A cipő viselésétől tartózkodó futók kisebb valószínűséggel szereznek súlyos lábsérüléseket, mert másként tartják a lábukat – vélik a Harvard Egyetem kutatói. Daniel Lieberman és munkatársai megállapították, hogy a cipőt viselő futók általában a sarkukkal érnek elsőként a talajra, míg a mezítlábas futók lábfejük elejével vagy közepével érintik először a talajt. A biológus – aki emellett […]
Ruházkodás öko módra Aki rendszeresen sportol, annak több váltás ruhát kell magával vinnie, de ez még nem jelenti azt, hogy minden sportághoz új szettben kell pompázni: a környezetbarát divatra ebben az esetben is van megoldás!– Ne hagyd a szekrényben porosodni a megunt göncöket! Ha megvetted a legújabb aerobiknadrágot, ami sokkal jobban kihangsúlyozza formás fenekedet, akkor […]
1. Body healing – A zene, a tánc és az érintés varázsa Horváth Tamás elsősorban a polinéz gyógyító technika, a Ma-uri masszázs alapjaira építve dolgozta ki egyedülálló módszerét, mely a zene, a tánc és az érintés gyógyító erejét ötvözi. Pozitív hatásai közé tartozik, hogy segíti önmagunk megismerését, hatékony eszköz a stressz levezetésére, valamint a traumás […]
Nem újdonság, hogy a sportolsz sok kalóriát égethetsz el, és hatékonyan fogyhatsz – de a sportolók nem csak futás, evezés és más aktív tevékenység közben égetnek több kalóriát, hanem akkor is, ha nem sportolnak – állítják egy friss tanulmányban a Yale Egyetem kutatói. A kutatás egyértelműen bizonyította, hogy a sportolók akkor is több energiát égetnek, amikor […]
Lassan, de biztosan közeledik a tavasz, és vele együtt a rövidke ruhák, szoknyák és nadrágok szezonja – kezdj el időben edzeni, hogy mire eljön a jó idő, feszessé váljanak a combjaid! Szerencsére számos mozgásforma alaposan megdolgoztatja ezt a kritikus területet! 1. Aqua step A hagyományos step aerobik vizes változata egyre népszerűbb mozgásforma: az órákon a […]
A keringést felgyorsító fizikai aktivitás egészségügyi haszna vitán felül áll, mert segít megelőzni egyebek közt a szívérrendszeri betegségeket, a diabéteszt és az elhízást. Az Elin Ekblom-Bak által vezetett csoport azonban azt javasolja, hogy vezessenek be új meghatározást az inaktivitásra. “Az ‘ülő életmódot’ inkább az izmok inaktivitásaként kellene definiálni, mint a testmozgás hiányaként” – hangsúlyozzák a […]
Heather Hausenblas a Floridai Egyetem professzora egy tanulmányában azt állítja, hogy azok az emberek, akik rendszeresen sportolnak, sokkal jobban meg vannak elégedve az alakjukkal, mint azok, akik egyáltalán nem mozognak semmit. A tanulmányból arra is fény derült, hogy azok, akik hetente összesen csak egy alkalommal sportolnak, ugyanúgy elfogadják testi adottságaikat, mint azok, akik heti öt alkalommal félórát vagy annál is […]
A vízi gimnasztika megalkotója Glenn McWaters, amerikai tengerész, aki lábsérülése után, rehabilitáció céljából alkalmazta először ezt a mozgásformát. A látványos eredményeknek köszönhetően ma a vízi torna már nem csak a műtétek, sérülések utáni rehabilitáció során alkalmazható, de hazánkban is bárki számára elérhető a kondíció, egészség megőrzése, javítása céljából. A vízi torna lényege, hogy a gravitációt […]
