Az év utolsó napján szokás szerint mindig megfogadjuk, hogy jövőre egészségesebben fogunk élni, és leadjuk végre a felesleges kilóinkat. A nem realista célok azonban, mint a “januárban leadok 10 kilót, minden nap 2 órát edzek”, inkább elveszik a kedvünket, és így hamar elfeledkezünk róluk. A teljesíthetetlen célok helyett idén inkább tűzz ki reálisakat az új […]
A szilveszteri partin elmaradhatatlanok a különböző falatkák, amelyek legtöbbje sajnos egészségtelen és kalóriadús. A magas cukortartalmú alkoholos italok mellett nehéz, zsírdús nasikkal terheljük tovább az emésztésünket – az új évet pedig ennek köszönhetően pár plusz kilóval kezdjük. Az alábbi ételek egészséges, mégis finom vendégváró ételek, amelyek után garantáltan mindenki dicsérni fogja a házigazdát. Próbáld ki […]
Egy kis leleményességgel azonban megváltoztathatjuk a recepteket, hogy egészségesebb, kalóriaszegényebb ételek kerüljenek az ünnepi asztalra. Az alábbi receptekből ugyanolyan finom karácsonyi menüt készíthetünk, mint amilyenre gyerekkorunkból emlékszünk, csak zsírszegényebben, fehér liszt és cukor felhasználása nélkül. Halászlé Hozzávalók:haldarabkák és halszeletek1 közepes hagyma3 evőkanál paradicsomsűrítmény1 kiskanál tönköly- vagy zabpehelyliszt15 dkg zöldborsófűszerek: babérlevél, petrezselyem, pirospaprika, babérlevél és bors […]
A karácsony és a szilveszter a nagy összejövetelek időszaka, amikor mindenki kicsit többet eszik és iszik a megszokottnál, viszont kevesebbet mozog. Ez pedig könnyen plusz kilókhoz vezethet. Ha az alábbi tanácsokat betartod, akkor garantáltan hízás nélkül úszod meg az ünnepeket, miközben mégsem sanyargatod magad. Nem kell diétázni, de mindig az egészséges ételeket válaszd! Az ünnepek, […]
A GiryaFit alapeszköze saját testünk és a girya, vagy közismertebb nevén, a kettlebell golyó. Ez egy tradicionális orosz vassúlyzó, amely úgy néz ki, mint egy fogóval ellátott ágyúgolyó. Képes arra, hogy megsokszorozza az elvégzett gyakorlatok hatását. Használatához az egész test koordinált együttműködése szükséges, így teszi komplexé a vele végzett gyakorlatokat. A GiryaFit hiába súlyzós edzés, […]
Ügyelni kell a fokozatosságra, és nemcsak olyan mozgást kell választanod, amely gyorsan és hatékonyan fogyaszt, hanem olyat is, amely nem terheli túl a szívet és az ízületeket. A túl intenzív, ugrálós aerobic, a futás és a nagy súlyokkal való edzés hirtelen megterheli a mozgáshoz nem szokott, túlsúlyos szervezetet. Az alábbi mozgásokat bátran kipróbálhatod, vékonyabb leszel […]
A mozgásszegény életmód és a térdet erősen igénybe vevő edzések (guggolás, súlyemelés, futás) egyaránt kiválthatnak térdpanaszokat. Ilyenkor kíméletes mozgásformát kell választani. Az ugrálós, túl intenzív aerobic edzések nem tesznek jót a sérült térdnek, de a mozgás ilyen esetben is fontos, nemcsak alakunk, hanem egészségünk szempontjából. Olyan sportokat kell választani, amelyek erősítik a térd körüli izmokat, […]
A krónikus fáradtság miatt ilyenkor sokkal több kávét, fekete teát, kólát, energiaitalt fogyasztunk, pedig természetes módon is felpörgethetjük magunkat, úgy, hogy közben szervezetünk egészségéről is gondoskodunk. Ginseng A ginseng az egyik leghatékonyabb természetes élénkítő, megszűnteti a kimerültséget. Növeli mind a fizikai, mind a szellemi teljesítőképességet. A ginzenozidok a stressz miatt jelentkező tüneteket is megszűntetik. Tabletta […]
