1. Húzz görkorit, és gurulj 50 percig, egy héten két alkalommal. Ez a mozgásforma észrevétlenül formálja a popsit, a csípőt és a combokat. A bukósisakról ne feledkezz meg! 2. Vedd elő a kerékpárod, és bringázz legalább 40 percig heti négyszer – ha kevesebb időd van, akkor irány egy két órás spinning óra. A tekerés remekül […]
Eleged van az autókból, a stresszből és a zajból? Használd ki a hétvégét, és kapcsolódj ki a természetben – szerencsére Magyarország bővelkedik szebbnél szebb túraútvonalakban! Romantikázz a Dunakanyar felett! Ha Budapesten élsz, és csak kevés időd van a kikapcsolódásra, vedd célba az Északi-középhegység legnyugatibb tagját, a Börzsönyt! Mindössze fél órára van szükséged ahhoz, hogy a […]
1. Melegíts be másképp! Autó helyett érkezz gyalog, esetleg futva az edzés helyszínére. Jó időben görkorit vagy kerékpárt is választhatsz. Súlyos sporttáska helyett csak a legszükségesebb dolgokat vidd magaddal kényelmes hátizsákban, az nem zavar az intenzív sétában, ami bemelegítésnek tökéletes. Főleg, ha figyelsz arra, hogy közben a karodat is átmozgasd. Ugye eszedbe se jut liftet […]
08:30-09:20 Bognár Gergely & Cseh Dávid Spinning®09:30-10:20 Róta Annamária & Mezei Tamás Spinning®11:00-11:50 Kiss Gábor & live african konga Fitness Factory AfroMánia™12:00-12:50 Borsodi Balázs & Lencsés Rita & dj dave Grand IWI– Lite Wellness R&B move’s13:00–13:50 Tatarek Rezső Iron box™14:00-14:50 Kovács Era – BTN Office Gym & Molnár Miki Dance no limit15:00-15:50 Jazzy & team -Lite Wellness Jazz funk „ basic”16:00–16:50 Béres Alexandra – […]
Kellogg’s – Bahslen Fitbalance Aréna Helyszín és időpont: Papp László Budapest Sportaréna, 2010. május 2. (vasárnap) 08:00 Fitness és életmód tanácsok, különböző egészségügyi szűrések, a legváltozatosabb fitness, joga, és pilates órák, továbbá 150 spinning kerékpár 5 színpadon, a legfelkészültebb oktatókkal, köztük Béres Alexandrával. Mindez egy helyen, a 2010-es Fitbalance Aréna-ban, az ország egyik legnagyobb […]
Body Pump, Kangoo Aerobik és 3/4 wellness step – hogy miért érdemes kipróbálnod ezeket a különleges mozgásformákat? Mert nemcsak a pluszkilóktól szabadítanak meg, de lelkileg és testileg is ellazítanak! Body Pump Ha szeretnél óráként legalább hatszáz kalóriát égetni, és expressz sebességgel megszabadulni a zsírpárnáktól, próbáld ki a Body Pumpot – ez a különleges mozgásforma a […]
A másfél méteres váratlan vendégre a Howard Springs-i Holiday Park medencéjében találtak rá a takarítók, akik épp azon voltak, hogy megtisztítsák a vizet a levelektől a helybeli nők számára. “Szokás szerint kimentünk a medencéhez, hogy ellenőrizzük, mert kedden és csütörtökön járnak a hölgyek vízi aerobikozni” – idézte a sajtó az intézmény vezetőjét. A vízi tornára […]
1. Használd a lépcsőt Liftezés helyett válaszd a lépcsőzést: formálja a combot, a popsit és a vádlit, valamint javítja az állóképességet. Félórányi lépcsőhasználattal 230 kalóriát tudsz elégetni, ha pedig naponta megpakolt bevásárlószatyrokkal szaladsz fel a harmadikra, hamar búcsút mondhatsz a zsírpárnáknak a popsidon. 2. Takaríts rendszeresen A nagytakarításnak nem csak ragyogó lakás lehet az eredménye, hanem izmos karokat, […]
