Irány a medence! Ha edzeni akarod az immunrendszered, a téli szezonban vedd be magad az uszodába. Az úszás, amellett, hogy erősíti a szervezet védekezőrendszerét és növeli az állóképességet, megmozgatja tested összes izmát. Mivel a víznek nagy az ellenállása, ezzel a mozgással akár 600 kalóriát is elégethetsz óránként – így ez a sport fogyókúrának sem utolsó. […]
Monoton edzésterv, túl alacsony intenzitású gyakorlatok vagy nem megfelelő étrend – számos oka lehet annak, hogy a rendszeres testmozgás ellenére nem csökken a testsúlyod. Azért ne add fel a harcot: a következő 5 tipp segítségével gyorsabban ledolgozhatod a súlyfelesleget! 1. Tankolj fel kalciumból, magnéziumból és C-vitaminból! Ahhoz, hogy megszabadulj a pluszkilóktól, nem elég a rendszeres […]
1. Tree Yoga – Jóga a fán Az izzasztó Bikram jóga után az amerikaiak újabban erdőkben, parkokban végzik a gyakorlatokat, méghozzá nem is akárhogyan: fáról lógva. Az új trend kitalálója a texasi Hal Pruessner, aki fiatalkori ejtőernyős szenvedélyétől vezérelve alkotta meg a lebegés élményét nyújtó tree yogát. A jógapózokat a fához rögzítve végzik, csupán egy […]
A tanulmány vezetője Sigridur Lara Gudmundsdottir és kollégái 3000 szülőképes nőt faggatott ki sportolási szokásaikról. A kutatók arra voltak kíváncsiak, hogy a hölgyek milyen gyakran, mennyi ideig és milyen intenzitással sportolnak, illetve edzenek. 10 évvel később a kutatók a felmérésben résztvevő nők terhességi eredményeit vették górcső alá. A vizsgálatban szereplő nők között a kutatók két […]
“Kedves Kinga! 42 éves vagyok, és igyekszem egészségesen élni és pár fölösleges kilótól megszabadulni. Ennek érdekében tornázom és futok felváltva. Általában hatszor egy héten, kivéve, ha valami közbejön. Nekem a varázslatos zsírégető zónával van a gondom, és ez is azóta, hogy vettem pulzusmérő órát. Van valami értelme az egésznek? Ha tornázom, Alexandra DVD-ire szoktam, alig pár […]
Attól még, hogy a szabadtéri sportoláshoz túl hideg van, késő ősszel sem szabad száműznöd a mindennapjaidból a mozgást! Az edzőteremben és otthon is számtalan izgalmas mozgásformát kipróbálhatsz, amelyek elegendő energiával és jókedvvel látnak el a hosszú téli estékre! 1. Slide – korcsolyázás jég nélkül A korcsolyázásnál keresve sem találhatsz felszabadítóbb, szórakoztatóbb mozgásformát, de mi van […]
1. Köredzés Mi a köredzés?Manapság a köredzés nagyon népszerű mozgásforma, mert hatékonyan égeti a zsírt, javítja az állóképességet, és alaposan megdolgoztatja a fontos izomcsoportokat (pl. popsi, láb, has izmai). A köredzés lényege, hogy a különböző gyakorlatokat bizonyos „állomásokon” kell végrehajtani egymás után. Több fajtája ismert: pl. állóképesség-fejlesztő, erő-állóképesség fejlesztő, kombinált köredzés. Mire figyelj?A köredzés típusának kiválasztásánál […]
Maga a sport természetesen bárhol űzhető, akár egy edzőteremben, a futópadon is – de a legjobb a szabadban, kellemes környezetben, jó levegőn gyalogolni, így fokozottan érvényesül stresszcsökkentő hatása.Persze az elmúlt évtizedekben sokat változott a nordic walking. Kifejlesztettek hozzá egy speciális botot, mert a síelőké alkalmatlan a túrázásra. Nehéz és túl hosszú, ez pedig az ízületek […]
