Ehhez a gyakorlathoz mindössze egy puha szőnyegre vagy tornaszivacsra lesz szükséged. Egyszerű, kényelmes ruhában végezd, ami nem szorítja a hasad, és akkor, ha majd a hátadra fekszel, nem nyom, nem szúr és nem akadályoz a mozgásban. Így hajtsd végre a gyakorlatot: Hanyattfekvésben helyezkedj el a szivacson, térded hajlítsd be és húzd fel a talpad. A […]
Testünket „energia-érrendszer” hálózza be, ebben úgy kering az életerő, mint ereinkben a vér. Ezeket a csatornákat Indiában nádiknak vagy meridiánoknak nevezik. Ahol 7 meridián keresztezi egymást, ott akupunktúrás pont található. 14 energiapálya kereszteződése alkot egy mellékcsakrát, például a tenyereken. 21 nádi metszéspontja főcsakrát képez, ez a szó szanszkritül kereket jelent. Dolgozz velük! A csakrák kerék […]
A Fitness több mint szenvedély! Vegyél részt te is a Jump Fitness 2008. február 24-én megrendezésre kerülő Workshopján! A nyereményjátékában a következő szerencsés nyertesek nyerték a 3 db, egyenként nyolc alkalomra szóló bérletet a Jump Fitness óráira:Orosz Éva, BudapestGábor Anna, EgyekTóth Boglárka, SzékesfehérvárA fitness energia és önbizalom, önmagunkba és képességeinkbe vetett hit. Sőt. Még […]
Miért van szükségünk a hótalpakra? Amikor a hó csupán 20-30 centiméteres, könnyedén túrázhatunk rajta hótalp nélkül is. Ám az ennél magasabb hótömeg nagyon megnehezíti, majdhogynem lehetetlenné teszi a haladást, ezért ilyenkor kell bevetni egy olyan eszközt, amellyel akár egyméteres hóban is könnyedén tudunk haladni. A ma már leginkább műanyagból vagy alumíniumból készülő hótalp a cipő […]
A gyakorlat elvégzéséhez mindössze két fél literes, vízzel megtöltött műanyagpalackra vagy ugyancsak kettő félkilós kézisúlyzóra lesz szükséged. Vegyél fel egy kényelmes pólót, ami lehetőleg szabadon hagyja a vállaid és nem zavar a mozgásban. A gyakorlatot álló alaphelyzetben végezd, mert ezzel közvetve a has-, a comb- és a farizmaid is formálhatod majd. Tornára fel! Így hajtsd végre […]
Hogyan kezdjetek hozzá? Zuhanyozz le. Sötétítsd be a szobát, tegyél fel lágy zenét és gyújts meg pár szál gyertyát. Figyelj arra, hogy a szobában meleg legyen. Ha egy kicsit hűvösebb van, készíts elő puha takarót amivel be tudod takarni a kedvesedet. A masszázshoz finom, előmelegített olajat használj. Ne olyat válassz, amely árt a bőrnek, hanem épp ellenkezőleg: olyat, […]
A női mell anatómiájaA bordák elülső felszínén található a nagy mellizom, mely legyezőszerű alakjával a mellkas formáját adja. Ennek tónusáért igen sokat tehetünk. Növelhetjük tömegét és szálkássá edzhetjük rostjait. A mellizmot fedi a mell, mely egy mirigyes zsírszövet, vagyis a női test egy kiemelten fontos energiaraktára. Ennek mérete genetikailag nagyban meghatározott, ezért természetes módon csak […]
A lábunkat sokféleképpen lehet formázni: megdolgoztathatjuk a külső- és belső combokat, a popsinkat, ám a vádlinkról mindig hajlamosak vagyunk elfelejtkezni. Pedig ezt a testrészt nem csak futással lehet erősíteni. Vádli gyakorlat lépcsőn és a talajon: Lépcsőn:Állj fel egy lépcsőre és óvatosan engedd le a sarkadat, majd lassan emelkedj vissza lábujjhegyre, és két-három ütemen keresztül tartsd […]
