A sokrétű – testre és lélekre egyaránt ható – terhet szoktuk stressznek hívni. Létezik kifejezetten a testedre – például a gerincedre, lábaidra, vállaidra – nehezedő stressz. Ilyen, ha például nap, mint nap sokat állsz, vagy sokat ülsz. Ha sokat hajolgatsz, akkor a derekadra, karodra hárul sok teher. Az efféle egyoldalú terhelések – ha nem ellensúlyozod […]
Akkor is érdemes a szívedzésekre koncentrálnod, ha már régóta rendszeresen mozogsz, mégis megtámadták a derekad az alattomos zsírpárnák. Amikor egyik-másik testtájékon megszaporodik a zsírszövet, az egyértelműen azt jelenti, hogy híztál egy kicsit. Többnyire genetikai hajlam határozza meg azt, hol vagy hajlamosabb az elzsírosodásra. A probléma hátterében rejlő okokat te ismered a legjobban. Talán úgy röppent […]
Ha már feledzetted magad annyira, hogy bármikor le tudsz futni egy ötöst – 5 km-t -, akkor akár egy félóra leforgása alatt meg tudsz semmisíteni 350 kalóriát. Ha kellően gyakran futsz, mondjuk hetente legalább 3 alkalommal 40-60 percet, akkor jó esélyed van egy szép alakra. Csak a táplálkozásod kell józan keretek között tartanod, és biztos […]
Aki rendszeresen súlyzózik az edzőteremben, annak minden mozdulatnál szépen feszülnek a karizmai, formás a válla, szemmel láthatóan elkülönülnek az izomcsoportjai. Te elégedett vagy a karoddal? Ha nem, akkor az alábbi gyakorlatkombinációkkal felturbózhatod a kínosan ellágyult területeket. Ha pedig azon kevesek közé tartozol, akik rendszeresen edzenek, akkor válassz új gyakorlatsorokat magadnak, hogy újabb ingerek érhessék az […]
Kevesen mondhatják el magukról, hogy sosem érezték a derekukat. Inkább az az általános, hogy az életmódunknak megfelelő izomrövidülések és izomgyengülések hatására valamilyen mértékű deréktájéki érzékenység lassan kialakul. Nagyon egyszerű ezt megérteni: a hasizomzat gyengülésével a gerinc alsó szakaszának íve fokozódik, így a csigolyák közötti porckorongokra nem kiegyensúlyozott terhelés jut. Ha sokat ülsz, a csípőhorpasz izom […]
Ez mindenkit megrémít és ráébreszt arra, hogy igenis szükség van a leginkább igénybevett ízületek – kiemelten a váll- és csípőízületek – állandó és rendszeres “foglalkoztatására”. A megfelelő izmok rendszeres nyújtásával növelhetjük az ízületek mozgásterjedelmét, egyszóval jelentősen visszafoghatjuk azt a lassú öregedési folyamatot, melynek egyik melléktermékeként az ízületi mozgáshatár fokozatosan beszűkül. Azzal, hogy az ízületeket körülvevő […]
Ha rendszeresen terheled a szíved – futsz, gyalogolsz, kerékpározol -, akkor jó eséllyel kizárhatod az életedből a kellemetlen keringési problémákat. Ha gerinctornára vagy gyógytornára jársz, a hátproblémáktól menekülsz meg, vagy épp gyógyulsz ki belőlük. Ha pedig az izmokat megerőltető kondiedzéseket is végzel, nagy valószínűséggel a csontritkulással sem kell számolnod. A csontritkulásra jóval kevesebb az esélyed, […]
A csí az az energia, amely a testedben a meridiánoknak nevezett energiaszállító vonalakon fut, összeköti a szerveket, szervrendszereket. Ha a keleti princípiumok alapján megtanulod összehangolni a teljesítmény mentális és fizikális oldalait, könnyebben és biztonságosabban fogsz tudni tréningezni. A csí-futás a test és az elme folyamatos együttműködéséről, párbeszédéről szól. Így ugyanis hamar megtanulhatod, hogyan lazítsd el […]
Borzasztó érzés, amikor a pokoli fáradtság hirtelen rád zuhan úgy a délután közepén. Legszívesebben aludnál egy jót, de sajnos a körülmények ezt nem teszik lehetõvé. Ha ez csak néhanapján esik meg, még nincs nagy baj. Ha azonban heteken át ismétlõdik, akkor bizony már gondot jelent. Esetleg még jön egy rövidke aktív állapot az este folyamán, de aztán […]
