A jóga gyakorlatai kiválóan alkalmasak az erek falainak edzésére, ezzel pedig akár meg is szüntethetők az enyhe visszértágulatok. Természetesen megelőzésként is melegen ajánljuk őket főleg ülő- és állómunkát végzőknek, valamint azoknak, kik öröklötten hajlamosak visszérbetegségre. Ha már begyulladtak az erek, mindenképp fordulj orvoshoz, mielőtt elkezdenéd a gyakorlást. Vadzsrászana (Sarokülés) Helyezkedj el térdelő állásban, a térdeid […]
Az alsó végtagi verőérszűkület súlyos érrendszeri betegség: Magyarországon évente közel 7000 végtag-amputációt végeznek érszűkület következtében. A kampányt a napi néhány perc rendszeres gyaloglás népszerűsítéséért indította a Magyar Angiológiai és Érsebészeti Társaság, összefogva a Belgyógyászati Szakmai Kollégium Angiológiai Bizottságával, sportolókkal, olimpiai bajnokokkal és egy gyógyszergyárral karöltve. Dr. Kollár Lajos, a Magyar Angiológiai és Érsebészeti Társaság elnöke a […]
2007. szeptember 23-án, vasárnap a budapesti Jövő Háza Központ, azaz a volt Millenáris Park ad otthon idén is a Flora egész napos rendezvényének, amelynek központjában a szív egészsége áll. A programok között szerepel a gyaloglás, a futás, és újdonságként a 40 perces fitnesz órák. Emellett egész nap ingyenes egészségügyi szűrés és tanácsadás várja a kilátogatókat. […]
Programjavaslat a hétvégére: 1. Menj el szeptember 22-23-án a fitneszklubok hétvégéjében részt vevő bármely fitneszklubba vagy wellness-központba. A klubok listáját megtalálod a www.fitnesz.hu oldalon. 2. A recepción jelezd, hogy a fitneszklubok hétvégéjére jöttél. 3. Vásárold meg a karszalagot 500 Ft-ért. 4. A megvásárolt karszalaggal együtt kapsz egy ajándékcsomagot is. 5. Látogass el ezen a hétvégén […]
Formáld tökéletesre A karok alakformálását „szépészeti beavatkozásnak” is lehetne nevezni, mert az itt elhelyezkedő izmok kevésbé vesznek részt tested működésében. Szemben például a törzs többi izmával, amelyek ereje, jó állapota elengedhetetlen például a gerinc egészséges működéséhez, vagy a mozdulatok végrehajtásához. A szexin kivillanó gömbölyödő karizmok fiatalságot, lendületet, de főleg egészséget sugároznak. Fellépésedet magabiztosabbá teszik, és […]
A 2007. szeptember 15-én megrendezésre kerülő versenyen a dolgozókból összeállt futócsapatok mérhetik össze erejüket a hasonló területeken működő cégeket képviselő csapatokkal. A rendezvény fő száma a háromtagú csapatok váltóversenye, előtte azonban az egyéniben futók is rajthoz állhatnak: ők 1,5 kilométeres és 5,2 kilométeres örömfutáson vehetnek részt. A háromfős váltók versenyében a csapatoknak egy 10 kilométeres […]
Ahhoz, hogy a szervezetünket rákényszerítsük arra, hogy a zsírraktáraiból fedezze a mozgáshoz szükséges energiát, számos kritériumnak eleget kell tenni. Először is aerob sportot kell választanunk, mert zsírégetés csak aerob úton valósulhat meg. Az olyan sportmozgást tekinthetjük aerobnak, ahol az energialeadás oxigén jelenlétében történik. Egyszerűbben szólva a légzéssel felvett oxigén eljut az izomsejtekhez, segíti őket a […]
A futók a fényárban úszó Lánchíd szomszédságában, a Roosevelt téren gyűlnek össze, hogy hangulatos fúvószenére melegítsenek be, majd a 2007-es nyarat búcsúztató tűzijáték utolsó durranására nekivágjanak a főváros legszebb helyeit érintve kanyargó 6,5 kilométeres távolságnak. Futás közben olyan látványosságokban gyönyörködhetnek a résztvevők, mint az Alagút, a Budai Vár, vagy a Duna hullámain megcsillanó esti fények. […]
