Állj vállszélességű terpeszbe, […]
1. Kerülj egyensúlyba! Fogj a kezedbe egy kis labdát vagy súlyzót, ezt tartsd meg nyújtott karral a mellkasod előtt és állj csípőszéles terpeszbe. Lassan dőlj előre, emeld meg a jobb lábad nyújtva hátrafelé, és közben emeld a karodat magastartásba. Majd fordulj a törzseddel jobb oldalra, amennyire csak tudsz, aztán térj vissza alapállásba. Ismétlésszám: 15x mindkét […]
A Rippel testvérek esetében szinte nem is lehet elválasztani a színpadi produkciókra való felkészülést a mindennapos sportolástól. Sőt, mint azt Rippel Feritől megtudtuk, napjaikat gyakran nemcsak egy-két órában, hanem szinte teljesen kitölti a mozgás. „Az edzéstervünk nagyon egyszerű, hiszen mindenféle kevert mozgást alkalmazunk: biciklizünk, és mivel most maratonra készülünk, sokat futunk. Ehhez társulnak azok a […]
Bár a High School Musical-filmekben önző, akaratos tini dívát alakít, Ashley Tisdale az életben nem hasonlít Sharpay Evansre – és nemcsak azért, mert barna a haja, és jóban van filmbeli konkurensével, Vanessa Hudgensszal. A 25 éves Ashley a valóságban nem díváskodik, és a hisztériát is hanyagolja. Ezek helyett inkább keményen dolgozik – mind a kamerák […]
Formáld játékosan alakodat! A sziklamászás talán egyidős az emberiséggel, ám csak az utóbbi évtizedekben vált világszerte rendkívül népszerű tevékenységgé. A valós, külső helyszíneken történő sziklamászással szemben a falmászás műfalon történik, a fogások mérete, alakja és gyakorisága könnyíti vagy nehezíti a falon történő fel, le illetve oldalra jutást. A világ egyik legextrémebb sportjának tartott falmászás egyedülálló […]
1. Érdemes minden sót kizárni az étkezésedből? Ha gyakran sportolsz, sokat iszol és rengeteget izzadsz, jelentős mennyiségű só távozik a testedből. Manapság az egészséges táplálkozást sokszor összetévesztik a sószegény táplálkozással, viszont ez a te esetedben különösen nem ajánlott. Ha nem használsz sót az étkezéseid során, felborulhat a szervezetedben bizonyos ásványi anyagok és nyomelemek egyensúlya, ami […]
1. Mennyit edzek egy héten? Szintentartásképpen hetente legalább kétszer-háromszor mindenképpen menj el edzésre, akármit is űzöl. Ez lehet konditermi edzés, futás, úszás. Még jobb, ha ezt heti 4-5 alkalomra emeled, mert ez az a tartomány, ahol a fejlődés is beindul. Ha kezdő vagy, akkor persze más a helyzet, de ha már régóta látott vendég vagy […]
Lehet zöld az ég, és lehet kék a fű – énekli Varga Viktor első szólóslágerében. A dalra jellemző lazaság a Csillag születik felfedezettjére is igaz: Viktor igyekszik könnyeden élni az életét, ami az étrendjén is megmutatkozik. „Általában azt eszem, amit megkívánok – mondta Viktor a Wellness Cafe-nak a FitBalance Aréna sajtótájékoztatóján. Majd hozzátette – végigmegyek […]
Tavalyi fotóit látva sokan aggódtak Angelina Jolie-ért, hiszen a színésznő csontsoványra fogyott. Ennek egyesek szerint az lehetett az oka, hogy ikerterhessége után túlzásba vitte a fogyókúrát, mások szerint Brad Pittel sem volt minden rendben köztük, így a feszültség is hozzájárult jelentős súlycsökkenéséhez. Megint mások viszont azt állították, hogy Angelina csak a Salt című mozi kedvéért […]
Életmód „A mai világban sokszor nagyon nehéz megvalósítani az egészségtudatos életet, szennyezett a víz, a levegő, az egész bolygó, így nehéz annyira egészségesen élni, mint amennyire szeretnénk” – véli Enikő, aki ennek ellenére igyekszik megtenni, amit lehet a minél egészségtudatosabb életmódért. Bőrgyógyásza javaslatára például mindennap legalább 2 és fél liter vizet fogyaszt, és igyekszik az […]