2010. április 18-án Téged is vár a jubileumi 25. T-Home Vivicittá Városvédő Futás! Hozd az egész családot, és szervezd be a barátnőket is, mozogjatok közösen a szabadban! Ha formában érzed magad, fuss a 12 km-es Vivicittán, vagy a 6,5 km-es Midicittán, ha kezdő vagy, válaszd a 3,3 km-es Minicittát, vagy az ugyanilyen hosszú gyaloglást. A […]
Kriston Andrea huszonöt éve edzésben tart bennünket, nőket. A róla elnevezett intimtornát számos képzett tréner oktatja országszerte (és külföldön), de tanulható könyvből, dévédéről is. Már nem kínos erről beszélni, hiszen tudjuk, hogy a gát-tájék edzése éppúgy része az egészségét óvó nő testedzésének, mint, mondjuk, a hasizomgyakorlatok. A férfiak intimtornájának fontosságáról kevesebbet hallani, pedig nekik éppúgy […]
1. Eddz társaságban Keress társat az edzéshez! Sokkal motiváltabb leszel, ha valakivel össze kell mérned az erődet, és meg kell mutatnod, milyen kitartó vagy. Ösztönző tényező, ha valaki ott szuszog melletted a futópályán, vagy ő is keményen küzd a spinneren. Tippünk: Hívd el magaddal a barátnődet, vagy a párodat egy edzésre, sportoljatok közösen, egymást biztatva és […]
Komoly feladat a 15-20 km-es szakasz teljesítése, nem is beszélve a maratoni távról. Vajon hogy érdemes felkészülni egy ilyen megerőltető megmérettetésre? Jürgen Scharhag német sportorvos kiegyensúlyozott terhelésre alapuló felkészülést javasol. A maratoni, félmaratoni táv lefutására tudatosan célszerű készülni, mert egy ilyen terhelés nagyon igénybe veszi a szervezetet – vallja Scharhag professzor. Akik nincsenek jó edzettségi […]
Amikor már túl vagyunk a fájdalom akut szakaszán, belekezdhetünk a hát, a has és a lábak kíméletes edzésébe, és néhány nyújtó gyakorlatba. A szakember által megfelelően összeállított gyakorlatok ugyanis nem csak a fájdalmat enyhíthetik, hanem meggyorsítják a felépülést, védenek az újabb sérülések ellen és csökkentik a problémából eredő esetleges rokkantság esélyét. Fontos, hogy soha ne […]
A dallasi Déli Metodista Egyetem kutatói régebbi kutatásokat elemeztek, és rá kellett jönniük, hogy a hagyományos gyógyszeres- és viselkedésterápia nem jut el a célcsoport minden tagjához. A mozgás azonban segíthet a depresszió, vagy a félelmek és kísérőjelenségeik, például a szapora szívverés leküzdésében – derítették ki egy vizsgálattal. Jasper Smits professzor úgy vélekedik, hogy a mozgást […]
Nem a gyerekes lányok mozgásformája a skipping, vagyis az ugrókötelezés! Sok esetben az élsportolók is keményen pörgetik a kötelet – gondolj csak a boxolókra, akik lábmunkájuk fejlesztése érdekében akár órákig is ugrálnak. Miért próbáld ki? Az ugrókötél gyerekkorunk egyik kedvenc játéka volt. Segítségével sikerrel veheted fel a harcot a zsírpárnák ellen, hiszen az ugrálás igazi […]
Slide, Cantienica és Cross Training – itt az ideje, hogy megismerd és kipróbáld ezeket a különleges mozgásformákat, amelyek nemcsak az alakodat formálják, de számos testi problémára is megoldást nyújtanak! Slide – korcsolyázás jég nélkül Irigykedve nézted az idei téli olimpia műkorcsolyásait és jégtáncosait? Te is szívesen korcsolyáznál, de a műjégpályák már bezártak, a görkoriért pedig […]
