Az intervall olyan kardio edzésforma, ami rövid idő alatt sok kalóriát képes elégetni. Az edzés során alacsony és igen magas intenzitású fázisok váltogatják egymást meghatározott ütemben. Az intervall titka a maximális erőbedobással, és a teljes pihenővel végzett edzésszakaszok váltakozása. A módszer aerobik elemeken nyugszik, segítségével rövid idő alatt szép eredményeket lehet elérni, edzi a keringési […]
A lelkünk a természethez hasonlóan örök körforgásban él. Úgy tartják, az aktív, napsütéssel és életenergiával teli nyarat a betakarítás időszaka követi, amikor számot vetünk önmagunkkal. Az ősz tehát a lelki lomtalanítás, a rendrakás ideje. Ha te különösen rosszul veszed az egyre hidegebb és rövidebb nappalokat, és a borús reggeleket, tanuld meg, hogyan töltekezhetsz ebben az […]
1. Krémezz kitartóan! Ha tökéletes hátsóra vágysz, fontos, hogy a megfelelő készítményekkel ápold ezt a testrészedet is. Használj a sima testápoló helyett olyan készítményeket, melyek feszesítő, alakformáló és zsírégető hatásúak! Részesítsd előnyben a könnyedebb textúrájú, zselés állagú krémeket, hiszen ezek előbb felszívódnak, így gyorsabban fejtik ki a hatásukat. Az alga, gingko, fahéj vagy koffein tartalmú […]
A mozgásról alkotott vélemények és célok egyénileg eltérnek, ám lényegét tekintve mindenki olyan programot szeretne, ami dinamikus, könnyen elsajátítható gyakorlatokból áll és minél rövidebb idő alatt látványos fogyást, alakformálást eredményez. Mit jelent pontosan a Strike Zone? Enrico Olivieri, olasz fitneszedző évekig tartó mélyizom és gerinc tanulmányok után formabontó és komplex mozgást fejlesztett ki. Tapasztalatait olyan […]
Mit jelent a TRX? A TRX Suspension Trainer® új sporteszköz, mely Amerikában vált először rendkívül népszerűvé. A szuszpenziós tréningrendszer lényege, hogy egy felfüggesztett hevederrel használható ki a gravitáció különféle testpozíciókban, melyekkel erődet, egyensúlyozási képességedet, hajlékonyságodat illetve a mélyizom stabilitásodat fejlesztheted. A heveder tested méreteihez és a gyakorlat nehézségéhez viszonyítva könnyedén állítható, attól függően, hogy milyen […]
Turisták nyúlcipőben
1. Kis súly, sok ismétlés Ha ugyan rendszeresen emelgeted a súlyzókat, de kis súllyal, és sok ismétléssel dolgozol, az sajnos csak az elején fejleszti az izmokat. Hogy muszklijaid tovább nőhessenek és formálódhassanak, emelj a súlyon, és kevesebb ismétlést végezz. A nagyobb súlyok jobban terhelik az izmokat, így ösztönözve őket a fejlődésre. Ha már a nagyobb […]
A súlyfelesleg, az állandó erőltetés különösen a lábboltozatot, a bokát, a térdizmokat és a szalagokat gyengíti, aminek sokszor lábboltozat – és bokasüllyedés az eredménye. A megváltozott egészségi állapot miatt fájdalmaid támadhatnak a későbbiekben, lábaid egyes részein, de deréktájon és a gerincen. Rendszeres lábgimnasztika segítségével azonban hajtóműveid mozgékonyak és frissek maradnak, hosszú távon is! Mozogj a […]
1. Vidd magaddal a tornatermet Saját irodád van, vagy csak egy leválasztott, kis boxot kaptál egy hatalmas légtérben? Mindegy! Szerezz be egy pár kézisúlyzót, 1-2 kilósat, és ha van pár perced, használd is őket. Telefonálás közben, míg az egyik kezeddel a kagylót tartod, a másik kezeddel végezheted a súlyzós gyakorlatokat, például bicepsz-, vagy tricepszerősítéseket. Bizonyos […]
Az indiai táncokat mindig is körüllengte egyfajta misztikus hangulat, a tudat, hogy most valami igazán különlegesbe foghatsz bele. Augusztus vége pont egy ilyen lehetőséget tartogat: Sandhyadipa Kar, az odisszi elnevezésű tánc egyik legkiemelkedőbb képviselője több ízben tett már látogatást Magyarországon, most segítségével az érdeklődök negyedszer is betekintést nyerhetnek az odisszi tánc rejtelmeibe. A táncosnő egy […]
Nem kell ahhoz a tenger fenekére merülnöd, hogy megismerhesd a vízi világ csodáit: snorkelezés közben, azaz pipával és szemüveggel a víz felszínén lebegve is fantasztikus élményben legyen részed – akár a Balatonra, akár Horvátországba vagy Egyiptomba utazol. Ám nemcsak a mélytengeri búvárkodás során kell betartanod bizonyos előírásokat: a snorkelezésnek is megvannak a maga szabályai, melyekre […]
Mi a Boot Camp? A Boot Camp napjaink legnépszerűbb, és leghatékonyabb edzésmódja a tengerentúlon. A US Army újoncokat kiképző tematikájában alkalmazott fizikai módszerek adaptációjáról van szó, mely a hétköznapi ember számára is elérhetővé teszi azt a fittségi állapotot, mellyel a résztvevők mindennapi életük során megnövekedett teljesítőképességet érhetnek el. Miért hatásos? A Boot Camp sikerének kulcsa […]
