A helyes testtartás eléréséhez és a gerinc egészségéhez elengedhetetlen a jól karbantartott hátizom. Hiszen ezek az izmok létfontosságú szerepet játszanak: nélkülük „összecsuklana” a gerincoszlop. Akinek gyakran fáj a háta, vagy derékfájásra panaszkodik, megfelelő hátizom-erősítő gyakorlatokkal (kb. napi negyedóra) megerősítheti hátizmait, s ezzel megszüntetheti problémáit. A hátfájások általában a rossz testtartásra, a helytelen életvitelre és a […]
1. Aquaspinning – nem izzadsz, mégis ég a zsír Képzelj el egy nem túl mély vizű (110–170 cm) medencét, benne rozsadementes bicikliket, amelyeken 45–60 percen keresztül tekersz ülve, állva, a kormányra dőlve vagy akár elengedett kézzel – csakúgy, mint a szárazföldön, spinning közben. A vízi változat előnye, hogy kíméli a csípőt, a térdet és a […]
Futás és jóga kora reggel, kerékpározás és súlyzózás délután, vagy fallabda és tenisz este? Akármikor is mozogsz, azzal jót teszel a testednek, viszont a szervezeted nem mindig kívánja egyformán az edzést! Reggel: futás és jóga Korán fekszel, és korán kelsz? Már ötkor-hatkor úgy érzed, hogy tele vagy energiával? Akkor mostantól semmiképpen se hagyd ki a […]
Azzal majdnem mindenki egyetért, hogy a nők egyik legkényesebb testrésze a has. Alig létezik olyan nő, aki maximálisan elégedett lenne hasizmával, sőt sok esetben ez a testtájék az örökös „elégedetlenség szimbóluma”. Pedig van remény a csinos alakra! Ha nem vagy lusta egy kis energiát befektetni, akkor az alábbi gyakorlatokkal rövid idő alatt könnyen szexivé varázsolhatod ezt […]
Kajakozni, kerékpározni, túrázni szeretnél, esetleg ki szeretnéd próbálni a sziklamászást? Ehhez nem kell külföldre utaznod – az országhatáron belül is rengeteg érdekes programot szervezhetsz. Ehhez adunk most néhány tippet! 1. Kerékpártúra a Fertő-tó körül Gyönyörű települések, különleges állat- és növényvilág, és persze kellemes strandok – itt az ideje, hogy megismerd a Fertő tó környékét, hiszen […]
Lábaink csontszerkezetének, ízületeinek és izomzatának egészsége nélkülözhetetlen egészségünk és vitalitásunk szempontjából. Akinek erős lábai vannak, annak az életminősége is jobb - vélik a kutatók. Íme, három gyakorlat, amelyekkel nemcsak erősítheted, de formálhatod is a láb izmait. Ne feledd: Bemelegítésnek végezz 2-3 percig helyben futást. A gyakorlatok végén ne feledkezz el a nyújtásról. 1. gyakorlat Állj egy lépcsőfok […]
Sok-sok alvás, napozás, lubickolás a vízben és persze lakmározás a helyi éttermek legfinomabb fogásaiból – ugye neked is ezt jelenti a nyaralás? Nem csoda, ha a szabadság egy-két hete alatt újra visszajönnek a kínkeservesen leadott kilók. Ha azonban nyaralás közben is rászánsz fél-egy órát az edzésre, nem kell tartanod a zsírpárnáktól! Lássuk, melyek a legpraktikusabb […]
“Kedves Kinga! Azt szeretném megkérdezni, hogy lehet-e az úszással formálni az alakot (has, fenék, comb) és ha igen hogyan, milyen fajta úszást kell végezni és hetente hány alkalommal (reggel vagy este) kell edzeni? Súlyfeleslegem van, kb. 5-10 kg-ot szeretnék leadni (5 hetem van rá,hogy látszódjon vmi), de nem a kg számit hanem a méret. Vajon sikerülhet […]
