MOZGÁS

Kerüld a gyümölcsleveket és a tejes italokat testmozgás előtt legalább 2-3 órával!

A szervezetünk folyamatosan igyekszik feltölteni az üzemanyagraktárát, és ha nem vigyázunk, az egész edzés eredményét eltüntethetjük a testmozgás utáni féktelen tivornyával.

Hiába tudod, hogy a rendszeres edzés jót tesz a testednek és lelkednek, vannak napok, amikor egyszerűen csak kihagyod. Akkor van gond, amikor azért nem mész mozogni, mert nincs kedved, mert nem vagy motivált.

Te is jártál már úgy, hogy épp a futás közepén tartottál, amikor hirtelen az oldaladba hasított a fájdalom? Ez valójában nem más, mint egy görcs.

Közeleg a forrónacik szezonja, de még nincs tökéletes popsid? Kóstolj bele az idei év legnépszerűbb testformáló edzéseibe – nem fogod megbánni!

A sikeres fogyókúrának a testmozgással történő kalóriaégetés a kulcsa. Azonban, ha nem égetsz el eleget, a mérleg kijelzőjén hiába várod a változást.

Öt nyomós okot mondunk arra, amiért igenis megéri korán reggel, még a munka előtt tornázni!

Mindennap órákat izzadsz a kemény edzéseken, de még így sem vagy elégedett teljesítményeddel? A jóból is megárt a sok! Ha ezeket a tüneteket észleled magadon, itt az ideje lassítanod…

Nagyon frusztráló, amikor azt érzed, órákat töltesz az edzőteremben, az eredmény pedig elmarad. Miért lehet ez? Nos, a szakértők szerint elképzelhető, hogy rosszul csinálod. Tartsd be az alábbi 3 szabályt, az eredmény pedig nem fog elmaradni!

Vannak időszakok, amikor az embert rákényszeríti az élet, hogy jobban beossza az idejét. Ilyenkor sokan inkább teljesen feladják az edzést – pedig akár 12 perc is több mint a semmi! Sőt ha mindent beleadsz, keményebb is lehet, mint egy órás lötyögés.

Nemcsak a munkahelyi prezentáción, az állásinterjún vagy épp egy vizsgán, testmozgáskor is célszerű az eredményhez öltözni. Ugyanis jelentősen befolyásolja a teljesítményed az, hogy mi rajtad van edzés közben.

Rendesen edzel, de egyszer csak lesérülsz. Vagy megbetegszel. Vagy sok munkahelyi feladat miatt kiesel a megszokott ritmusból. Ám a korábbi formádat szeretnéd visszanyerni és azon agyalsz, hogy mit tehetsz ennek érdekében. Ismerős?

Mit csinálj, ha alábbhagy a kezdeti lendület, és nincs kedved a rendszeres sportoláshoz? Böngéssz az ötleteink között, és találd meg, melyik lobbantja fel benned újra a lángot!

Még a legmotiváltabbak is rákényszerülnek, hogy olykor kihagyjanak egy-két edzést. De vajon mi történik akkor, ha hosszabb időre állsz le a rendszeres testmozgással?

Mindegy, hogy versengő típus vagy-e vagy nem, ha szeretsz futni, időnként érdemes benevezned egy-egy versenyre, hogy extra motivációt és lendületet nyerj.

Vannak élethelyzetek, amikor akármennyire is rákészültél az edzésre, és minden programodat ehhez igazítottad, jobb ha csak egy-két napra is, de lemondasz a sportról.

Akár hobbi-, akár komolyabb sportolók tapasztalhatják, hogy a pulzusuk megítélésük szerint túl magasra emelkedik edzés közben. Mi lehet ennek az oka és mikor érdemes orvoshoz fordulni?

Ha sikeres volt a fogyókúrád, nincs más hátra, mint formásodni, izmosodni. De hogy hogyan is kezdj bele, mi mindent fogyassz és milyen gyakorlatokat és végezz a sikeres eredményért?

A túlsúlyos emberek életmódváltása mindenképpen óriási döntés, amihez nagy lelkierő és jó esetben komoly felkészülés szükséges. Fülöp Tibor, a Sportorvosi Központ sportszakmai igazgatója, laborvezetője az edzés elkezdésével kapcsolatos tanácsokkal szolgál.

Kulcsfontosságú az edzés előtti étkezés: nem gondolnád, de az edzésed hatásossága nemcsak attól függ, hogy mennyire hajtod meg magad és milyen profi az edzésterved, hanem nagyban befolyásolja az is, hogy előtte mikor, mit és mennyit eszel.

A legfontosabb a megfelelő étkezés: sok ember álmodik arányos, izmos és egészséges testről, mégis kevés embernek adatik meg. Ha te is ezek közé az emberek közé tartozol, olvasd el jó tanácsainkat a témában, és lendülj bombaformába!

Vannak olyan makro- és mikrotápanyagok, amelyekből nehezen megoldható megfelelő mennyiséget fogyasztani naponta, különösen, ha testépítés vagy diéta miatt ajánlott növelni a mennyiségüket, de fékezni kell a zsír- és a kalóriabevitelt.

A superfood értékes mikrotápanyagokban gazdag élelmiszerforrást jelent, amely különösen hasznos az egészséges életmód és a kiegyensúlyozott lelkiállapot elérésének szempontjából, tehát a lelki és testi fittséget segíti elő.

Szeretnéd megtudni a titkot, ugye? Ha rászánsz öt percet az életedből, még az is lehet, hogy a cikk végére megtudod 😊