Így hajtsd végre a gyakorlatot: Állj csípőszélesnél nagyobb terpeszben, ahogy a mellékelt képen is látod. Kezed tedd csípőre vagy nyugtasd a combodon. Enyhén hajlítsd be a térded, egészen addig, amíg nem érzed, hogy már kissé nehéz megtartani magad. Figyelj arra, hogy a térded kissé kifelé nézzen. Feszítsd meg a popsid, a hasad húzd be, a […]
Sportnapszemüveg Abban különbözik a napszemüvegtől, hogy izzadáskor sem csúszik le, kényelmesen ül az orron, és a kerete nem gátol a látásban, hiszen úgy tervezték, hogy minél nagyobb távolságot lássunk be vele. Különösen praktikusak azok a modellek, amelyek üvege az időjárási viszonyok függvényében cserélhető. (0 = nagyon világos, 4 = nagyon sötétre színezett üveg).– Mikor hasznos?A […]
1. tipp – Fogyassz gyümölcsöt és zöldséget minden étkezéshez! Miért? A gyümölcsök és a zöldségek tápanyagraktárakként működnek, telis tele vannak vitaminokkal, ásványi anyagokkal és rosttal. Azon túl, hogy erősítik immunrendszered, megtöltik a gyomrot – így segítve a fogyókúrát. Így változtass: A reggeli kukoricapehelyhez, müzlihez adj egy kanál mélyhűtött vagy aszalt áfonyát, ha teheted, a majonézes […]
Ha este kezdesz jógázni, tapasztalhatod, hogy ilyenkor szétszórtabb a figyelmed, nehezebben mennek az összpontosítást igénylő gyakorlatok. Ez teljesen természetes, a napi teendőid ugyanis rengeteg energiát emésztettek fel. Azt is megfigyelheted azonban, hogy a tested ruganyosabb, hajlékonyabb, mint a reggeli gyakorlásnál. Igyekezz megtalálni a számodra legmegfelelőbb időpontot, gyakorolj akkor, amikor ez a te szervezeted számára a […]
Bár a jég csúszik, és a huppanásokat sem spórolhatod meg, kitartó gyakorlással akár pár hét alatt haladó szintre juthatsz! Mikor érdemes elkezdeni? Felnőttként is belevághatunk?Öt-hét éves korban a legideálisabb először korcsolyát húzni. Felnőttkorban kétség kívül megfontoltabban és lassabban megy a tanulás, mint a kisgyermekeknél, de ilyenkor is érdemes belevágni. Mennyi időt vesz igénybe a tanulás, […]
A derékkarcsúsításhoz semmilyen tornaeszközre nem lesz szükséged. Elég, ha felveszel egy kényelmes ruhát, és akár a tv előtt is elvégezheted a következő gyakorlatot. Derékkarcsúsító oldalra hajlásA gyakorlathoz állj csípőszélesnél kicsit nagyobb terpeszbe. Bal karod engedd a csípőd mellé, a jobbal pedig nyújtózz a fejed fölé – a füled mellett. Először csak óvatosan kezdd a bal karodat […]
A női mell anatómiájaA bordák elülső felszínén található a nagy mellizom, mely legyezőszerű alakjával a mellkas formáját adja. Ennek tónusáért, igen sokat tehetünk. Növelhetjük tömegét és edzhetjük szálkássá is rostjait. A mellizmot fedi a mell, mely egy mirigyes zsírszövet, vagyis a női test egy kiemelten fontos energiaraktára. Ennek mérete genetikailag nagyban meghatározott, ezért természetes módon, csak […]
Már a tizenkettedik diétát próbálod ki az idén? Azt olvastad, hogy a filmsztárok már rég lefogytak ezektől, te pedig hiába tartottad be minden pontját, semmi eredményre nem jutottál? A jónak hitt étrend mellett a megfelelő mennyiségű testedzést is a napirendedbe iktattad, és rendszeresen tornázol, de mégsem történik semmi: a mérleg nyelve még mindig nem akar […]