A nők szerepe a családban meghatározó, egyebek mellett sokat tehetnek, tehetnének a szabadidő helyes eltöltése, és az egészséges életmódra nevelésért. Mindezekért rendezi meg a Magyar Szabadidősport Szövetség a Coca-Cola Testébresztő IX. Női Mozgásfesztivált, melyre ez évben szeptember 9-én, 10:00–16:00 óra között kerül sor új helyszínen, a Millenáris Parkban. A mozgásfesztivál kiemelt vendégei a rendszeres testmozgás elkötelezett hívei: […]
Ahhoz, hogy a láb arányos és szép felépítésű legyen 4 nagyobb izomcsoport edzését kell megcéloznunk. Ezek a következők: csípő- és fenékizmok comb elülső felszínén található feszítők comb hátulsó felszínén futó hajlítók a lábszár izmai Jó tudni, hogy a finom vonalak érdekében nem elég az izmok tónusosságára figyelni. Ha az izomrostok feszessé is vállnak az alakformáló […]
A szlogen arra utal, hogy a 21097,5 méter teljesítése egyáltalán nem lehetetlen a rendszeresen edző, felkészült futók számára. Az előzetes várakozások szerint a szervezők 7000 futóra, és legalább ugyanennyi szurkolóra számítanak a versenyen.Az év legnagyobb és legnépszerűbb hazai félmaratoni eseményére a magyar nevezők mellett eddig 43 nemzet 750 képviselője jelezte indulási szándékát. A versenyközpontnak a Városliget ad otthont, […]
A túrázáshoz a kényelmes lábbelin és a megfelelő öltözéken kívül csak hátizsákra és egy vidám társaságra van szükséged ahhoz, hogy emlékezetesen tölthesd a szabadidődet. Mi most a túrázás felturbózott változatára, a kalandokra csábító és minden porcikádat megmozgató geocachingre hívjuk fel a figyelmedet. – Mi is az a geocaching? Ötvözi a túrázást a történelmi emlékek megismerésével, […]
Ha rendszeresen jógázol, biztos, hogy rád is hatással van ez a testmozgás, csak esetleg nem figyeltél fel rá eddig. Azt, hogy a jóga lassítja az öregedési folyamokat, minden nő kitörő lelkesedéssel szokta fogadni, de a női mivoltunkra gyakorolt hatásáról viszonylag kevesen tudnak, hisz erről viszonylag kevés szó esik. A jóga és a hormonháztartásAzt már biológia […]
Igaz-e, hogy kerülni kell a súlyzós edzést, mert elveszítem a nőies idomaimat? Nem igaz. A nők sokkal nehezebben építenek izomtömeget, mint a férfiak. Ne félj attól, hogy a súlyzós edzéstől túlságosan megizmosodsz. Tippünk: kis súllyal, magas ismétlésszámmal végzed a gyakorlatokat. Ha megfogadod tanácsunkat, izomzatod szálkás és formás lesz. Nem kell a férfias domborulatoktól tartanod. Igaz-e, hogy a […]
Maradt még bőven idő a nyárból ahhoz, hogy némi gyakorlatot szerezz, megismerkedj a szabályokkal, sőt, még az amatőr versenyekbe is belekóstolhatsz. Elöljáróban íme egy kis strandröplabda-gyorstalpaló. A 8×16 méteres pályán, amelyet 30-40 cm vastagságban finom homok fed, hivatalosan kétfős csapatok mérik össze a tudásukat. A férfiak hálómagassága 243, a nőké 224 cm. Szabott játékidő viszont […]
Ha még nincs programod augusztus 25-én, fogd a barátnődet és irány a Nativa Fittnap! A rendezvényen nem csak hazai edzők, hanem külföldi sztároktatók óráján is részt vehetsz. A meghívott külföldi vendégek az elmúlt évek Kangoo- és Xco-fesztiváljainak legkedveltebb előadói. Béres Alexandra órája nyitja meg a rendezvényt, majd kiváló edzők váltják egymást a színpadon. Roberson Magalhaes […]
