Veled is előfordult már, hogy keményen edzettél, odafigyeltél a táplálkozásodra, de a kilók ennek ellenére újra visszakúsztak? Lássuk, mit javasol Tihanyi András dietetikus szakértőnk arra az esetre, ha a rendszeres mozgás mellett szeretnél helyesen táplálkozni! “Kedves András!(…) A kérdésem technikai jellegű, az uzsonna-vacsora-edzés összehangolására vonatkozik. A munkaidőm éppen 5-6 körül ér véget (ennél később már nem szoktam enni, a vacsorát […]
„Tudom, túl sokat ettem…” „A pluszkilókkal az egyetemi évek alatt gyűlt meg a bajom. Egyszerűen elkényelmesedtem, sokat ettem, nem néztem, mit és mennyit. Nemrég egy barátnőm idézte fel azt a közös karácsonyt, amikor elámult azon, mennyi ételt lapátoltam magamba. Nagy kedvencem volt a fehér kenyér, mindenhez azt ettem, de az is előfordult, hogy este tizenegykor […]
Mintegy 34 ezer középkorú – a tanulmány kezdetekor átlagosan 54 éves – nőt követtek nyomon 13 évig a bostoni Harvard Egyetem orvosi fakultása és a Brigham and Women’s Hospital munkatársai. A nem túlsúlyos nők közül csak azok tartották meg normál testsúlyukat a követési időtartam végéig, akik naponta átlagosan egy órányi mérsékelt testmozgást végeztek. Ilyen a gyaloglás, […]
Mi okozhatja a problémákat? – Izomgyengeség: A hátfájás leggyakoribb és legkézenfekvőbb oka. A gerincoszlopot alátámasztó izmokat általában nem használjuk eleget, így gondot kell fordítanunk a megerősítésükre. Kis odafigyeléssel megelőzhetők az olyan komoly betegségek, mint például a gerincsérv.– Gerincferdülés, lúdtalp: Ha nem veszünk róluk tudomást, komoly fájdalmakkal járhatnak. A „mozgásterápia” megkezdése előtt azonban szakorvosi konzultáció javasolt. […]
Ha 1 hét marad ki Mire számíthatsz?Teljesítményromlás vagy izomvesztés itt nem fenyeget. Sőt, még jól is jön egy kis lazsálás, mert a rendszeres tréning mellett az izmoknak, a szalagoknak és az ízületeknek szükségük van regenerálódásra.Mi történik ilyenkor?Az edzések során alaposan megcsapoljuk testünk energiaraktárait, amelyek a pihenési fázisban töltődnek fel, méghozzá a terhelés előtti állapotnál nagyobb […]
Rengeteget hallottál a méregtelenítés áldásos hatásairól, de félsz belevágni a kúrába? Attól tartasz, hogy a rosszullét környékez majd az éhségtől, és félsz, hogy nem tudod majd megfelelően ellátni a teendőidet? Netán kismamaként kísérleteznél a méregtelenítéssel? Most eláruljuk, melyek azok az esetek, amikor a léböjtkúra kifejezetten káros lehet! 1. Ha túl sokat vársz magadtólMég sosem böjtöltél, […]
A vastag kar már egy rövid ujjú pólóban is látszik. Ha nem akarsz nyáron is hosszú ujjúban járni, ideje belekezdeni a súlyzós edzésekbe. Könnyű belátni, erre miért van szükség. A bőr mérete ugyebár adott, ezt kell megtölteni izommal. Nem kell aggódnod, hogy hatalmas muszklikat növesztesz, a most bemutatott gyakorlatok szép szálkás izmokat építenek, és feszesítenek. […]
Az első lélegző szövetet az amerikai űrhajósok számára a NASA fejlesztette ki. Ez az anyag kívülről nem engedi be a vizet. Ami az újdonság, hogy a testünk által termelt párát viszont átereszti magán az anyag. A lélegző szövet finom szerkezetén az esőcseppek egyszerűen nem férnek át. Viszont a testből érkező pára annyira kicsi részecskékből áll, hogy ez […]
