4 hetes edzésterv kezdőknek Edzéstervünkben kombináltuk a karcsúsító és a feszesítő mozgásformákat. Döntsd el, hogy melyik testtájra szeretnél koncentrálni, és máris indulhat a „tökéletes alak-program”! 1. hét:3 edzés, minden második napon, közte pihenőnap Edzésmennyiség: 10 lépés gyaloglás, majd 10 lépés kocogás felváltva, 30 percig 2. hét:3 edzés, minden második napon, közte pihenőnappal Edzésmennyiség: 10 lépés gyaloglás, […]
Ez eredményezi az önismeret egyre fokozódó elmélyülését, amely végső soron elvezet a legtisztább tudatossághoz.A társsal végzett jóga sajátos belső tapasztalatokhoz juttathat. Részben elősegíti azt, hogy a gyakorlat végrehajtása közben intenzívebb vagy egészen más érzetek jelentkezzenek, mint amikor egyedül gyakorolsz, részben pedig segít abban, hogy – bár még a képességeid nem tennék lehetővé a pontos gyakorlat […]
Fuss Budapest utcáin! Éljen a város! Szeresd a várost! Köszöntsd mozgással a tavaszt! 2008. április 13-án a budapesti Margitszigeten gyűlnek össze a futás szerelmesei, hogy a különböző távok közül választva nekivágjanak a kilométereknek. A 23. T-Com Vivicittá Városvédő Futás Magyarország egyik legnépesebb utcai futóversenye. A mindig fantasztikus hangulatban zajló eseményen minden futni szerető ember megtalálhatja […]
Garudászana – A sas póz Helyezkedj ismét zárt állásba. Ereszkedj le, mintha egy székre akarnál leülni és tárd ki a karokat oldalra. Emeld fel az egyik lábadat és fond a másik lábad köré a képen látható módon. Maradj mélyen ülve. Ezután amelyik láb felül volt, az a kar kerül alulra. Keresztezd a karokat úgy, hogy először a felkarokat, […]
Pádángushtászana – Nagylábujjfogás Helyezkedj el zárt lábbal, és egy kicsit hunyd le a szemedet. Figyelj azokra az apró, finom mozdulatokra, amelyekkel a test automatikusan fenntartja az egyensúlyt. Utána nyisd ki a szemeidet és helyezd a teljes testsúlyt a jobb lábra, miközben a bal lábat lassan emeld fel a térd magasságáig. Figyeld meg, hogyan változik a […]
Mikor érdemes görkorcsolyázni tanulni? Akár már három-négy éves korban, amikor a gyerek már biztonságosan áll a lábán. Persze felnőttkorban sem késő nekikezdeni, ám a felnőttkori tanulást már nagyban befolyásolja az eséstől való félelem. Az is meghatározó, hogy milyen állóképességet fejlesztő sportokban vagyunk járatosak. Ha hajlékonyak, edzettek vagyunk, valamint az egyensúlyérzékünk és az állóképességünk is megfelelő, […]
Ez eredményezi az önismeret egyre fokozódó elmélyülését, amely végső soron elvezet a legtisztább tudatossághoz.A társsal végzett jóga sajátos belső tapasztalatokhoz juttathat. Részben elősegíti azt, hogy a gyakorlat végrehajtása közben intenzívebb vagy egészen más érzetek jelentkezzenek, mint amikor egyedül gyakorolsz, részben pedig segít abban, hogy – bár még a képességeid nem tennék lehetővé a pontos gyakorlat […]
Érdemes már reggel megerősíteni a gerincedet és ellazítani a nyakizmaidat, hogy legalább a munkaidő első felében ne legyen kellemetlen az ülőmunka. Két egyszerű, de annál hatásosabb gyakorlatot ajánlunk neked. Így végezd a gyakorlatokat: Ülj le egy székre egyenes háttal, a talpadat nyomd a földhöz, a kezedet tedd magad mellé vagy a combjaidra. Óvatosan kezdj el nyújtózkodni a […]
