A táplálkozási tervedben szerepelnie kell a teljes kiőrlésű gabonaféléknek, színes gyümölcsöknek és zöldségeknek, proteinnek és szív-barát zsíroknak, hiszen csak így biztosíthatod a tested megfelelő működéséhez szükséges fehérjék, rostok, ásványi anyagok, vitaminok és fitokemikáliák meglétét. A helyes táplálkozás kulcsa abban rejlik, hogy tudod, mit kell enni, de azzal még inkább tisztában vagy, hogy mikor kell befejezni […]
Ha grill, akkor egyből eszünkbe jutnak a zsiradékok, sokan felszisszennek ilyenkor és elkezdik félteni alakjukat: „ha zsír, akkor az csak rossz lehet!” Pedig nem ilyen vészes a helyzet: mindent szabad ennünk, ám csak mértékkel! Hogyan tudsz odafigyelni? Étrendünk zsírtartalmát leghatékonyabban az ételek elkészítéséhez felhasznált zsiradék mennyiségének csökkentésével mérsékelhetjük. Olyan főzési módot válassz, ami kevés zsiradékot […]
Lehet, hogy azon szerencsések közé tartozol, akik a nagy melegben sem a fagyit, sem a csokoládét nem kívánják, de még a csipszet vagy a sós kekszet sem. Ám ha most ingatod a fejed, olvass tovább, hiszen cikkünkben olyan nassolnivalókat ajánlunk, melyek nemcsak finomak, hanem egészségesek is! 1. Alga csipsz Az algából készült ropogtatnivalót nemcsak azért […]
Szomjoltó üdítők A legrosszabb: cukros üdítő A legtöbb boltban kapható üdítő édesítőszerrel készül, sok nátriumot, tartósítószert és mesterséges színezéket tartalmaz. Egy pohárnyiban több mint 100 kalória van, amely 6 teáskanál cukornak felel meg, az édes íz mellett pedig szinte semmilyen tápanyagot. Ha ilyesmit iszol, jusson eszedbe, hogy lényegében folyékony cukrot kortyolgatsz, ami egyáltalán nem oltja […]
Áfonya Mi rejlik benne: C-vitamin, rost és antioxidánsok. Mitől olyan remek: Az áfonya tele van erős antioxidánsokkal, például antocianinokkal, ez adja a gyümölcs feltűnő színét, és ellagic sav is fellelhető benne, amelyről úgy tartják, hogy segít a szervezetnek a rákkeltő anyagok leküzdésében, és meggátolja a rákos sejtek újratermelődését. Tipp: Spórolj pénzt, részesítsd előnyben a fagyasztott […]
Az elhízás és a túlsúly korunk általános egészségügyi problémája, amely az energia bevitel- és felhasználás közötti balansz zavara miatt lép fel. A legtöbb fogyókúrás készítmény az energiafelhasználás növelését célozza meg, sajnos sok közülük káros módon. A nagy fogyás előtt nem árt informálódnod és konzultálnod egy szakemberrel, mielőtt bármit is magadhoz veszel, és egy dolgot tarts […]
Elsősorban az anyagiaktól, másodsorban az ízlésünktől, illetve speciális lehetőségektől függ, hogy mit eszünk-iszunk a medence, vízpart mellett, strandoláskor. Nem csak régebben pakoltak fel a családok szendvicseket a strandoláshoz, hanem ez most is teljesen természetes. Segítőtársunk a hűtőtáska, vagy jégakkumulátor (kék, téglalap alakú, mélyhűtőben fagyasztható lapos dobozka), hiszen arra is ügyelnünk kell, hogy a romlási folyamatokat […]
Hogy miért hízol a hasadra? Sajnos egyszerű a válasz: a feszült időszakokban a test olyan hormonokat termel, amelyek hízási folyamatokat indítanak be. Ennek oka, hogy a testünk próbál minket megvédeni a külső hatásokkal szemben, ezért zsírból képez védőréteget körénk. Egy, a Georgetown Egyetem által kiadott tanulmány szerint, ha stabilizáljuk életünk stresszes időszakaiban az étkezésünket, kevesebb […]
