A téli sportok több szempontból is rendkívül előnyösek: felfrissítik a szellemet, csökkentik a stresszt és alaposan átmozgatják a testedet felépítő izmokat is. Az időjárástól függően, síeléssel, korcsolyázással vagy a túrázással is könnyen ledolgozhatod az ünnepi kalóriákat. 1. Irány a jég! Siklani a jégen mindig különleges élményt nyújt. Főleg, ha szép az idő, jó a társaság, és a […]
Figyelj a helyes testtartásra! A helytelen testtartás egyrészt a gyenge törzsizmokra (has- és hátizmok) másrészt a hanyag tartásra vezethető vissza. Szerencsére mindkettőn változtathatsz: az utóbbin kellő odafigyeléssel, akaraterővel, az előbbin pedig speciális törzsizom erősítő gyakorlatokkal. Ha az egészségestől eltérő, helytelen testtartást már nem lehet aktív izomerővel korrigálni, akkor gerinc-deformitásról beszélünk. Mi a Scheuermann-kór? A gerinc-deformitás […]
Fagyás esetén a test bizonyos részei – azok, amelyek nem kellően védettek, vagy rossz a vérkeringésűek – túlhűlnek, és a testszövetek valamilyen mértékben károsodnak. A fagyás súlyossága függ a külső hőmérséklettől, és attól, hogy mennyi ideig tartózkodtál a hidegben. A téli sportok kedvelői, ha elég tapasztaltak, a hőmérséklethez és a sporttevékenységhez megfelelően öltözködnek. A leggyakrabban a […]
A sérülések jelentős részét az izomsérülések alkotják, amelyeknek többféle típusa is ismert. A legfontosabb izomsérülések közé soroljuk a zúzódást, a húzódást és a szakadást. Mikor keletkezik zúzódás?A zúzódások általában erős fizikai érintkezés hatására, – például ütés, esés – hatására jöhetnek létre. Zúzódáskor a rendkívül erős fizikai behatás következtében az erek megsérülnek, szétrepednek, és a vér […]
1. szabály: Fontos a megfelelő kondíció A síeléshez jó fizikai állóképességre van szükség, ezért már a síelés előtt készítsd fel a szervezeted a nagyobb igénybevételre. Olyan mozgásformát válassz, amivel hatékonyan tudod erősíteni a láb izmait (pl. túrázás, futás, aerobik, úszás), mivel ezek a végtagok vannak a leginkább kitéve terhelésnek. Ha rossz, vagy gyenge kondícióban mész síelni, […]
A core szó jelentése központ, így hívják a test tartó izmait, amelyeknek többsége kapcsolatban áll a gerinccel és a medencével – így stabilizálják a csípőt és a törzset, de fontos szerepet játszanak a mozgásban is. Ha ezek az izmok gyengévé válnak, számos egészségügyi problémád lehet: folyamatos fájhat a vállad, a hátad és a derekad, nehezedre […]
A kutatók egy évig több mint 2500 férfinek vizsgálták a napi sporttevékenységét és a mozgás szervezetre gyakorolt hatását. 17 év múlva a kutatók újra megvizsgálták a csoportot, és megállapították, hogy a vizsgált személyekből 181 hunyt el rákos megbetegedésben. A kutatásból kiderült az is, hogy azok körében, akik naponta sportoltak, sokkal alacsonyabb volt a halálozási arány, mint azoknál, akik nem, vagy […]
Prof. Dr. Dietrich Grönemeyer hátspecialistát egy német szaklap arra kérte fel, hogy mondja el, milyen sportágak a legalkalmasabbak a hátproblémák elkerülésére. Lássuk, mit javasol a professzor. 1. Aerobik Az aerobik erősíti a hát izomcsoportjait, fejleszti a mozgáskoordinációt, valamint a szív- és keringési rendszert. Tippünk:Hetente háromszor érdemes aerobikoznod. Mire figyelj?Sportolás alatt kerüld azokat a gyakorlatokat, amelyek erőteljesen terhelik az […]