Télen sokat tehetsz egészséged és fittséged megőrzéséért – vélik német sportszakemberek. Ingo Froböse, a kölni Testnevelési Egyetem professzora szerint télen a szabadtéri sporttevékenységnek két nagy előnye is van: 1. Amikor télen a hideg levegőn edzel, a futás, kocogás, de még az egyszerű, kiadós sétálás is jól edzi az immunrendszert – erősítve a szervezet védekezőképességét, aminek különösen most, az influenzaszezonban látod […]
Sokan elkövetik azt a hibát, hogy a tavasz első napsugaraival együtt szeretnének két hét alatt megszabadulni a felesleges kilóktól, ami persze nem szokott sikerülni. De ha már most elkezded rendszeresen végezni a gyakorlatokat, elkerülheted a téli pluszkilók felrakódását, és könnyedén lefaraghatsz a már meglévőkből is, hiszen még rengeteg idő áll rendelkezésedre. Látni fogod, hogy megjelenik […]
Az aerobikot unod, a futás túl monoton számodra, a súlyzós gyakorlatokat pedig soha nem szeretted? Régóta tűnődsz azon, hogy a fogyás érdekében összekötnéd a kellemeset a hasznossal, és elmennél egy tánctanfolyamra – de sajnos a pasid nincs oda az ötletért? Akkor próbáld ki a fittáncot: az edzéseken ugyanis úgy szabadulhatsz meg a fölös kilóktól, hogy […]
Az otthoni mozgás előnyei nyilvánvalók. Gombnyomásra indul a zene, a gyakorlat, és csak egy nagy levegő kell, hogy megdolgoztasd az izmaidat. A hatalmas kínálatból könnyű rálelni a legmegfelelőbb mozgásformára, és ehhez még ki sem kell kilépni az ajtón: interneten szinte mindegyik fitneszdévédé megrendelhető, házhoz kérhető. Remek választás ez azoknak, akiket feszélyez a fitnesztermek tornaruhás hangulata, […]
Szandi legjobb mozgás-tippjei Akármilyen szigorú diétát tartasz is, az eredménnyel nem leszel teljesen elégedett, ha nem sportolsz rendszeresen. Azt persze Szandi is elismeri, hogy ilyenkor télen egy kicsit nehezebb rávenni magunkat a mozgásra, éppen ezért talán az a legegyszerűbb, ha egy közeli fitneszteremben kezdesz edzeni. A különböző edzéstípusok közül ma már nem nehéz megtalálni a […]
Fáradtan, idegesen, testben-lélekben kimerülten érkezel haza egy-egy hosszú munkanap után? A következő négy mozgásforma lenyugtat, ráadásul a testedet is karban tartja! 1. Kontakt jóga Ha egy hosszú, stresszes munkanap után szeretnél elcsendesedni, és testben-lélekben lenyugodni, próbáld ki a kontakt jógát – ez a mozgásforma a hatha jóga elemeire épül, különlegessége az, hogy a mozdulatokat nem […]
A téli sportok több szempontból is rendkívül előnyösek: felfrissítik a szellemet, csökkentik a stresszt és alaposan átmozgatják a testedet felépítő izmokat is. Az időjárástól függően, síeléssel, korcsolyázással vagy a túrázással is könnyen ledolgozhatod az ünnepi kalóriákat. 1. Irány a jég! Siklani a jégen mindig különleges élményt nyújt. Főleg, ha szép az idő, jó a társaság, és a […]
Figyelj a helyes testtartásra! A helytelen testtartás egyrészt a gyenge törzsizmokra (has- és hátizmok) másrészt a hanyag tartásra vezethető vissza. Szerencsére mindkettőn változtathatsz: az utóbbin kellő odafigyeléssel, akaraterővel, az előbbin pedig speciális törzsizom erősítő gyakorlatokkal. Ha az egészségestől eltérő, helytelen testtartást már nem lehet aktív izomerővel korrigálni, akkor gerinc-deformitásról beszélünk. Mi a Scheuermann-kór? A gerinc-deformitás […]