Az Archives of Pediatrics and Adolescent Medicine című szakfolyóirat legfrissebb számában számolnak be vizsgálataikról az Európai Unió HELENA tanulmányának lefolytatói. Eredményeik szerint a gének és az életmód együttes hatása okozza az elhízást, a megfelelő étrend és a testmozgás ellensúlyozza az örökletes hajlamot. Az FTO jelű gént korábbi kutatások már összefüggésbe hozták az elhízással. Azok a […]
Az alábbi időpontokban és helyszíneken találkozhatsz kedvenceddel: MÁRCIUS VESZPRÉM pékség / Réka március 20. 12.00 – 13.00 – SZLOVÁKIA 11.00 / Réka március 24. 19.00- VÁC / Réka március 27. 15.00 BP. PÓLUS /Réka március 31. – NYÍREGYHÁZA/ Réka ÁPRILIS április 6. 17.00 BP. Oxigén (Fáy u.) Újpest pékség/ Réka április 7. 18.00 BP. 13. kerület […]
Miközben szebbnél szebb helyeken kirándulsz, a Nordic Walkinggal észrevétlenül erősítheted szervezetedet és izmaidat. A következőkben Koltai András Nordic Walking oktatótól és szakértőtől megtudhatod, miért is érdemes ezt a sportágat választanod! Miért? A Nordic Walking közben megerőltető mozdulatok nélkül mozgatod át izmaid 90 százalékát, és izületeidet sem terheled. A változatos terepviszonyoknak és a friss levegőnek köszönhetően növekszik […]
„Tudom, túl sokat ettem…” „A pluszkilókkal az egyetemi évek alatt gyűlt meg a bajom. Egyszerűen elkényelmesedtem, sokat ettem, nem néztem, mit és mennyit. Nemrég egy barátnőm idézte fel azt a közös karácsonyt, amikor elámult azon, mennyi ételt lapátoltam magamba. Nagy kedvencem volt a fehér kenyér, mindenhez azt ettem, de az is előfordult, hogy este tizenegykor […]
Ma már elérhetők a piacon olyan edzőcipők, amelyek jótékony hatással vannak a farizomzatra. Olyannyira, hogy a lábbeli puszta viselésétől formálódik a popsi izomzata. Egyes gyártók szerint egy ilyen cipő viselésének hatására akár 20-25 százalékkal is feszesebbé válhat a popsi. A feltalálók ezt azzal magyarázzák, hogy a cipők sarkában lévő speciális levegő buborékocskák minden lépésnél egy úgynevezett „billegő, […]
Fáj a hátad? Nemcsak a testedet, hanem a lelkedet is szeretnéd felfrissíteni az edzéssel? Odavagy a latin táncokért? Válassz a következő három mozgásforma közül: lássuk, miért érdemes kipróbálnod a Zumbát, a BodyArtot és a Spinal Dance-t! 1. Spinal Dance Egész nap a számítógép előtt görnyedsz, ezért nehezedre esik hosszabb időn át egyenesen tartani a törzsedet? […]
Mi okozhatja a problémákat? – Izomgyengeség: A hátfájás leggyakoribb és legkézenfekvőbb oka. A gerincoszlopot alátámasztó izmokat általában nem használjuk eleget, így gondot kell fordítanunk a megerősítésükre. Kis odafigyeléssel megelőzhetők az olyan komoly betegségek, mint például a gerincsérv.– Gerincferdülés, lúdtalp: Ha nem veszünk róluk tudomást, komoly fájdalmakkal járhatnak. A „mozgásterápia” megkezdése előtt azonban szakorvosi konzultáció javasolt. […]
Itt az ideje, hogy te is kipróbáld ezt a több ezer éves mozgásformát, amely nemcsak a stressztől és a feszültségtől szabadít meg, de segít a fölös kilók ledolgozásában is! A Wellnesscafe összegyűjtötte neked a legtrendibb jógairányzatokat! 1. Cycle jógaHa a kerékpározás szerelmese vagy, de a jóga jótékony testi és lelki hatásait is szeretnéd kiélvezni, próbáld […]