Béres Alexandra a családjával évek óta visszatérő vendége az ausztriai Obertauern nevű síparadicsomnak. A meseszép környezetben, mintegy 1750 m magasan fekvő sípályák ideális kikapcsolódási lehetőséget nyújtanak a téli sportok szerelemeseinek. A síelés mellett Szandi itt próbálta ki a hógolfot, amely remek kikapcsolódást nyújtott számára. Hogyan játsszák a hógolfot?A hógolf szabályai alig térnek el az eredeti […]
Mi a gyorstollas? A tollaslabda továbbfejlesztett változata: gyorsabb és intenzívebb, mint bármely más ütős labdajáték. Miért jó ez a sport? A gyorstollassal új korszak kezdődött az ütős labda-játékok terén. Könnyen elsajátítható, mégis folyamatosan próbára teszi a játékos tudását és kondícióját, mivel a tollaslabda, a tenisz és a squash legjobb tulajdonságait ötvözi. A gyorstollas-labda súlyának és […]
Millennium az évezred Wellnesse! Nyerj kombinált havi bérletet a Millennium Wellness nyereményjátékában! Töltsd ki kvízünket! – Katt ide! Persze nemcsak az evezőt húzhatod a Duna-parti „MW-ben” hanem az amerikai Life-Fitness kardió gépekkel formálhatod izmaidat. Az unalmas taposógép már a múlté. Hozd magaddal ipod-odat, nézd a plazmaképernyőn kedvenc filmed, vagy hallgasd a saját zenéd, miközben […]
1. A meditációs párnaAz ősi idők óta ismert kelléke a szellemi úton járóknak. Azért van ez így, mert a meditácós állapot eléréséhez egyenes és könnyed ülésre van szükség. Ha a puszta talajon ülsz, akkor a derekad és a hátad is feszültebb, mint amikor egy kicsit megemeled a medencét. Ilyenkor könnyedebb és egyenesebb lehet a tartásod, amelyet hosszabb […]
Azt gondolod, hogy a számítógép mellett ülve elkerülhetnek a komolyabb ízületi, mozgásszervi betegségek? A rendszeresen ismétlődő, apró mozgások – mint a gépelés, egérrel klikkelés, de a sok sms-írás is – úgynevezett RSI-szindróma (repetitive strain injury syndrome) kiváltója lehet, amely a komputer-korszak népbetegsége. Az ismétlődő megterhelés okozta bajokra olyan tünetek figyelmeztetnek, mint az ujjak és a csukló fájdalma, zsibbadása. […]
Szerencsére ma már szabadon válogathatsz a különleges, hatékony mozgásformák között – miért is ragadnál le a hagyományos sportágaknál? Hidd el, érdemes ellátogatnod az elsőre talán furcsán hangzó edzésekre is, hátha pont azon az órán találod meg a számodra legelőnyösebb és leghatékonyabb mozgásformát! 1. Aqua spinning Szeretsz kerékpározni, de nem vagy megelégedve zsírégető, testformáló hatásával? Akkor bicajozz a […]
A testtartás hibáiért és az abból fakadó kellemetlenségekért és betegségekért nem csak korunk mozgásszegény életmódja a felelős. Az, ahogyan tartjuk magunkat (például görbén, összehúzva), ahogy a hátunk, a vállunk, a fejünk áll, tükrözi azt is, hogy lelkileg mi zajlik bennünk. Amikor egy behúzott nyakú embernek fáj a válla, háta, nyaka, akkor az is a belső, […]
“Szeretnék segítséget kérni abban, hogyan tudnám “vékonyítani”, szálkásítani a combomat. Az elmúlt 1 évben feljött rám kb.6 kg, ami súlyban és centiben is látszik elsősorban a combomon. Aerobikra járok, de azt hallottam, hogy az is erősít. Az az érdekes,hogy korábban jártam kondi terembe és nem változott a súlyom. Az étkezésemen is változtatni kellene, de tőled azt szeretném […]