A K&H fittségi felmérésének keretében megismerheted tested adottságait! Ha tudni szeretnéd, mennyi erőt vett ki belőled az előző napi szórakozás, és mennyi erőd maradt a következőre, akkor vegyél részt a K&H sportjátékok helyszínén a fittségi felmérésen, melynek keretében megismerheted tested adottságait! Amire számíthatsz: komplex fizikai állapotfelmérés, korosztályos és nemenkénti értékeléssel! testzsír-százalék mérése vitál-kapacitás felmérése reakcióidő-vizsgálat […]
Ha két koncert között, egy igazán izgalmas kikapcsolódásra vágysz, próbáld ki a capoeira-t. Ebben a Dél-Amerikából származó sportban egyszerre jut fontos szerep a zenének és a filozófiának. Alapjait ritmikus, lendületes lépések adják, amelyeket akrobatikus rúgások tesznek teljessé. Az ügyesebbek vethetnek cigánykereket, vagy szaltózhatnak is. Pihenj egy kicsit. Azután irány az Afro-Latin Színpad. Helyszín: Sziget-Afro-Latin SzínpadA […]
30 éve hódít Magyarországon Paramhans Swami Maheshwarananda: “Jóga a mindennapi életben” rendszere, amely fizikai- és légző gyakorlatokból és meditációból áll. Két koncert között te is kipróbálhatod a különféle Ászanákat (testgyakorlatok), a Pránajámat (légzés és a belső erő uralása), megtanulhatsz relaxálni, meditálni és fejlesztheted a koncentrációs készségedet. A programot életmód tesztek és spirituális társasjátékok is színesítik. […]
Ennek az a magyarázata, hogy a meditáció során az agyhullámok olyan állapotba kerülnek, amik a gyógyulást segítik. Tudományos bizonyítékok vannak arra vonatkozóan, hogy a meditáció, illetve a légzőgyakorlatok csökkentik a vérnyomást, enyhítik a fájdalmat és a stresszt. Egyre több ember kezdi értékelni és a gyakorlatban megtapasztalni a jógázás és a meditáció előnyös hatásait. Jóformán mindenki, […]
Az alábbi relaxációs módszerek célja, hogy finoman nyújtsák a gyakorlatokban részt vevő testtájakat, ezzel is oldva, csökkentve a bennük felgyűlt feszültséget. A feladatokat a fejtől a lábakig fentről lefelé haladva végezd, akár úgy is, hogy egy széken kényelmesen elhelyezkedsz. NyakforgatásDöntsd a fejed az egyik oldalra, vállaid felé. Lassan, óvatosan körözz a fejeddel, ismáteld 3-5 […]
A kilókért folytatott küzdelemben ne felejtsünk el egyet: megkérdezni a természetet. Van egy határ ugyanis, amin túl nem mehetünk. És persze vannak jellemzőink, melyek belénk kódoltak, ezeken pedig nem változtathatunk. Felesleges kilók a férfitesten Egy fizikailag aktív egészséges 35-55 éves nő testzsír-százaléka 25-32%. Férfiaknál ez 10-18%. Elhízásról férfiak esetében 38, nőknél pedig 25% felett beszélünk. […]
A női mell anatómiája A bordák elülső felszínén található a nagy mellizom, mely legyezőszerű alakjával a mellkas formáját adja. Ennek tónusáért, igen sokat tehetünk. Növelhetjük tömegét és edzhetjük szálkássá is rostjait. A mellizmot fedi a mell, mely egy mirigyes zsírszövet, vagyis a női test egy kiemelten fontos energiaraktára. Ennek mérete genetikailag nagyban meghatározott, ezért természetes módon, […]
Ha nehéz lemondanod a szülés előtti életedben rendszeressé vált fitness órákról, de még nem szívesen hagyod egyedül több órára a csöppséget, érdemes baba-mama tornára járnod. A cél persze nem az azonnali fogyás, és a gyakorlatok a szülés után még érzékeny területeket sem terhelik, ám mozgás hozzájárul a testi-lelki regenerációhoz, az új közösség pedig segíthet az […]