Utkatászana – A szék póz – Helyezkedj el zárt lábbal.– Hajlítsd a térdeket úgy, hogy a térdek a lábujjak fölé kerüljenek, majd lassan engedd lefelé a csípőt mindaddig, amíg a térdek maximum derékszöget zárnak be. A hát maradjon egyenes, a mellkasod pedig legyen nyitva. – Emeld a karokat először a talajjal párhuzamosan előre és nyújtózz […]
A jóga gyakorlatai fizikailag, energetikailag és mentálisan egyaránt optimális hatást gyakorolnak a szervezetre. Ha nem elég pontosan végezed a gyakorlatokat, akkor ezt az optimális hatást nem érted el. Szélsőséges hibák elkövetésekor kifejezetten ártalmas lehet. Ezért azt javasoljuk, hogy minden esetben teljes odafigyeléssel végezd a gyakorlatokat, és a kedvezőtlen tapasztalatok esetén kérd ki képzett tanár tanácsát. […]
„Az edzéshez sok szénhidrátra van szükségem?” Edzés során a szervezet a szénhidrátraktárakból fedezi az energiaszükségletét, ám ehhez a napi szénhidrátbevitelt nem kell jelentősen megnövelni. Az egyenletes teljesítmény érdekében annyit azért tehetsz, hogy edzés előtt egy órával valamilyen összetett szénhidráttartalmú és rostban gazdag harapnivalót fogyasztasz, például egy müzliszeletet. „A fitnesztermekben nagy választékban kínálnak fehérjeturmixokat. Szükségem van […]
A jóga gyakorlatai fizikailag, energetikailag és mentálisan egyaránt optimális hatást gyakorolnak a szervezetre. Ha nem elég pontosan végezed a gyakorlatokat, akkor ezt az optimális hatást nem érted el. Szélsőséges hibák elkövetésekor kifejezetten ártalmas lehet. Ezért azt javasoljuk, hogy minden esetben teljes odafigyeléssel végezd a gyakorlatokat, és a kedvezőtlen tapasztalatok esetén kérd ki képzett tanár tanácsát. […]
BÉRLETAKCIÓ a MOM Wellnessben! 20 Alkalmas bérletekre: 10% 3 Havi bérletekre: 20% 6 Havi bérletekre: 25% Éves bérletekre: 35% Az akció csak az egész napos bérletekre vonatkozik. A kedvezmények más kedvezményekkel nem összevonhatóak. A bérletek indulási ideje tetszőlegesen megadható. A MOM Wellness Központban 1200 négyzetméteren 80 csúcskategóriás fitnesz gép, 25 Indoor Cycling kerékpár, heti 120 […]
A kemény testedzés meghatározó abban, hogy mennyi kalóriát égetsz el. Ám ha a napod nagy részét munkával töltöd, akkor is energiát fogyasztasz el és ezáltal növelheted az összalapanyagcserédet is. Ne feledd: ha hosszú távon a bevitt kalóriánál kevesebbet használsz el, akkor súlyt fogsz felszedni magadra. Szabadidős tevékenység Elégetett kalória óránként Takarítás 150 kcal Kertészkedés 350 […]
Ez eredményezi az önismeret egyre fokozódó elmélyülését, amely végső soron elvezet a legtisztább tudatossághoz.A társsal végzett jóga sajátos belső tapasztalatokhoz juttathat. Részben elősegíti azt, hogy a gyakorlat végrehajtása közben intenzívebb vagy egészen más érzetek jelentkezzenek, mint amikor egyedül gyakorolsz, részben pedig segít abban, hogy – bár még a képességeid nem tennék lehetővé a pontos gyakorlat […]
Fél óra intenzív sportolástól még nem lehet csodát várni, ám ha rendszeresen űzöl egy sportágat és kitartó vagy, pár héten belül látványos lesz az eredmény. Lássuk, hogy mennyi kalóriát tudsz elégetni fél óra alatt a testsúlyod függvényében. Ha 60 kg vagy 25-30 km biciklizés: 380 kcal1km-es táv lefutása: 395 kcalGörkorcsolyázás: 220 kcalTeniszezés: 220 kcalLovaglás: 130 […]