A popcornos diéta eredményes akkor lehet, ha naponta 20 percet futsz vagy kerékpározol mellette. Hogyan készítsd el? Vegyél közel fél kiló, azaz 45 dkg pattogtatni való kukoricát, és oszd 15 egyenlő részre, piacokon akár rögtön kérheted 15×3 dekában, így otthon sem kell már foglalkozni vele! Naponta 3 adagot pattogtass ki, főétkezésekre, sem zsiradékot, sem sót […]
Az új evészavarok megjelenése Az “evészavarok” közül a médiából már mindenki által ismert az anorexia nervosa és a bulimia nervosa. Az anorexia nervosa kóros táplálkozási magatartás, ami következményes testi elváltozásokat eredményez. A beteg önmagát elhízottnak látja és ennek megszüntetése érdekében koplal, illetve mozog. A bulimia nervosára a falásrohamok és önhánytatás, koplalás, gyógyszerhasználat (hashajtók, vízhajtók) jellemzőek. […]
Akár hiszed, akár nem a csokoládéfüggőség valódi függőség, amely fizikai elvonási tüneteket képes produkálni. A csokifogyasztás után endorfinok szabadulnak fel a testben. Ha a boldogsághormonok kiürülnek a szervezetből, a test újra kívánja a jó hangulatot, sóvárogni kezd az újabb adag édesség után, és ez az érzés csak akkor csillapodik, ha ismét elmajszolunk pár kocka csokoládét. […]
Ha fukarkodsz a szervezeted számára kedvező zsírokkal, olyan egészséges gyógymódoktól foszthatod meg magad, melyek megoldást jelenthetnek a problémáidra. Íme, öt ok, amiért érdemes „jó” zsírokat fogyasztani! 1. Győzd le a fájdalmat! Hogyan segít az omega-3? Egy kutatás során olyan betegeket vizsgáltak, akik krónikus nyak- és hátfájástól szenvedtek. A kísérlet időtartama alatt, 20-30 napig, a betegek […]
A kukoricaszemeket, vagy bébi kukorica esetében az ehető torzsát is nyugodtan fogyaszthatod. A csemegekukoricában, amely főzni való, de akár grillezve és nyersen is ehető, az érettségi foktól, és a nyersen, vagy főzve való asztalra kerüléstől függ a tápanyag mennyisége. Nyers állapotban lédús, akár 60-70 százalékban tartalmaz vizet. Átlagban, 100 grammban 90 kcal, 3,2 g fehérje, […]
Ne gondolj önsanyargató, koplalást igénylő kúrára! Ez a diéta nem tipikus fogyókúra, hanem 100%-ban természetes méregtelenítő program, mely vitaminokban dús gyógyteákon, gyümölcs- és zöldségleveken, szénsavmentes ásványvízen, illetve zöldségleveseken alapul. Lényege, hogy kétóránként vehetsz magadhoz folyadékot, ám a szilárd halmazállapotú táplálékbevitel tilos! A diéta lényege A Martha’s Vineyard-diéta amerikai kitalálói esküsznek arra, hogy 21 nap alatt közel […]
A hasra hat Újabban népszerű hatóanyag az édesgyökér egyik aktív komponense, a glabridin, amely főleg a zsigeri zsírok eltüntetésében játszik szerepet. A hasra koncentrálódó elhízás elég gyakori, és egyébként nem éppen veszélytelen dolog – elég belegondolnod abba, hogy ilyenkor a belső szerveid zsírosodnak el, ami értelemszerűen megterheli a szervezetet, megnehezíti annak működését. Ráadásul a nagy […]