Hogyan csinálja? Lehetetlenül vékonynak tűnik, és azt is híresztelték a háta mögött, hogy étkezési rendellenességekkel küzd, az viszont biztos, hogy Victoria a fogyókúrázást egy egészen új megvilágításba helyezte. Noha az alultápláltság veszélye miatt egyáltalán nem tanácsos olyan alacsony testsúly elérését becélozni, mint amivel a futballistafeleség „büszkélkedhet”, ennek ellenére akadhat egy-két olyan titok, amelyet magunk is […]
Jennifer Lopez igazán nem panaszkodhat. Hivatásában talán sikeresebb, mint valaha, ugyanis nemcsak az American Idol elnevezésű tehetségkutató műsorban lett zsűritag, hanem májusban Love? címmel új albumot is kiad. Emellett férjével, Marc Anthony-val nagy boldogságban nevelgetik ikreiket, és az énekesnőt most a People magazin a világ legszebb nőjének is megválasztotta. A 41 éves híresség sokat tesz […]
A fő különbség az, hogy míg a zumbánál az egyes zeneszámok adják a blokkokat, addig a salsa-fitness órán egy könnyen megjegyezhető koreográfia épül fel. A salsa-aerobikhoz nem kell tudni táncolni, csak át kell adnod magad a vérpezsdítő latin zenének és életérzésnek. A mozgásforma a kubai salsa, a merengue, a cha-cha-cha, a bachata, az afrokubai rumba, […]
Számos híresség alig néhány hetet ad magának, hogy megszabaduljon a terhessége alatt felszedett pluszkilóktól. Így volt ezzel az ismert modell, Alessandra Ambrosio is, aki 2008-ban adott életet kislányának, majd alig három hónap múlva csúcsformában tért vissza a Victoria’s Secret divatshow-ján. A gyönyörű Alessandra gyakran kényeztette magát csokoládéval és kalóriadús brazil ételekkel terhessége során, ám a […]
Egy Európai Uniós kutatás szerint a magyarok több mint fele egyáltalán nem sportol, és ennek egyik oka, hogy nincs rá idejük, másrészt viszont azt gondolják, csak az számít sportnak, ami kifejezetten megerőltető. Persze futhatunk kilométereket is, izzadhatunk konditeremben órákon keresztül, heti több napon át is, választhatunk kedvünkre való egyéb sportot is, de ma már van […]
Az edzés előtti táplálkozás azért fontos, mert ez határozza meg annak hatékonyságát. Az elvégzett tréning eredményességét pedig az utána bevitt tápanyaggal koronázzuk meg. Az étkezés ideje Egy-két órával edzés előtt mindenképp tanácsos enni. Azért nem lehet konkrétan mondjuk 60 percet mondani, mert ez az egyéni anyagcserétől és az elfogyasztott táplálék felszívódásától is nagyban függ. Biztos […]
Biztosan te is számtalanszor hallottad már, hogy egy várandós anyukának kettő helyett kell ennie. Mariska Hargitay ezt szó szerint értette, így 2006-ban, terhessége alatt szinte folyamatosan evett. Ennek meg is lett az eredménye: a színésznő 18 kilót szedett fel. Miután 2006 júniusában megszületett a kisfia, August, Mariska elkezdte harcát a tetemes súlyfelesleggel. Első lépésként egészségesebb […]
Ha sorozatrajongó vagy, számodra is ismerős lehet AJ, vagyis Andrea Joy Cook neve: a Gyilkos elmék sztárja játszott például a Különleges ügyosztály, a Haláli hullák, a Tru Calling – Az Őrangyal és az X-Akták című sorozatban is. Első pillantásra úgy tűnik, a csinos AJ számára nem jelent különösebb gondot fantasztikus alakjának megőrzése, ám a 32 […]
1. Figyelj! Bár hosszan tartó edzés során sokszor unatkozunk, és próbáljuk elterelni a figyelmünket, lehetőleg ne a futópadon mobilozva tárgyald ki a barátnőd aktuális szerelmi drámáját. Még ha kicsit monotonnak tűnik is, érdemes odafigyelned edzés során tested jelzéseire. Lehet, hogy olyasmin siklik át a figyelmed, amire különösen érdemes lenne figyelmet fordítanod. Koncentrálj a légzésedre, az […]
Kantaera – Tánc és harcművészet A Kantaera egy kardió edzésforma, amely a távol-keleti harcművészeti technikákat egyszerű táncos elemekkel ötvözi. Nevét az Afrika nyugati részéből származó Sekou Kante-ról kapta. Fokozza az erő-állóképességet valamint a hajlékonyságot, javítja a koordinációt. A résztvevők ízelítőt kapnak a karatéból, a taekwondoból valamint a kickboxból, miközben alaposan megizzadnak. A zene üteme azonban […]