Az elmúlt hónapban több tanulmány is szorosabb összefüggést tulajdonított a testi aktivitás szintjének, és testünk legfontosabb részének, az agynak egészségi állapota között. Az olyan betegségeket, mint az elbutulás, a Parkinson-kór, az Alzheimer-kór, sőt, a középkorúak memóriazavara is késleltethetők a rendszeres testedzéssel. A zsugorodó agy John Ratey, a Harvard orvosi karának klinikai adjunktusa szerint „Az öregedést […]
1. Futás Bármilyen unalmasan is hangzik, a futás az egyik legideálisabb zsírégető sportág, sok kalóriát égethetsz el vele. Figyelem, csak annak ajánlott, akinek nincs gondja az ízületeivel vagy a szívével! Tipp: Fölösleges egy órán keresztül teljes gázzal falnod a kilométereket. Bár az adott időintervallumban több energiát égetsz el, de a zsírháztartásod akkor változik kiegyensúlyozottan, ha visszafogottan […]
Holtfáradtan érsz haza esténként? Sem erőd, sem időd nincs fitneszterembe járni? Akkor folytasd az edzéseket otthon! Ha unod az aerobikfilmeket és a felüléseket, válassz az igazán hatékony, zsírégető mozgásformák közül – így napi negyedóra mozgás is elég ahhoz, hogy ledolgozd a zsírpárnákat! 1. Aero-Step Ha szeretnéd megdolgoztatni far- és combizmaidat, de a tartásodon és a […]
A babavárás hónapjai után minden nő arról álmodik, hogy újra visszanyeri korábbi alakját és sikerül ledolgoznia a fölösleget – különösen a hastájékról. Lássuk, mit kell tenned azért, hogy újra lapos legyen a hasad és sikerüljön megszabadulnod a 9 hónap alatt kialakult súlyfölöslegtől! Fogadd meg személyi edző szakértőnk tanácsait! “Kedves Kinga! Négy hónapja született meg a kislányom […]
Alpha Led Oxy Spa A holnap technológiája a szépségért és az egészségért! Az Alpha gépekkel minden eddiginél hatékonyabb alakformáló, méregtelenítő, relaxációs és narancsbőr kezelésék végezhetőek el. Az ALPHA egyensúlyt teremt az egészség és szépségápolás terén, amely segíti a szervezet önfejlesztését. Csökkenti az étvágyat, elégeti a kalóriákat és ezzel együtt csökkenti a testsúlyt is. Képes a […]
Hogyan táplálkozz edzés előtt?A szabadidő sportolók táplálkozására nézve általános szabályokat, javaslatokat nehéz megfogalmazni, hiszen az egyéni célok (fogyás, hízás, izmosodás, szálkásítás stb.) más és más eszközökkel érhetőek el. Fontos a jó hidratáltság, ennek érdekében lényeges, hogy a terhelés előtti 24 órában elegendő folyadékot igyál, edzés előtt 1-2 órával pedig további 400-600 ml folyadékot fogyassz. Az […]
Watsu – Teljes átlényegülés Az egyiptomiak szerint a lélek ajándékba kapta a vizet, cserébe azért, hogy testet kellett öltenie. A vízben a lélek megélheti eredendő szabadságát. A Watsu-terápia ennek a szabadságnak az állandó, folyamatos felfedezése.„Amikor először próbáltam ki a módszert, leírhatatlan volt az a teljes átlényegülés és egységélmény, amit korábban még sohasem tapasztaltam – mondja […]
1. Kifogás: Nincs időm az ünnepi előkészületek miatt edzeni. Természetes, hogy a karácsonyi készülődés kicsit átalakítja a napirendedet, ezért ott csípsz le a „kötelező programokból”, ahol csak lehet. De ne a mozgáson spórolj! Kelj fel inkább egy órával hamarabb, hogy mindenre jusson elég időd. Otthon is tornázhatsz egy kicsit, vagy elmehetsz egy fél órára kocogni. Tipp: Ha mégis […]