Fagyás esetén a test bizonyos részei – azok, amelyek nem kellően védettek, vagy rossz a vérkeringésűek – túlhűlnek, és a testszövetek valamilyen mértékben károsodnak. A fagyás súlyossága függ a külső hőmérséklettől, és attól, hogy mennyi ideig tartózkodtál a hidegben. A téli sportok kedvelői, ha elég tapasztaltak, a hőmérséklethez és a sporttevékenységhez megfelelően öltözködnek. A leggyakrabban a […]
A sérülések jelentős részét az izomsérülések alkotják, amelyeknek többféle típusa is ismert. A legfontosabb izomsérülések közé soroljuk a zúzódást, a húzódást és a szakadást. Mikor keletkezik zúzódás?A zúzódások általában erős fizikai érintkezés hatására, – például ütés, esés – hatására jöhetnek létre. Zúzódáskor a rendkívül erős fizikai behatás következtében az erek megsérülnek, szétrepednek, és a vér […]
1. szabály: Fontos a megfelelő kondíció A síeléshez jó fizikai állóképességre van szükség, ezért már a síelés előtt készítsd fel a szervezeted a nagyobb igénybevételre. Olyan mozgásformát válassz, amivel hatékonyan tudod erősíteni a láb izmait (pl. túrázás, futás, aerobik, úszás), mivel ezek a végtagok vannak a leginkább kitéve terhelésnek. Ha rossz, vagy gyenge kondícióban mész síelni, […]
A core szó jelentése központ, így hívják a test tartó izmait, amelyeknek többsége kapcsolatban áll a gerinccel és a medencével – így stabilizálják a csípőt és a törzset, de fontos szerepet játszanak a mozgásban is. Ha ezek az izmok gyengévé válnak, számos egészségügyi problémád lehet: folyamatos fájhat a vállad, a hátad és a derekad, nehezedre […]
A kutatók egy évig több mint 2500 férfinek vizsgálták a napi sporttevékenységét és a mozgás szervezetre gyakorolt hatását. 17 év múlva a kutatók újra megvizsgálták a csoportot, és megállapították, hogy a vizsgált személyekből 181 hunyt el rákos megbetegedésben. A kutatásból kiderült az is, hogy azok körében, akik naponta sportoltak, sokkal alacsonyabb volt a halálozási arány, mint azoknál, akik nem, vagy […]
Prof. Dr. Dietrich Grönemeyer hátspecialistát egy német szaklap arra kérte fel, hogy mondja el, milyen sportágak a legalkalmasabbak a hátproblémák elkerülésére. Lássuk, mit javasol a professzor. 1. Aerobik Az aerobik erősíti a hát izomcsoportjait, fejleszti a mozgáskoordinációt, valamint a szív- és keringési rendszert. Tippünk:Hetente háromszor érdemes aerobikoznod. Mire figyelj?Sportolás alatt kerüld azokat a gyakorlatokat, amelyek erőteljesen terhelik az […]
A legtöbb nő ma már tisztában van a szeméremcsont, farokcsont és medencecsont közt feszülő rejtett izmok fontosságával – tudjuk, hogy a gátizmoknak az ürítésben, a szexuális életben és a gyermekszülés során is elengedhetetlen szerepük van. Azzal viszont már jóval kevesebbet foglalkozunk, hogy a gátizmaink egészségét is megőrizzük, holott talán ennek az eldugott, agyonterhelt izomcsoportnak lenne […]
Minél ritkábban használjuk az izmainkat, annál merevebbek lesznek. Ennek pedig megvan a böjtje – könnyebben sérül, húzódik, szakad, akár egy rossz mozdulat következtében is balesetet szenvedhet, aki óvatlanul áll a sílécre. Ennek megelőzésére szolgál az izmok nyújtása, lazítása. Azt sajnos nem tudom megígérni, hogy ezzel teljesen megelőzheted az izomlázat. Akármennyire jó formában is vagy, a […]