Sokszor hallottam már vendégeimtől az aggodalmas kérdést, hogy a mell- és hátizomgyakorlatoktól nem lesznek-e túl izmosak. Vannak, akik egyenesen kijelentik: „Nem erősítem ezeket az izmokat, mert eltűnik a mellem, és túl széles lesz a hátam”. Pedig annak, aki vállpántos ruhát akar hordani nyáron, semmiképpen sem szabad elhanyagolnia ezeket a területeket sem. Ezért az alábbi gyakorlatokat […]
1. Body healing – A zene, a tánc és az érintés varázsa Horváth Tamás elsősorban a polinéz gyógyító technika, a Ma-uri masszázs alapjaira építve dolgozta ki egyedülálló módszerét, mely a zene, a tánc és az érintés gyógyító erejét ötvözi. Pozitív hatásai közé tartozik, hogy segíti önmagunk megismerését, hatékony eszköz a stressz levezetésére, valamint a traumás […]
Heather Hausenblas a Floridai Egyetem professzora egy tanulmányában azt állítja, hogy azok az emberek, akik rendszeresen sportolnak, sokkal jobban meg vannak elégedve az alakjukkal, mint azok, akik egyáltalán nem mozognak semmit. A tanulmányból arra is fény derült, hogy azok, akik hetente összesen csak egy alkalommal sportolnak, ugyanúgy elfogadják testi adottságaikat, mint azok, akik heti öt alkalommal félórát vagy annál is […]
Télen sokat tehetsz egészséged és fittséged megőrzéséért – vélik német sportszakemberek. Ingo Froböse, a kölni Testnevelési Egyetem professzora szerint télen a szabadtéri sporttevékenységnek két nagy előnye is van: 1. Amikor télen a hideg levegőn edzel, a futás, kocogás, de még az egyszerű, kiadós sétálás is jól edzi az immunrendszert – erősítve a szervezet védekezőképességét, aminek különösen most, az influenzaszezonban látod […]
Fáradtan, idegesen, testben-lélekben kimerülten érkezel haza egy-egy hosszú munkanap után? A következő négy mozgásforma lenyugtat, ráadásul a testedet is karban tartja! 1. Kontakt jóga Ha egy hosszú, stresszes munkanap után szeretnél elcsendesedni, és testben-lélekben lenyugodni, próbáld ki a kontakt jógát – ez a mozgásforma a hatha jóga elemeire épül, különlegessége az, hogy a mozdulatokat nem […]
Évzáró céges buli, karácsonyozás a barátokkal, majd a hagyományos családi ebéd – a decemberben esedékes tucatnyi összejövetelen ugye te is a legjobb formádat akarod hozni? Persze nem kell kétségbeesned, ha az év végi pörgés miatt nem tudsz fodrászhoz vagy kozmetikushoz menni, netán éppen az edzésre nem marad időd. Most eláruljuk, hogyan hozhatod magad formába az […]
Évekkel korábban azokat, akik asztmások voltak, minden mozgástól eltiltották, de az orvostudomány fejlődésének köszönhetően ma már más a szakemberek véleménye. A közelmúltban a megfelelően kontrollált sportmozgás az asztma gyógykezelésének egyik kiegészítő elemévé vált. Persze nem mindegy, hogy mit, hogyan és mennyit sportolsz, ha asztmás vagy. Mire figyelj?Az asztmások számára nem ajánlott a nagyon intenzív, hosszú […]
A kutatók egy évig több mint 2500 férfinek vizsgálták a napi sporttevékenységét és a mozgás szervezetre gyakorolt hatását. 17 év múlva a kutatók újra megvizsgálták a csoportot, és megállapították, hogy a vizsgált személyekből 181 hunyt el rákos megbetegedésben. A kutatásból kiderült az is, hogy azok körében, akik naponta sportoltak, sokkal alacsonyabb volt a halálozási arány, mint azoknál, akik nem, vagy […]