A legtöbb nő ma már tisztában van a szeméremcsont, farokcsont és medencecsont közt feszülő rejtett izmok fontosságával – tudjuk, hogy a gátizmoknak az ürítésben, a szexuális életben és a gyermekszülés során is elengedhetetlen szerepük van. Azzal viszont már jóval kevesebbet foglalkozunk, hogy a gátizmaink egészségét is megőrizzük, holott talán ennek az eldugott, agyonterhelt izomcsoportnak lenne […]
Minél ritkábban használjuk az izmainkat, annál merevebbek lesznek. Ennek pedig megvan a böjtje – könnyebben sérül, húzódik, szakad, akár egy rossz mozdulat következtében is balesetet szenvedhet, aki óvatlanul áll a sílécre. Ennek megelőzésére szolgál az izmok nyújtása, lazítása. Azt sajnos nem tudom megígérni, hogy ezzel teljesen megelőzheted az izomlázat. Akármennyire jó formában is vagy, a […]
1. alibi: Ki nem állhatom az izomlázat! „Az intenzív mozgás után kialakuló fájdalmat az izomrostokban fellépő mikroszakadások okozzák – magyarázza Amarilla. – Néhány nap alatt elmúlik az izomláz, de alapos bemelegítéssel, fokozatos terheléssel és a sportolás után végzett óvatos nyújtással kiküszöbölhetjük. A mozgás utáni szaunázás vagy egy meleg fürdő szintén csökkentheti kialakulásának kockázatát. Fontos azonban, […]
A budapesti Papp László Budapest Sportaréna idén már negyedik alkalommal ad otthont a rendezvénynek, amelyen minden fitnesz-aerobik kedvelő megtalálja a kedvenc irányzatát. 4 teremben 40 különféle óratípust próbálhat ki az a várhatóan 4000 résztvevő, aki ott lesz az eseményen. A nagyszínpad programjában olyan sztárfellépők órái kaptak helyt, mint Katus Attila, Szentgyörgyi Rómeó, Tatarek Rezső, Varró […]
Kiknek való a tömegnövelő edzés? Aki nagyobb izmokra, illetve izomcsoportokra vágyik, illetve azoknak, akik masszívabb, tónusosabb (feszesebb) testet szeretnének. Továbbá azok számára is előnyős lehet a tömegnövelő edzésprogram, akik valamilyen testi asszimetriával (sportági aránytalanság) rendelkeznek. Edzéssel nem az izomrostjaid száma nő A tömegnövelés fő célja az izmok méretének növelése, valamint az izomerő fokozása. Sokan tévesen azt […]
Ha próbáltál már lefogyni, bizonyára te is ismered a hízás-fogyás ördögi körét. Mindent bevetettél, zöldségeken éltél, böjtöltél, nejlonokba csomagolva izzasztottad magad, harcoltál önmagaddal, vagy inkább önmagad ellen néha szem elől tévesztve az arany középutat. Nem is tudtad, igazából miért is csinálod, csak abban voltál biztos, hogy nem szeretnél tovább az általad löttyedtnek, lomhának és visszataszítónak […]
Egyre fiatalabbakat érint A 2-es típusú cukorbetegség általában idősebb korban lép fel, de napjainkban a legtöbb úgynevezett civilizációs betegséghez hasonlóan egyre fiatalabb korosztály körében, sőt gyermekeknél is előfordul. A betegség kialakulását egyes kockázati tényezők nagymértékben elősegítik: mozgásszegény életmód, túlsúly (különösen a hasi területen jelentkező elhízás), helytelen étrend, öröklött hajlam és a terhesség során mért magasabb […]
Irány a medence! Ha edzeni akarod az immunrendszered, a téli szezonban vedd be magad az uszodába. Az úszás, amellett, hogy erősíti a szervezet védekezőrendszerét és növeli az állóképességet, megmozgatja tested összes izmát. Mivel a víznek nagy az ellenállása, ezzel a mozgással akár 600 kalóriát is elégethetsz óránként – így ez a sport fogyókúrának sem utolsó. […]