Egy amerikai házaspár, akik a fitneszt túl mesterkéltnek találták, olyan mozgásformát kerestek, amely egyaránt hat a testre és a lélekre. A Niában kreatívan ötvözték a keleti és nyugati mozgáskultúrát, harmonikusan egymásba illesztették a jógapozíciókat, a keleti harcművészetek (tajcsi, taekwondo, aikidó), valamint a dzsessz és a modern táncok elemeit. A Nia gyakorlása erősíti a szív- és […]
Az otthoni edzés előnyeivel mindannyian tisztában vagyunk: időtakarékos, olcsó, bármikor végezhető, nem kell alkalmazkodni a kötött órarendhez, ráadásul kritikus pillantások nélkül tornázhatunk egy macinaci és kinyúlt póló összeállításban. Ugrálhatunk a kedvenc zenénkre, és félretehetjük a gátlásokat, hiszen nem kell szégyenkeznünk a ledolgozásra váró zsírpárnáink miatt. Ám ha az otthoni edzés mellett döntünk, a számos előny […]
Kikészít a munkahelyi hajsza, és a hűvös időjárás is megvisel? Szeretnél egy kicsit visszavonulni, netán valami jó kis családi programhoz lenne kedved? Használd ki a hosszú hétvégét, és vedd rá magad egy kis kirándulásra – most bemutatjuk a négy legjobb hazai túraútvonalat! Romantikázz Normafán!Friss levegőre és egy kis mozgásra vágysz, de hosszabb kirándulásra most nincs […]
A gyakorlatok előtt melegíts be néhány percig tartó törzskörzéssel, törzshajlítással, így megelőzheted az apró sérüléseket és elkerülheted az izomlázat. A sorozatok között mindig végezz nyújtó gyakorlatokat. Kérd meg a kedvesed, hogy segítsen a következő két hátizomgyakorlatnál: 1. gyakorlat Kiinduló helyzet:Helyezkedj el hasonfekvésben. A gyakorlatot nehezítheted, ha mindkét kezedbe veszel egy-egy 0,5 literes ásványvizes palackot. […]
The final Touchdown!Idén ötödik alkalommal kerül sor, 2009. november 7-én, 13:00 órától, a magyar, első osztályú amerikai futball döntőre, a V. Hungarian Bowl-ra, a BVSC Szőnyi úti pályáján. A csapatok jelenleg is küzdenek a döntőbe jutásért, de bárki kerül be, izgalmakban nem lesz hiány. A mérkőzést megelőző félórás show alatt a szervezők felelevenítik az amerikai […]
A társas kapcsolatok ápolásának egyik kiváló módja a közös testgyakorlás, és most nem az ágyjelenetekre gondolunk. Egy társ rendkívül sokat segíthet neked abban, hogy hatékonyan megdolgoztasd minden porcikádat – köztük a hasizmodat is. A recept cseppet sem bonyolult: kell hozzá egy segítőkész partner, egy alkalmas sporteszköz és néhány jó gyakorlat. Lássuk, hogyan is végezhetsz a partnereddel […]
Bár léptei bizonytalanok, és jobb keze sem mindig engedelmeskedik, a fiatal lány magabiztosan követi céljait. Veronika veleszületett rendellenességgel, arthrogryposis multiplex congenitával született. A ritka betegség jellemzője az ízületi merevség, ami korlátozza a mozgáskészséget. Akik hittek a gyógyulásban Amikor Vera megszületett, mindenkit meglepett és megrémített, hogy a panaszmentes terhesség ellenére a kicsinek súlyos ízületi betegsége van. […]
Egy egészségpénztár évi 35 euró értékben megtéríti a testedzésre fordított kiadásait azoknak, akiknek az orvosa magas vérnyomás, aggasztó testtömegindex vagy a normálisnál magasabb vérzsírarány miatt rendszeres testmozgást rendelt – írta szerdán a Der Standard című lap az APA hírügynökség alapján. A cél megelőzni a szív és érrendszeri megbetegedéseket, az elhízást és a cukorbetegség kialakulását. A […]