Sokat jársz tornázni, edzőterembe vagy úszni? Már a nevedet is ismerik a fitness-klub recepciósai, és talán már azt is tudják, hogy mi a kedvenc számod, és hányas számú öltözőkulcsot szeretnéd magadnak? Ismered kedvenc futópályád minden gödrét, a gondnok kutyájával is jóban vagy, és azt is számon tartod, hogy hánykor kell ahhoz kimenned futni, hogy még […]
Izgalmas arra gondolni, hogy milyen nagyszerű dolog is csak úgy autóba pattanni, és néhány óra múlva az olasz tengerekben fürdőzni, netán a horvát tengerparton fagyizni, vagy a Dolomitok egyik hegyi menedékházában falatozni… Tested nem szereti a hosszas ücsörgést, amivel az autózás jár: emésztésed lelassul, tagjaid elgémberednek, ízületeid elmerevednek, sokszor még a lábad is elnehezül, a […]
A combon lévő zsírtól ugyanúgy kell elbánni, mint a testen bárhol található felesleges zsírszövettel: gyakori edzésekkel és megfontolt táplálkozással. Tévhit, hogy a milliónyi lábemelgetés vékonyítani fogja a combod. Ahogy az is nagy tévedés, hogy bármilyen jellegű, izomtónus fokozó gyakorlat combvastagodást idéz elő, ezért kerülendő.Először is, tényként kell kezelni, hogy a testalkat örökletes tényező: vannak, akik […]
Szinte csak a négy fal között létezel? Minhta dobozba zártak volna: reggel a kocsidba ülsz vagy buszra szállsz, belépsz az irodába, majd innen az edzőterem felé veszed az irányt, és csak ebédelni ugrasz ki a közeli menzára? Ha rád is igazak az előbb írtak, akkor valóban itt az ideje, hogy felhúzd a játszóruhád, és […]
dabb dvdv dvdbdsbdsfbdfgéfmpsaufcsdáúf f,smaxfimdfpisdáajfsoajxőásdfxúFKXÚCSDAFSDCVGFDGVDSFGVDFSDFGVDF
Hétköznapjaink bokros teendői közepette ritkán figyelünk arra, hogy egyenesen tartsuk a hátunkat. Ez a kérdés ritkán áll a fontossági listánk élén, ha még nem érezzük fájdalmas következményét a görnyedt tartásnak. Aztán telnek a hónapok, az évek, és egyszer csak azt vesszük észre: már nem elég egyetlen pillanat, hogy kiegyenesedjünk, mert az izmok a helytelen tartásban […]
Így hajtsd végre a gyakorlatot Állj egyenesen! Zárd össze a talpaidat, tartsd egyenesen a bokádat, ügyelj arra, hogy bokáid ne forduljanak befelé. Lábszárad, combod maradjon nyújtva, de ne feszítsd túl görcsösen. A feneked ne told hátra, inkább húzzad kissé magad alá, ettől lesz a gerinced szálegyenes az alsó szakaszon. Tartsad a hátad felső szakaszát […]
Nincs ember, aki számára ne lenne kivitelezhető néhány lépés, néhány perc gyaloglás. A gyaloglás az ember legelemibb természetes mozgása, nélküle nincs helyváltoztatás, nincs erdőben sétálás, nincs természet, nincs szabadság. És nincs olyan ember sem, aki ne tudna 15 percre felállni az íróasztaltól, kisétálni a házból egy rövidke, szívet, tüdőt megedző gyaloglás kedvéért. Séta és gyaloglás […]
Az eredmények nem két hét múlva jönnek, de a vonzó külsőt sem egy hétig szeretnénk megtartani. Az edzésprogram minél fokozatosabban van felépítve, annál hosszabb távra fognak szólni az eredmények. Az új eredmények elérésének egyik módja az edzésprogram rendszeres változtatása. Ha a szervezet hozzászokik egy adott edzésingerhez, eleinte változunk a hatására, normálisan azonban szinte edzésről edzésre […]
A gyerek megszületik, szinte alig telik el egy kis idő és már rögtön arról beszélünk, hogy milyen óvodába menjen. S, ha már elmegy otthonról, a akkor fél napra, vagy egészre? Hogyan válik el tőlem, hogyan fogok én el. A gyerek megszületik, szinte alig telik el egy kis idő és már rögtön arról beszélünk, hogy milyen […]