Ugye, jól esne most egy finom hűs ital? Ha unod már a vizet, próbáld ki gyöngyöző receptjeinket! Sárgabarackos-narancsos üdítő 1 liter ital elkészítéséhez szükséged lesz 1 db narancsra, 3 db sárgabarackra, 4 ág kakukkfűre, 0,5 l hideg ásványvízre és 0,5 l narancslére. A narancsot mosd meg, és vágd karikára. A barackot hámozd meg, magozd ki, […]
Folyadék, és annál is több! A levesek remek folyadékpótlók, kis odafigyeléssel, minimális időbefektetéssel alacsony kalóriatartalmú, de annál ízletesebb fogásokat készíthetsz, ezért ideálisak a súlycsökkentéshez. A levesdiéta alapját a zöldségek adják, ezekből naponta többször is fogyaszthatsz, akár reggelire vagy késői étkezésre. De ne feledd, a levesdiéta során is szükséged van legalább napi 3 liter vízre! Görög […]
Diétás élvezetek Bármilyen klasszikus receptet átalakíthatsz, ha cukor helyett fruktózt, mézet vagy érett banánt használsz, a vajat hidegen sajtolt növényi olajjal helyettesíted, a fehér lisztet teljes kiőrlésűre cseréled. A tojás sok recept esetén elhagyható, vagy akár csökkenthető a mennyisége. A zabpehely a fogyókúrák kedvelt szereplője, hisz amellett, hogy egészséges, alacsony a GI-értéke, és nagyszerű ízt […]
A zöldségfélék finomak, frissen, főzve, párolva és grillezve is fogyaszthatók, emellett egészségesek, ráadásul gyors megoldást nyújtanak ahhoz, hogy a napi vitaminbevitelt növeld, és a súlyodra is figyelj. Elkészítésük roppant egyszerű, akkor is, ha nem vagy konyhatündér! Az a jó, hogy szinte minden zöldséget grillezhetsz, ám különösen alkalmas e célra a cukkini, a padlizsán, a paradicsom, […]
Minden ötödik magyar szenved valamilyen allergiás típusú megbetegedéstől. Táplálékallergiával a felnőttek 1-2 százaléka, míg a gyerekek 0,5-1 százaléka küzd. Amerikában sokkal aggasztóbb a helyzet: az életallergiások aránya 5 százalék a felnőttek között, és nyolc százalék a gyerekek körében. Immungyengeség a háttérben? „Több oka is van annak, hogy ennyire megugrott a táplálékallergiások száma – mondta […]
Te tudod pontosan, hogy mit jelent az a szó, hogy cellulitisz? Mi okozza a kialakulását, és mit tehetsz ellene? Egyáltalán megakadályozhatjuk a kialakulását? Erről kérdeztük Dr. Szemerey Balázs Istvánt, a Plasztikai Sebész Társaság Esztétikai Szekciójának elnökét. A narancsbőr tulajdonképpen a bőr alatti zsírsejtek bőrön megjelenő és jól látható kitüremkedése. A zsírszövet közötti rostok a bőrt […]
Akármennyire is híve vagy az egészséges táplálkozásnak, valld be, hogy néha te is megkívánsz egy hatalmas hamburgert, és elcsábulsz egy-egy gyorsétterem kínálatát látva. Ha azonban betartod a szabályokat, nem rakódnak rád a fölös klilók. 1. Figyeld a sóvárgást! A tiltott gyümölcs a legédesebb: a tiltás és a teljes megvonás nem megoldás, mert egyszer csak […]
A hiányállapotok, a hibás étrend az idegrendszer normális fejlődését gátolja, így a tanulásra, mozgások elsajátítására, testi fejlődésre is nagy kihatása lehet. A terhesség és szoptatás idején tehát hibás és felelőtlen hozzáállás, ha mindenáron törekszünk karcsúságunk megőrzésére vagy visszaszerzésére. Ha mégis ez a szándékunk, helyesebb, ha ezt szakember segítségével, jól összeállított étrenddel segítjük elő. A szoptatás […]