A mozgás számtalan fajtája őrült divat lett, lépten-nyomon nyílnak új edzőtermek, naponta hallhatsz új és menő módszerekről, amik felkeltik figyelmedet. Most az a trend, hogy aki nem kondizik, az nem is ember. Sokan szeretik a hasukat, és választják éhezés helyett inkább az intenzív mozgást, miközben életvitelük átalakul mániákussá. Mozogni kifulladásig Ez a típusú zavar főként […]
Mi az a kettlebell? A kettlebell vagy más néven girya egy tradicionális orosz vas súlyzó, amely egy fogantyúval ellátott ágyúgolyóra emlékeztet. Kezdetben az eszközt a takarmány mérésénél használták a parasztok és a mezőgazdasági munkások – emelgetése során pedig nagy testi erőre tettek szert. Miért jó? Az eszköz segítségével a teljes test hatékonyan formálható, fokozottan erősíti […]
Mountain bike Semmi sem fogható a kemény hegyi pályák teljesítéséhez, a sikeres hegymászás után pedig leszáguldani a kanyargós, ugratós útvonalon: igazi adrenalinfröccs vár rád! A bringázás formálja a combot, a vádlit, a feneket, és a karokat. Óránként elégetett kalória: kb. 500-600 Sziklamászás Nem könnyű és nem olcsó mulatság, ha sziklamászásra adod a fejed, ám a […]
A kocogás az egyik legnagyszerűbb sport, szinte nem kerül semmibe, és mégis számos jótékony hatás fűzhető hozzá. Azonban a jó technika döntő jelentőségű, mert így kiküszöbölheted a sérüléseket és maga a futás is könnyebb lesz. Kiváló trénerek tanácsait gyűjtöttük össze, amelyek segítségével gyorsabban lehetsz még fittebb. Nézz előre! Lényeges, hogy egyenesen és könnyedén helyezkedj el, […]
A Fitwalk a verseny távgyaloglás mozgásformájára épülő új irányzat, amelyet Csont Attila, 17-szeres Magyar Bajnok és országos csúcstartó távgyalogló hozott létre. Az ötlet alapja egy olyan mozgásforma megalkotása volt, amely minden ember számára elérhető, nemre és korra való tekintet nélkül űzhető. A Fitwalk lényege, hogy egy mindenki által megtanulható mozgásforma legyen, amely során az emberek […]
Sok sztár a plasztikai sebészek segítségével tartja formában magát, vannak azonban olyan hírességek, akik a mozgásra esküsznek, és kedvenc sportjuknak köszönhetően vannak mindig bomba formában. Reese Witherspoon A színésznőről senki nem mondaná meg, hogy két gyermek édesanyja, annyira jó formában van – ez egy új edzésformának, a boot camp-nek köszönheti. A katonai kiképzéshez hasonlító […]
Fergie A Black Eyed Peas bomba formában lévő énekesnője gyakran húz edzőcipőt, és vág neki Los Angeles dombjainak. „A legfontosabb számomra, hogy helyén legyen az önbecsülésem, és összhangban legyek saját magammal.” A sztár az edzés alatt zenét hallgat, így képes teljesen kikapcsolódni. Gwyneth Paltrow Az Oscar-díjas színésznő élete legjobb formájában van, lételeme a mozgás. Amikor […]
Homokban futás Ha rendszeresen szoktál kocogni, a nyaralás alatt se mondj le róla – és még a futócipődet sem szükséges magaddal cipelned. Próbáld ki a homokban futást – olyan izmaidat fogod megmozgatni, amelyeket a hagyományos futás során eddig nem tettél! Miért jó? Minél puhább, egyenetlenebb talajon edzel, annál hatékonyabban és gyorsabban égeted el a kalóriákat. […]
Igaz, vagy hamis? Most minden kiderül! Igaz, hogy mindig izzadok? Igaz! Akár edzel, akár nem, az izzadás egy állandó folyamat. Az izzadás szabályozza a testhőmérsékletet, illetve folyamatosan nedvesen tartja a bőrt – és ez észrevétlenül, az egész tested felületén zajlik. Persze ha edzel, vagy nagyon meleg van, az izzadási folyamat intenzívebb lesz, mert a tested […]
A fitneszkultúra forradalmi alakformáló módszerét Robert Steinbacher, német szertornász New York-i, táncos és koreográfusi munkája közben dolgozta ki, s védette le BodyArtTM néven. A világszerte terjedő „testművészet” 2005-ben és 2006-ban elnyerte a legjobb edzéskoncepció címet. Olyan komplex tréninget jelent, mely a jóga, gyógytorna, erőtréning, pilates és a Do In elemeit ötvözi, mindehhez speciális légzéstechnikát kapcsolva. […]
A rollerek megint divatba jöttek, a termékskála is bőséges. Választhatsz elektromos, normál, mini, 2 vagy 3 kerekű modellt, vagy kipróbálhatod az egyedi tervezésű, nagy intenzitású, városi közlekedésre tervezett felnőtt rollert, más néven a Kickbike-ot. A rollerek Európában csupán pár éve csatlakoztak a népszerű közlekedési eszközök csoportjához, de egyre nagyobb tömegeket mozgat meg a „zöld” eszméje […]
Az élet művészete A jóga közel 5000 éves, a testi, lelki és szellemi fejlődés segítésére kidolgozott tudományos és rendszerezett módszer. Legfontosabb alapelvei a helyes testgyakorlás, a helyes légzés, a helyes relaxáció, a helyes táplálkozás, a pozitív gondolkodás és a meditáció. A jóga nem szimpla testgyakorlás, hanem életmód, egyesítve azon technikákat, amelyek fejlesztik globális egészséged, erkölcsi […]