“Szia Szandi! 3 hónap alatt sikerült 10-11 kg-ot leadnom helyes étrenddel és heti 7-8 óra mozgással, de vannak olyan területek, amiket nem tudok formálni. Elég vastag karjaim vannak és nagyon zavarnak. Picit vékonyodtak ugyan, de még most sem igazán látni a súlyzózások eredményét, pedig már lassan fél éve rendszeresem tornázom. A hasam szerencsére most már lapos, de […]
Nem csoda, hogy ekkora népszerűségre tett szert, hiszen nagyon sok fajtája van, és igen biztonságos, mert úgy erősíti a mély és a felszíni izmokat, hogy közben nem terheli az ízületeket. Elmondhatjuk, hogy ebben is megvan az úszás minden pozitív tulajdonsága, de úszni nem tudók is művelhetik, nemtől és kortól függetlenül. Sőt, időseknek kifejezetten ajánlatos, mert […]
Már hónapok óta várod a nyaralást, és azt, hogy végre semmi, de semmi dolgod ne legyen? Akármilyen nagy szükséged van is a pihenésre, a heverészést a strandon könnyen el lehet unni - különösen, ha egyébként rendszeresen sportolsz, és kimondottan aktív életmódot folytatsz! Nem kell persze rögtön kenutúrában, vadvízi evezésben vagy hegymászásban gondolkodnod, ha mozgásra vágysz, hiszen […]
Tudtad, hogy a férfiak fele nem a nők dekoltázsát vagy arcát, hanem a lábait nézi meg először? Nyáron ráadásul még inkább szem előtt vannak a lábaid, hiszen ahogy megy felfelé a hőmérő higanyszála, úgy lesznek egyre rövidebbek a ruhák – hozd minél hamarabb formába a combodat és a vádlidat! A Wellnesscafe ehhez ad most tippeket! […]
A vízben könnyebbek vagyunk és nincsenek úgy igénybe véve az ízületeink, mint a “száraz” edzések alkalmával. Kutatások bizonyítják, hogy az aquafitness közben javul a vérkeringés és hatékonyan erősödnek, formálódnak az izmok. Nézd meg videónkat, és megtudhatod belőle, hogy mi mindenre jó még a „vizes” mozgásforma! $video$ Miért érdemes kipróbálnod az aquafitnesst?Az aqua aerobik anélkül mozgatja meg az összes izmodat, […]
Az erdő gyógyító kincsei Gillich István harminc éve tanulmányozza a gyógynövények emberi szervezetre gyakorolt hatását. Tudását megosztja azokkal, akik bebarangolják vele a Normafát, és lesétálnak egészen Makkosmáriáig az úgynevezett Galagonya-túra keretében. A kirándulás mindössze néhány órás, így a kevésbé edzettek is bátran nekivághatnak. A túra erdei jógával zárul, amelyben az ájurvédikus és a hatha jóga […]
Ha a nyugat-európai ember magáévá teszi a keleti kultúrkör módszereit és tapasztalatait, akkor nagy lépést tehet életminőségének javítása érdekében – tartják a keleti meditáció nagy „bölcsei” Távol-Keletről érkezett hazánkba a több száz éves ún. selyem-brokát tradicionális egészségvédő torna, amely kondicionáló, regeneráló hatású mozgásgyakorlatokra épül. Nevét találóan onnan kapta, hogy az ősi kínai felfogás szerint a […]
A biciklizés égeti a zsírt, fejleszti a szív- és érrendszert, erősíti az immunrendszert. Sőt! Egyes kutatások szerint csökkentheti a nők körében a mellrák kockázatát is. A helytelen kerékpár kiválasztása azonban túl azon, hogy rengeteg bosszúságot okozhat, számos más negatívummal is járhat. Nézd meg videónkat, amelyből kiderül, hogy a kerékpározásnak milyen pozitív hatásai lehetnek az egészségre. Megtudhatod azt […]