A hűvös, esős időjárás sokakat megvisel. Télen megváltozik a biológiai ritmusunk, ilyenkor több pihenésre, nyugalomra vágyunk. A kevesebb napfény miatt szervezetünk több melatonint termel, ettől fáradékonyabbak, levertebbek leszünk. Sokaknál alakul ki ilyenkor a depresszió egy speciális változata, a szezonális hangulati zavar, de a fényhiány még az egészségesek közérzetére sincs jó hatással. Hogy a téli hónapokat […]
Nem kell mindennap edzőterembe menned ahhoz, hogy bizonyos testrészeket formába hozz. Egyszerű gyakorlatokkal, kis odafigyeléssel és kitartással otthoni környezetben is könnyen megszabadulhatsz a kellemetlen zsírpárnáktól. Ezt a gyakorlatsort hetenként legalább kétszer-háromszor végezd el. Feszesítés lépésről lépésre: Feküdj a bal oldaladra a padlón, a fejedet hajtsd a behajlított bal karodra (Ha kényelmesebb, a fej alatt lévő karodat ki is nyújthatod). Úgy […]
Nem kell, hogy kockás hasad legyen. Az is bőven elég, ha egy kicsit ledolgozod az őszi lustálkodás során pocakodra nőtt kis hurkák egy részét. Ehhez egy egyszerű és szinte bárhol elvégezhető gyakorlatot mutatunk most be. Íme, a klasszikus hasprés, mely hatékonyan formálja hasizmod. Így hajtsd végreFeküdj hanyatt a szőnyegen vagy egy szivacson. Térdeid húzd fel és […]
Popsiformálás kitöréssel Kiinduló állás: enyhén nyitott lábakkal, karjaid a tested mellett tartva. A bátrabbak egy súlyzó vagy egy fél literes, megtöltött ásványvizes palack segítségével a karjukat is formálhatják. A gyakorlat során a jobb lábaddal lépj ki előre, miközben óvatosan hajlítod a térded. A bal térded eközben közelítsen a talajhoz. Arra mindenképp figyelj, hogy a jobb térded […]
A 17 óra 20 perckor kezdődő, Nagy Fogyás edzésprogram – Duci karate elnevezésű órájukon jelen lévő segítők nem mások, mint Kriszta és Bogi, akiket a Nagy Fogyás című televízió műsorból ismerhet a közönség – mindketten Norbi „kék csapatát” erősítették a fogyó-show-ban. Mivel Kriszta és Bogi a Duci karaténak köszönhetik súlyvesztésüket, ki más tudná náluk jobban […]
Hogy mennyi súlyfelesleged van, a legkönnyebben a BMI, azaz a testtömeg-index alapján lehet kiszámítani – ehhez csak testsúlyod, magasságod és életkorod magadására van szükség. Az ideális érték 18-25 között mozog, 25 felett túlsúlyról, 30-on túl pedig már elhízásról beszélünk. Az orvosok szerint számos betegség (magas vérnyomás, szívbetegségek, cukorbetegség, ízületi gyulladás stb.) oka az elhízásban keresendő. […]
Az ajánlott gyakorlatok megelőzésként is jól működnek, de akkor is végezheted őket, ha már bujkál benned a betegség. Próbálgasd, melyik esik jól, melyik nem megterhelő számodra. Fontos azonban, hogy ha lázas vagy, ne gyakorolj, inkább feküdj ágyba és kúráld magadat. 1. Utthita párshvakónászana(Nyújtott oldalsó szögtartás) Helyezkedj el széles terpeszben, a jobb lábfejedet fordítsd ki jobbra. […]
Geszler Dorottya is fellép a 2. TeleSport-SPAR FittArénán. A közismert televíziós műsorvezető, aki jelenleg az egyik televízió csatorna egészséges életmóddal kapcsolatos magazinműsorát vezeti, „My Pilates” címmel pilates órát tart majd a Papp László Budapest Sportarénában. „Amikor kipróbálsz egy új mozgásformát, el tudod dönteni, hogy mennyire érzed magadénak, tudod, hogy mi a jó a testednek. Én […]