Monoton edzésterv, túl alacsony intenzitású gyakorlatok vagy nem megfelelő étrend – számos oka lehet annak, hogy a rendszeres testmozgás ellenére nem csökken a testsúlyod. Azért ne add fel a harcot: a következő 5 tipp segítségével gyorsabban ledolgozhatod a súlyfelesleget! 1. Tankolj fel kalciumból, magnéziumból és C-vitaminból! Ahhoz, hogy megszabadulj a pluszkilóktól, nem elég a rendszeres […]
1. Tree Yoga – Jóga a fán Az izzasztó Bikram jóga után az amerikaiak újabban erdőkben, parkokban végzik a gyakorlatokat, méghozzá nem is akárhogyan: fáról lógva. Az új trend kitalálója a texasi Hal Pruessner, aki fiatalkori ejtőernyős szenvedélyétől vezérelve alkotta meg a lebegés élményét nyújtó tree yogát. A jógapózokat a fához rögzítve végzik, csupán egy […]
A tanulmány vezetője Sigridur Lara Gudmundsdottir és kollégái 3000 szülőképes nőt faggatott ki sportolási szokásaikról. A kutatók arra voltak kíváncsiak, hogy a hölgyek milyen gyakran, mennyi ideig és milyen intenzitással sportolnak, illetve edzenek. 10 évvel később a kutatók a felmérésben résztvevő nők terhességi eredményeit vették górcső alá. A vizsgálatban szereplő nők között a kutatók két […]
“Kedves Kinga! 42 éves vagyok, és igyekszem egészségesen élni és pár fölösleges kilótól megszabadulni. Ennek érdekében tornázom és futok felváltva. Általában hatszor egy héten, kivéve, ha valami közbejön. Nekem a varázslatos zsírégető zónával van a gondom, és ez is azóta, hogy vettem pulzusmérő órát. Van valami értelme az egésznek? Ha tornázom, Alexandra DVD-ire szoktam, alig pár […]
Attól még, hogy a szabadtéri sportoláshoz túl hideg van, késő ősszel sem szabad száműznöd a mindennapjaidból a mozgást! Az edzőteremben és otthon is számtalan izgalmas mozgásformát kipróbálhatsz, amelyek elegendő energiával és jókedvvel látnak el a hosszú téli estékre! 1. Slide – korcsolyázás jég nélkül A korcsolyázásnál keresve sem találhatsz felszabadítóbb, szórakoztatóbb mozgásformát, de mi van […]
1. Köredzés Mi a köredzés?Manapság a köredzés nagyon népszerű mozgásforma, mert hatékonyan égeti a zsírt, javítja az állóképességet, és alaposan megdolgoztatja a fontos izomcsoportokat (pl. popsi, láb, has izmai). A köredzés lényege, hogy a különböző gyakorlatokat bizonyos „állomásokon” kell végrehajtani egymás után. Több fajtája ismert: pl. állóképesség-fejlesztő, erő-állóképesség fejlesztő, kombinált köredzés. Mire figyelj?A köredzés típusának kiválasztásánál […]
Maga a sport természetesen bárhol űzhető, akár egy edzőteremben, a futópadon is – de a legjobb a szabadban, kellemes környezetben, jó levegőn gyalogolni, így fokozottan érvényesül stresszcsökkentő hatása.Persze az elmúlt évtizedekben sokat változott a nordic walking. Kifejlesztettek hozzá egy speciális botot, mert a síelőké alkalmatlan a túrázásra. Nehéz és túl hosszú, ez pedig az ízületek […]
Egy amerikai házaspár, akik a fitneszt túl mesterkéltnek találták, olyan mozgásformát kerestek, amely egyaránt hat a testre és a lélekre. A Niában kreatívan ötvözték a keleti és nyugati mozgáskultúrát, harmonikusan egymásba illesztették a jógapozíciókat, a keleti harcművészetek (tajcsi, taekwondo, aikidó), valamint a dzsessz és a modern táncok elemeit. A Nia gyakorlása erősíti a szív- és […]