A gyakorlat elvégzéséhez egy 1-1,5 kg-s kézisúlyzóra vagy egy 1 literes ásványvizes palackra lesz szükséged. Így végezd a gyakorlatot: Állj kis csípőszélességű terpeszbe. Enyhén hajlítsd be a térdeidet. Hajolj előre úgy, hogy a törzsed és a lábaid majdnem derékszöget zárjanak be. A fej a törzs meghosszabbítása legyen, a hátad maradjon egyenes. Ebben a pozícióban nyisd […]
Az Európai Unióban már évek óta létezik törvényi szabályozás a munkahelyi körülmények egészséges kialakítására. Sajnos hazánkban még nem a dolgozók egészségének védelme az elsődleges egy-egy iroda kialakításakor. Számtalan veszély leselkedhet a nem megfelelő munkahelyen, de ha odafigyelsz kicsit, csökkentheted a betegségek kialakulásának esélyét. A lehetséges veszélyek ellen dr. Zsigri Szabolcs családorvos a Wellness magazin szakértőjének […]
A popsi és a combok formálása időigényes, kitartást és odafigyelést igényel, mert nagy izomcsoportokat kell hatékonyan megdolgoztatni. Az alábbi gyakorlat – amilyen egyszerű, olyan hatékony: feszesít, formál és akár otthon vagy az irodában is elvégezheted. Így végezd a gyakorlatot: Válassz egy olyan széket, aminek a háttámlájában kényelmesen, nagyjából csípőmagasságban meg tudsz kapaszkodni. Állj mellé egyenesen […]
Mikor az edzőteremben izzadsz, századszor hajlítva derekadat jobbra-balra, akár súlyzókkal felpakolva, tudod, hogy erőfeszítéseid nincsenek hiába: a karcsú vonalak kétségtelenül vonzóbbak, mint a naci szorításából kibuggyanó hurkácskák. De vajon ennek egyszerűen az általános karcsúság-ideál az oka? Egy nő életében a kilók különböző okokból való ingadozását leszámítva a várandósság az az életszakasz, mikor dereka egyértelműen és […]
Sorozatunkban szakértőink publikus olvasói kérdésekre adott válaszaiból válogatunk. Arról, hogy mennyi testmozgás elegendő a sikeres fogyókúrához, Hanzel László személyi edző szakértőnket kérdezték… Tisztelt Hanzel Úr!Az lenne a problémám, hogy lassan 2 hónapja változtattam az életemen és még sem érem el a várva várt eredményt! Mi csinálok rosszul? A helyzet az, hogy szobabiciklit vettem magamnak, amivel két hónapja, […]
1. motivációgyilkos: Az unalom Főleg akkor fenyeget, ha nem vágysz fejlődésre, inkább csak szinten szeretnéd tartani magad. Időközben azonban az edzésprogramod rutinná válik, és egyre nagyobb erőfeszítésedbe kerül rávenni magad, hogy sportolni indulj. Ez lehet az oka:Az edzés egyhangúsága megöli a motivációt. Ha unatkozol közben, akkor a tested és az agyad is takarék üzemmódra kapcsol. […]
A hagyományos Pilates gyakorlatokat egy kissé „kismamásítva” végezzük. A módszer a jóga és a gimnasztika alapjaira épül, valamint magába foglal egy speciális légzéstechnikát, melynek segítségével nemcsak a szervezet oxigénellátása növelhető, hanem a fizikai teljesítmény is jelentősen fokozható. A várandósság folyamán fokozott igénybevételnek van kitéve a szív- és érrendszer, az emésztőrendszer, a mozgásszervek, a légzőrendszer. Ez a módszer […]
2008. március 1-jén már hatodik alkalommal kerül megrendezésre az év aerobik-versenye, a 6. Coca-Cola Testébresztő Aerobik Maraton a BSI szervezésében, a Buda Fitness szakmai támogatásával. A fergetegesnek ígérkező eseményen az aerobik szerelmesei nem csak mozoghatnak, hanem megmérettethetik magukat, hiszen „rajthoz állhatnak” a maratonisták, vagy a félmaratonisták mezőnyében. A maratonisták 12, míg a félmaratonisták 6 órán […]