DIÉTA

A fogyókúrának nemcsak megerőltető, de kellemes részei is lehetnek.

Az úgynevezett „globesity” egyre növekvő probléma napjainkban. Az Egészségügyi Világszervezet 2016-os eredményei alapján több mint 1,9 milliárd túlsúlyos vagy elhízott felnőtt ember élt a világon. 1975 és 2016 között megtriplázódott a súlyfelesleggel rendelkezők száma.

A fogyókúrás tippek legtöbbször már a könyökünkön jönnek ki. Pedig nem kell bonyolult és kivitelezhetetlen dolgokra gondolni, már néhány apróság betartásával is könnyedén ledobható a súlyfelesleg.

Érdemes kísérletezni az édesburgonyával a konyhában, mert nem csak köretként, hanem reggeliként, főételként és desszertként is remek fogásokat lehet készíteni belőle. A reggelibe azért jó belecsempészni, mert a különleges íz mellett az alacsony glikémiás terhelése miatt roppant egészséges is.

Az eper nemcsak a legistenibb tavaszi csemege, hanem az egyik legegészségesebb is. Olyan rövid az eperszezon, használd ki, és egyél belőle minél többet, amíg lehet.

Nem mindegy, hogy milyen szénhidrátot veszünk magunkhoz, hiszen az egyszerű, gyorsan felszívódó fajták csak rövid ideig táplálnak, hirtelen emelik meg a vércukorszintet, majd miután felszívódtak, ez a szint ugyanilyen hirtelen le is esik. Ez hamar éhséghez és akár túlevéshez is vezethet.

Mi a legjobb módja a fogyásnak? A szakértők mindannyian egyetértenek abban, hogy a rendszeres testmozgás és a kalóriaszükségletnek megfelelő táplálkozás kombinációja többet ér, mint bármelyik álomdiéta magában.

A legvalószínűbb ok a hízásra az a “néhány aprócska” eset, amikor megengedtél magadnak “pár” kihágást. De előfordulhat, hogy nem engedtél meg semmit, a plusz kilók egyszerűen nem mennek le.

Bármilyen hihetetlenül is hangzik, egy átlagos felnőtt napi 300-700 kalóriát visz be cukorból a szervezetébe. Tudtad, hogy ez olyan, mintha egy teljes bögre cukrot kanalaznánk be naponta? Megdöbbentő, nem? Főleg, annak tudatában, hogy egyre többen próbáljuk visszaszorítani tudatosan a cukor bevitelét.

A gluténmentesen étkezők gyakran szembesülnek azzal, hogy étkezési szokásukra a közvélemény divatdiétaként tekint annak ellenére, hogy sok esetben szerteágazó, az életminőségüket negatívan befolyásoló panaszaikat egyértelműen a glutén fogyasztása okozza.

Az inzulinrezisztenciában szenvedők gyakran küzdenek súlyfelesleggel, így gyakran a fogyásra való képtelenség viszi a betegeket orvoshoz, ahol a kezükbe kapják a diagnózist, magyarázatként szolgálva a plusz kilókra. Hogy mégis miként függ össze az IR és a túlsúly, arra dr. Koppány Viktória, a Budai Endokrinközpont PCOS és inzulinrezisztencia specialistája adott magyarázatot.

Te is jártál már úgy, hogy egyszerűen nem tudtad abbahagyni a chips rágcsálását? Esetleg állandóan tejcsokoládét eszegettél volna? A következő ételekkel nem árt vigyáznod, mert könnyen függőséget okozhatnak!

Az egészségtudatosságra való törekvés útján minden évben kiemelnek egy-egy élelmiszert, „szuperételt” vagy divatdiétát, amitől a megváltást, a fogyást, az egészségesebb, energiától és erőtől kicsattanó állapotunkat várjuk.

Köztudott, hogy le lehet fogyni tőle, de vajon mennyi idő alatt?

Ez az apró mag tele van rosttal, fehérjével, Omega-3 zsírsavval és antioxidánssal.

Keményen diétázol és edzésre is jársz, mégsem jön rád az a régi farmer? Számos, egymástól függetlennek tűnő oka lehet annak, hogy a hasadon lévő zsír mégsem megy le. Csekkold a listát, hátha a segítségével könnyebben formába jössz!

Kezdd a napot kirobbanó formában ezekkel az ételekkel és italokkal!

Divatos nevén snidlingnek nevezzük, de ő a metélőhagyma, ami elfér a kiskertedben, az erkélyeden, vagy a konyha ablakodban is. Számos jótékony hatása miatt érdemes rendszeresen fogyasztanod, sőt a legújabb kutatások szerint a rákkal szemben is védelmet nyújt.

Állandóan korog a gyomrod? Sokszor úgy érzed, olyan üres, hogy rögtön kilyukad, ha nem eszel valamit? Csodálkozol, miért tőr rád állandóan a farkaséhség? Most megtudhatod, milyen okok állhatnak a háttérben.

Gyakori téma a zsírégetés, de sajnos sokszor elvesznek a tudományos tények, a fogyás valódi mechanizmusával kapcsolatos tudnivalók. Létezik-e egyáltalán “zsírégetés”? Egészségesek-e a gyors, látványos változást ígérő, trendi fogyókúrás irányzatok? Tényleg olyan nagy ördöngösség a zsírtartalékainkat mozgósítani? Hatásosak-e az étrend-kiegészítők?

Akár nőiesedni szeretnél, akár izomtömeg-növelésen töröd a fejed, a hízás elkerülhetetlen. De pontosan mennyit is kell enned, hogy hosszútávon is kitartson a „nehezebb” versenysúlyod? 

Szívesen fogyókúráznál, de gondolataid szinte egész nap az evés körül forognak? Vesd be étvágycsökkentő tippjeinket, amikkel nemcsak ritkábban kínoz majd az éhség, de a csábító ízeknek és illatoknak is jobban ellenállsz majd.

Próbáltad már egy hónapig, vagy akár csak 2 napig a cukormentes diétát? Nem tagadjuk, igazi kihívás, főleg, mivel a kínzó sóvárgás átlagosan csak két hét után mérséklődik. Azonban igazán megéri, ugyanis nemcsak centikben és kilókban mérhető a változás, hanem számtalan más egészségügyi haszna is van.

Borsóból főzhetünk levest, főzeléket, de készíthetünk belőle köretet is. Zsengén azonban érdemes friss salátákba is keverni belőle, hiszen isteni, édes íze mellett rengeteg pozitív egészségügyi hatása is ismert.