Szálkásíts hatékonyan és olcsón! Mielőtt konditerem keresésre indulnál, érdemes elgondolkodnod, elsősorban mi vezérel. Ha „csak” fogyni vagy izmosodni szeretnél, remekül megteszik a kisebb, kevésbé felszerelt, olcsóbb termek is, ahová a belépő 800-1000 forintba kerül. – Szervezz otthoni tornát! Társulj néhány mozogni vágyó barátnővel, szomszédasszonnyal, ruházzatok be egy-két dvd-re, és hetente egy-két alkalommal járjatok össze egy […]
1. Supta dandászana falnál Helyezkedj el a fal tövében úgy, hogy a törzsed a falra merőlegesen feküdjön a talajon. A lábaidat támaszd fel a falra. Ha nem hideg a fal, akkor az ülőgumók érjenek a falhoz és a lábakat nyújtsd ki függőlegesen felfelé. Ne feszítsd a lábakat, de ne is hagyd berogyni őket. A keresztcsont […]
1. Bomba popsi karácsonyraTúl nagy, túl puha, formátlan – még mielőtt sírva fakadnál popsid formája miatt, és azon töprengsz, hogy milyen ruhával leplezd majd az ünnepi vacsorán a domborulatokat, bújj tréningruhába, és kezdd el az alábbi gyakorlatot! Hidd el, a kitartásodnak meglesz az eredménye! – Katt ide! 2. Formáld a melled!Ne feledd! A dekoratív, mélyen dekoltált ünnepi felsők […]
Normál, hüvelyi szülés esetén 6 hetet, császármetszés esetén 8 hetet célszerű várni a sportolással. Manapság már rengeteg mozgásfajta közül választhatsz. Ezek közül most a baba-mama jógát szeretném egy kicsit részletesebben bemutatni. Szülés után Baba-mama jóga! A szülés rengeteg változást hoz az anya életébe. Bár igyekszünk megtartani az alakunkat a várandósság alatt is, a szülés után azért nagyon jól […]
1. Mozdulj rá! LEGek Tornája Czanik Balázzsal - aerobik rajongóknakAz egész napos mega fitnesz-rendezvényen a magyar fitnesz- és aerobikedzők színe-java fog edzéseket tartani. A táncos elemektől kezdve a keményebb boxos mozgásformákon át kipróbálhatsz mindent: pl. a Czanik Balázs nevével fémjelzett legkeményebb Hardcore Aerobikot, vagy a capoeirából ötvözött Capoeira Aerobikot. A nap végén levezetésként egy kis stretching lesz, hogy […]
Mi az a BodyArt? A BodyArt a jógához vagy pilateshez hasonló alakformáló módszer, egyfajta mentális „jól-létet” okoz, amely pozitívan hat az egészségre. Gyakorlatai elsősorban a jóga pozícióira (ászana) épülnek, amik különböző stretching technikákkal egészülnek ki, továbbá a gyógytornából és a japán Do In-ból is merít elemeket. Az edzés során fontos szerepe van a speciális légzéstechnikának, így jön […]
Most egy olyan popsiformáló gyakorlatot ajánlunk neked, amellyel könnyen, akár otthon is formába hozhatod ezt a problémás testrészt. Így végezd a gyakorlatot: Feküdj hasra a talajon. A két kezeden támaszd meg a fejed a képen látható módon. Nyújtsd ki hátul mindkét lábadat. Hajlítsd be a jobb lábadat derékszögben, majd emeld el a talajról, ameddig csak […]
Csökkenti a stresszt, kiegyensúlyozottá tesz, ráadásul még mentális teljesítőképességedet is javítja – izmaid megmozgatásán kívül ennyi mindenre van pozitív hatással a téli sport! Bújj a kabátodba és irány a jó levegő! Íme az 5 leghatásosabb zsírégető havas mozgásforma! 1. Korcsolya Nincs is hangulatosabb téli sport a korcsolyázásnál – zenére róni a köröket, majd meginni egy finom teát vagy […]