A testsúlyunkkal való edzés során az izmok és az ízületek saját mozgástartományban dolgoznak. Ezáltal a fiatalabb korosztálynak is ajánljuk az alábbi gyakorlatokat, mivel a nehéz súlyzóval való edzés ilyenkor még túlterheli a szervezetet. Guggolás A farizom formálásához a legjobb gyakorlat a guggolás. Állj vállszéles terpeszbe és képzeld azt, mintha leülnél valahová! Nagyon fontos figyelni arra, […]
Üléskor a mély hátizmok nincsenek mozgásban, így a gerinc nagyobb terhelésnek van kitéve. A monitor előtt aszimmetrikus testhelyzetben nyolc, vagy gyakrabban, még több órát töltünk. Ez a hosszan tartó helytelen testtartás, terhelés pedig rosszat tesz a gerincünknek. Az alábbi mozgásformák segítségével javíthatunk tartásunkon, erősíthetjük törzsizmainkat, így a kellemetlen tünetek akár teljesen el is múlhatnak. 1. […]
1. Mi a vegetarianizmus? A vegetarianizmus a vegetablis latin szóból származik, amely növényit jelent. Az alternatív táplálkozási formák közé tartozik, követői az állati táplálékokat kihagyják étrendjükből. Több évezredes múlttal rendelkezik. Európába feltehetőleg Ázsiából terjedt át. Az ókori görög filozófusok is a növényi táplálkozás mellett érveltek. A Magyar Vegetáriánus Egyesület már 1883-ban megalakult. Napjainkban egyre népszerűbb […]
1. Honnan származik a szója? A kezdetben talajjavítóként használt szóját Kínában fermentálással tették először ehetővé. Így született meg i. e. 11. században a szójaszósz, amely ma is a kínai konyha legfontosabb alapanyaga. Később rájöttek, hogy szójatúrót, azaz tofut is lehet készíteni belőle. Az új szójakészítmények gyorsan elterjedtek Távol-Keleten. Hazánkban a II. világháború idején, a húshiány […]
Mára méltatlanul feledésbe merült a callanetics, pedig az egyik leghatékonyabb alakformáló mozgásforma. Nem fáraszt le, nem izzaszt meg, mégis centiméterekben mérhető a változás. Az amerikai Callan Pinkney dolgozta ki a módszerét, aki komoly hátfájdalmaktól és merevedéstől szenvedett. Erre keresett egy eredményes, ugyanakkor könnyen elvégezhető mozgást. Korábban balettozott, így elővette annak alapgyakorlatait és ezeket módosította, formálta […]
A hot iron a hagyományos súlyzós edzést ötvözi az aerobikkal, ezáltal kivételes eredmény érhető el vele. A Németországból származó súlyzórudas edzés azért páratlan, mert úgy építi az izmokat, hogy közben a felesleget is eltünteti. Gyógytornászokból, edzőkből és orvosokból álló csapat fejlesztette ki, így magas szakmai háttér áll mögötte. Az erő- és állóképesség növelő hot iron […]
A Puerto Rico-i utcai táncon alapuló reggaeness hamar meghódította az itthoni fitness közönséget. A „hazai reggaeness csapat” azaz Horváth Csilla és Szádvári Zoltán saját fejlesztésű óráit egyre több teremben nyílik alkalmunk kipróbálni. Ha pedig egyszer részesei leszünk ennek a jókedvű alakformálásnak és átadjuk magunkat a mozgás örömének, biztosan visszatérünk. Az órák mindig változatosak, mindig van […]