A “Tonna-Donna” táncklubok tagjai nem fogyókúrás receptcserére gyűlnek össze – bár arra is -, hanem önfeledt szórakozásra, kacagásra. Az első szórakozóhely Long Beachen van, de sikere akkora, hogy a minap nyílt egy második Phoenixben, Arizonában. Az egész kezdeményezője, vezetője és tulajdonosa, Lisa Marie Garbo, aki már a harmadik “nagyon gyönyörű” (Big is Beautiful a jelmondata) klubot tervezi. Az […]
Sok nőnél idővel komoly gondot okozhat a mellek megereszkedése, ami visszavezethető öröklött tényezőkre, de szerepet játszhat a hirtelen súlygyarapodás vagy akár a szülés utáni szoptatás is. Ez utóbbinál a mell kötőszövetét olyan külső hatás éri, aminek szemmel látható jelei a mellen végighúzódó striák lesznek. Ez senki számára nem öröm, de ne keseredj el, mert a […]
Ma már egyáltalán nem ritka az, ha egy mobiltelefon GPS-szel van ellátva. Az embereknek ezekről az eszközökről autós térképek, városnéző túrák jutnak eszükbe. A sportypal nevű alkalmazás segítségével teljesen ingyen varázsolhatsz GPS-szel felszerelt telefonodból személyi edzőt. Személyi edző pofonegyszerűen Nincs más dolgod, mint letöltened az alkalmazás telefonodnak megfelelő változatát a www.sportypal.com/Download címről, és telepítened a készülékednek megfelelő módon. […]
Vidéki lány lévén tizenévesen nem nagyon volt más lehetőség a táncszeretetem kiélésére, mint a diszkó. A szüleim viszonylag fiatalon elengedtek. Mindig elláttak jó tanácsokkal, de nagyon féltettek. Alkohol, idősebb fiúk, rossz társaság, részeg sofőr… Pedig ha tudták volna, hogy semmi más nem érdekelt, csak a zene és a tánc, biztosan nyugodtabban alszanak. Odaérkezésemtől a hazaindulásig […]
Egy váltóáram stimulációval a University College London kutatóinak eddig ismeretlen módon sikerült befolyásolniuk az agyat. Alek Pogosyan és kollégái úgy változtatták meg az önkéntesek agyhullámait, hogy csak jóval lassabban voltak képesek mozgatni karjukat. Ehhez a kutatók az úgynevezett bétaaktivitást növelték. A bétahullámokat, az agyhullámok egyik csoportját már többször hozták összefüggésbe a mozgás irányításával, de első ízben […]
Sokszor a munkánkra és egyéb teendőnkre hivatkozva keresünk kifogást a sportolás elhalasztására. Pedig a legújabb kutatások azt bizonyítják, hogy aki legalább hetente háromszor egy órán át sportol, a munkahelyén is nagyobb erőbedobással teljesít, és ennek következtében nagyobb sikereket könyvelhet el a szakmájában is. De vajon mi az összefüggés a rendszeres sport és a karrier alakulása […]
A stresszel összefüggésben lévő kortizol hormon szintje a tánc során csökken, viszont mindkét partnerben nő a tesztoszteron hormon szintje – fejtette ki doktori értekezésében Cynthia Quiroga Murcia, a német egyetem kolumbiai pszichológuskutatója, aki a Music and Medicine című tudományos folyóiratban foglalta össze kutatásának eredményeit. Feltételezéseinek alátámasztására a kutató 22 pártól vett a tánc előtt és […]
A derékról nem könnyű eltüntetni a zsírpárnákat, de kitartó mozgással és tudatos táplálkozással komoly eredményeket lehet elérni. A gyakorlatok segítségével nem csak a derekad lehet csinosabb, de a gerinced sem fog fájni, ugyanis a törzsizom-gyakorlatok alaposan erősítik a gerinc tartásában résztvevő izmaidat is. Ne feledd: Az edzés előtt szánj rá néhány percet a bemelegítésre, így […]