1. alibi: Ki nem állhatom az izomlázat! „Az intenzív mozgás után kialakuló fájdalmat az izomrostokban fellépő mikroszakadások okozzák – magyarázza Amarilla. – Néhány nap alatt elmúlik az izomláz, de alapos bemelegítéssel, fokozatos terheléssel és a sportolás után végzett óvatos nyújtással kiküszöbölhetjük. A mozgás utáni szaunázás vagy egy meleg fürdő szintén csökkentheti kialakulásának kockázatát. Fontos azonban, […]
A tanulmány vezetője Sigridur Lara Gudmundsdottir és kollégái 3000 szülőképes nőt faggatott ki sportolási szokásaikról. A kutatók arra voltak kíváncsiak, hogy a hölgyek milyen gyakran, mennyi ideig és milyen intenzitással sportolnak, illetve edzenek. 10 évvel később a kutatók a felmérésben résztvevő nők terhességi eredményeit vették górcső alá. A vizsgálatban szereplő nők között a kutatók két […]
Egy amerikai házaspár, akik a fitneszt túl mesterkéltnek találták, olyan mozgásformát kerestek, amely egyaránt hat a testre és a lélekre. A Niában kreatívan ötvözték a keleti és nyugati mozgáskultúrát, harmonikusan egymásba illesztették a jógapozíciókat, a keleti harcművészetek (tajcsi, taekwondo, aikidó), valamint a dzsessz és a modern táncok elemeit. A Nia gyakorlása erősíti a szív- és […]
The final Touchdown!Idén ötödik alkalommal kerül sor, 2009. november 7-én, 13:00 órától, a magyar, első osztályú amerikai futball döntőre, a V. Hungarian Bowl-ra, a BVSC Szőnyi úti pályáján. A csapatok jelenleg is küzdenek a döntőbe jutásért, de bárki kerül be, izgalmakban nem lesz hiány. A mérkőzést megelőző félórás show alatt a szervezők felelevenítik az amerikai […]
Évek óta küszködsz a súlyoddal – hol lemegy, hol feljön egy-két kiló, de tartósan nem akarnak eltűnni rólad a zsírpárnák? Elégedetlen vagy a vastag combjaiddal, a nagy fenekeddel, vagy a hasadon lévő úszógumik zavarnak? Ne hagyd, hogy a sok diéta és az állandó önsanyargatás megkeserítse az életed! Élvezd az életet túlsúlyosan is – most eláruljuk, […]
Sportszív Az athlete’s heart, vagyis sportszív megnevezése már több, mint 100 évvel ezelőtt is ismert volt. Elsőként 1892-ben Sir William Osler írta le fogalmát, gyakorlati megismerését azonban csak az elmúlt évtizedekben bekövetkezett technikai fejlődés, a szív ultrahang készülék és más non-invazív képalkotó eljárások megjelenése tette lehetővé. A sportszív kialakulása a szervezet intenzív fizikai terhelésre adott […]
Bár lassan vége a nyárnak és a bikiniszezonnak, ne engedd, hogy visszatérjenek a pluszkilók! A Wellnesscafe összegyűjtötte neked az indiánnyár három legizgalmasabb mozgásformáját! 1. Kinesis Már unod a súlyzókat, a ferdepadot és az evezőgépet is? Akkor tedd félre a hagyományos edzőtermi gépeket, és próbáld ki a Kinesist – ezzel a különleges, fémcsövekből, illetve a háromszázhatvan […]
Nem koplalnak, de nagyon odafigyelnek arra, milyen és mennyi étel kerül a tányérjukra – most ellesheted a legszexisebb negyven feletti színésznők fogyókúrás módszereit! Jennifer Lopez A dögös hangjáról és nőies alakjáról híres énekesnő-színésznő ikrei születése után kezdett komolyabb fogyókúrába: minden nap úgy válogatja össze a reggelire, ebédre és vacsorára valót, hogy azok kalóriaértéke ne haladja […]