Számos híres gyógy- és termálfürdőnk van, amelyek nemcsak vízösszetételük jótékony hatásai miatt lehetnek kedvelt pihenőhely – rossz idő esetén is nagyszerű alternatívát nyújtanak. Hajdúszoboszló Az egyedülálló összetételű hajdúszoboszlói víz legnagyobb mértékben nátrium-kloridot, brómot és jódot tartalmaz. A 73 fokos, különös illatú, barnás színű termálvíz elsősorban reumatikus betegségek gyógyítására alkalmas. Egyre többen szenvednek mozgásszervi, kopásos megbetegedésekben, […]
A step aerobik a hagyományos aerobik továbbfejlesztett változata, amely lépcsőn végzett gyakorlataival intenzív mozgást tesz lehetővé. Fogyni vágyóknak kifejezetten ajánlott, mivel fokozottabb zsírégetéssel jár. A minimum 10, maximum 25 centiméter magas dobogó nehezíti a lépéseket. A ’60-as évek végén dolgozták ki a step aerobikot, amikor még olyan gyakorlatokat is belevettek az edzésbe, amely az ízületeknek […]
Hits Gym Crossfit Budapest – komplex funkcionális edzés profiknak és kezdőknek is A terem neve a Hibrid-Integrált Tréning Szisztéma rövidítése.Vendégeiknek eredményorientált edzés nyújtanak, sok eszköz változatos felhasználásával és a CrossFit módszerrel is. Nem véletlenül lett az amerikai filmsztárok egyik kedvenc módszere aCrossFit, mivel kevés idő alatt gyors és látható eredmény érhető el vele. A Hits […]
A leghatásosabbak a béta-karotinban gazdag élelmiszerek, mivel az A-vitamin provitaminja megsokszorozza a pigmentek számát, így gyors és egyenletes barnulást idéz elő, amely tartós is. Ráadásul védi a bőrt a nap UV-sugarainak káros hatásával szemben. Sárgarépa A carotin elnevezés a sárgarépa latin nevéből származik. Nem csoda tehát, hogy erről a zöldségről nemcsak a fütyülés, hanem a […]
Egy kis odafigyeléssel, de teljes megszorítás nélkül, a nyaralás alatt is tarthatjuk a súlyunkat, sőt még fogyhatunk is. Bemutatjuk, melyek azok az apró fortélyok, amelyekre érdemes figyelni a megérdemelt pihenés alatt. Válassz egészséges ételt a szállodában a svédasztalról! A svédasztalos étkezések előre befizetésével nyaralásunkat még gondtalanabbá tehetjük, hiszen nem kell azon gondolkodnunk, hogy mit együnk […]
Két időszak van az évben, amikor kampányszerűen elkezdünk mozogni: újévkor és bikiniszezon előtt. Ha már formába lendültünk és szívesen mutatjuk meg magunkat legújabb bikininkben, hajlamosak vagyunk elfeledkezni a sportról. Az alábbi mozgásformák a nyári hőségben is fitten tartanak, miközben nyaralás alatt is kikapcsolódásnak is kiválóak. Aqua fitness Ma már szinte minden belföldi és külföldi szálloda […]
A héten is két teremben járt újságírónk, a BTN Office Gym-ben, és a World Class Health Academy Sun Palace-ben tesztelt. A terem A BTN Office Gym, ahogy neve is jelzi, kifejezetten a környező irodaházakban dolgozókra fókuszál. Ide nem kell szorongva belépned, akkor is barátságosan fogadnak, ha duci az alkatod, vagy nem a legmenőbb sportruhában jössz […]
Sajnos ezek nem éppen az egészséges kategóriába tartoznak. Létezik azonban fitt változatuk, amely hasonló gasztronómiai élvezetet nyújt, de jóval kevesebb zsiradékkal és kalóriatartalommal. Ellátják rosttal, vitaminnal és ásványi anyaggal a szervezetet. Rakott káposzta Hozzávalók:fél kiló savanyú káposzta30 dkg csirkemellzabpehely12%-os tejföl vagy szójatejszínpirospaprika A savanyú káposztát kevés vízen előpároljuk. A csirkemellet kis kockákra vágva olívaolajon […]
Az év edzőterme teszt