Látta már a magyar pusztát futva, gyalogolva, kerékpározás közben? Szurkolt már Önnek a ménes, a gulya és a konda? Ha nem, itt az ideje, hogy kipróbálja! Tesztelje magát július 4-én az 6. E.ON Délibáb Sportnap keretében! Mérje fel, mire képes nyári hőségben, különleges terepen. Fusson félmaratont a pusztában, de ha rövidebb futótávra, vagy egy remek […]
Nem mindegy, hogy mit és hogyan sportolsz! Fontos aranyszabály, ha zsírégetés a célod, válassz olyan sportot, ami ezt lehetővé teszi. Zsírégetés aerob mozgással érhető el, ami azt jelenti, hogy az energialeadás oxigén jelenlétében történik. Az aerob jellegű mozgásokat ezért hosszabb ideig tudod végezni és ha megfelelő intenzitás mellett elég időd van, akkor hatékony lesz a zsírégetés. Az […]
A cardio-teniszt a világon mindenhol csak erre kiképzett szakemberek oktathatják. A foglalkozásokat 6-8 fős csoportokban tartják. Minden tenisz óra három részből áll. A bemelegítő és a levezető, lazító szakaszok közé ékelődik a komolyabb teljesítményt igénylő „sportosabb” rész. A gyakorlatot a sportolók ütővel a kézben végzik, de néhány gyakorlatnál előkerül a labda is. A ritmust a zene diktálja. Az […]
1. gyakorlat Állj vállszélességű terpeszállásba. Fogj meg a két végénél egy összetekert törölközőt és ereszd le a kezeidet a válladhoz úgy, hogy a törölköző a tarkódhoz érjen. Végezz törzsfordítást kétszer jobbra, majd kétszer balra legalább 30 másodpercig. A gyakorlatot elvégezheted úgy is, hogy a karjaid ki vannak nyújtva.Mire figyelj?Amikor magastartásban vannak a karjaid figyelj arra, hogy a gyakorlatot valóban […]
Végre itt a nyár és a strandidő! Használd ki, hogy nemcsak a fülledt fitneszteremben, hanem a medence hűs vizében is megszabadulhatsz a zsírpárnáktól! Az aqua aerobik könnyen elsajátítható, egyszerű gyakorlatai alaposan megdolgoztatják az összes izmodat! Mivel a víz ellenállása jóval nagyobb, mint a levegőé, minden apró mozdulatért meg kell küzdened – fél óra alatt akár […]
A kezdetben átvirrasztott sétálós, éneklős, ringatós éjszakák energiája megmarad és új célokat fogalmaz meg a kismama maga számára. Ebben a fázisban sok kérdés vetődik fel: Pl: Lehet-e sportolni, diétázni, úszni? Nem elég a szoptatás a fogyáshoz? Nem csökkenti-e majd a tejtermelést a hideg víz? Nem árt-e a mell bőrének a klóros víz? Szerencsére ezeknek a kérdéseknek […]
Gyermekkorában atlétizált, szertornázott, de a mai napig fontos része az életének a testmozgás. Igyekszik egészségesen táplálkozni, de a finom nassolnivalók olykor őt is elcsábítják. Interjúnkban arra voltunk kíváncsiak, hogy mit tesz azért Szorcsi Viki, hogy mindig topformában legyen! A Wellness magazin júniusi címlapfotózásán jártunk. $video$
Nekünk, nőknek nagyon sok férfias szerepnek is meg kell felelnünk. Sokan testmozgásnak is férfias típusú sportot választanak: súlyzóznak, futnak, erősítő gyakorlatokat végeznek.„A nagy erőkifejtést igénylő gyakorlatok férfias energiaminőséget képviselnek – figyelmeztet Bálint Gyöngyi, a Padma jógastúdió oktatója. – A jógában az erőteljes és a lágy mozdulatok, a férfi és női minőséget képviselő gyakorlatok egyaránt megtalálhatóak. […]