A tradicionális kínai orvoslás szerint a testünket behálózó meridiánok egyfajta energiapályaként működnek szervezetünkben. Ha ezek blokkolódnak, gyengének, motiválatlannak érezzük magunkat. Az alábbi nyújtó-energetizáló program segít a blokkok feloldásában. Szánj magadra napi 15-20 percet, hidd el, ez a „befektetés” garantáltan megtérül! 1. Aktiváld a meridiánokat! Állj csípőszéles terpeszbe, karjaidat zárd a tested mögött, az ujjaidat pedig […]
Olvass tovább! Élvezd a török fürdők varázsát! Hittem, akartam, győztem – Sikersztori Tudod mi a hasonszenvészet? Tényleg nem diétázik a szőkeség? Brillírozz egy jó prezentációval Hullahopp karika Ha igazán szép, feszes hasat szeretnél, a legegyszerűbb módszer a hullahopp karika, amit szinte minden játékboltban beszerezhetsz. Ha visszaemlékszel, gyerekkorodban te is biztosan sokat hullahoppoztál a barátnőiddel. Persze […]
Olvass tovább! Cardiobalett, az új mozgásforma 11 tipp, hogyan spórolj a kalóriákkal Tudod mi a hasonszenvészet? Sorozatok, amik jókedvre derítenek Így őrzi alakját Jennifer Garner Hosszú évtizedekig az izomláz okozójának az izmokban felgyülemlett tejsavat tartották. Mára azonban ez az elmélet megdőlni látszik, és ennek számos oka van. Az egyik, hogy az izomláz leggyakrabban nem edzett […]
Formálja a testet Már a tánc alaplépései is sokat segítenek, hogy változtass testalkatodon. A legegyszerűbb gyakorlatok is, mint a lépkedés, karkörzés, vagy a váll mozgatása, felpezsdítik a vérkeringést és beindítják a zsírégetést. Néhány alkalom is elég, hogy hasad, lábad és feneked érezhetően feszesebb legyen.Minél több gyakorlatot sajátítasz el, annál kecsesebb és szebb külsőt varázsolhatsz magadnak. […]
Növeld ellenállóképességed! A friss levegőn végzett mozgás gyorsítja a vérkeringést, csökkenti a benned lévő stresszt, fokozza életerődet, és növeli terhelhetőségedet. Ha általános állóképességgel rendelkezel – mondja Szarka Kriszta műkorcsolya/görkorcsolya szakedző – és rendszeresen mozogsz, a korcsolyázás előtt nem szükséges speciális tréninget végezned. A rendszeres korcsolyázás fejleszti az állóképességet, a koncentrációs képességet, valamint erősíti, formálja a […]
A NIA (Neuromuscular Integrative Action) Amerikából indulva hódította meg a világot. Egy aerobik-oktató házaspár, Debbie és Carlos Rosas fejlesztette ki a mozgásformát, miután elkezdtek érdeklődni a keleti filozófia és gondolkodásmód iránt. Olyan irányzatot akartak létrehozni, amelyben a test edzése ötvöződik a lélek és a szellem feltöltődésével. A legjobb módszerek ötvözete A NIA három alappillére a […]
Szinte minden pillanatban kihívások elé állít minket az élet, a jóga azonban segíthet, hogy jobban érezzük magunkat – vallja Mandy Ingberg, olyan sztárok jógaoktatója, mint Jennifer Aniston. Ha szeretnéd jobb színben látni a világot, próbáld ki Jennifer Aniston kedvenc hangulatjavító ászánáit! A legjobb póz, ha stresszes vagy: Fa póz Miért működik?Az egyensúlygyakorlatokhoz, mint ez, szükséges […]
Az ülőmunka és a mozgásszegény életmód számos betegség előidézője lehet. Egyre több fiatal fordul orvoshoz gerincbántalmakkal. Most bemutatunk három olyan edzésformát, melyekkel javíthatsz a tartásodon, valamint hatékonyan szabadulhatsz meg a hát – és derékfájástól. Fitball Ha játékos kedvű vagy, egész biztosan élvezni fogod az edzéseket. A gyakorlatok nagy részét egy labdán egyensúlyozva végzik a résztvevők. […]
Még a legelszántabb sportemberekkel is előfordul, hogy nincs kedvük még csak megmozdulni sem, nemhogy teljesíteni a napi edzésadagot. A mozgás viszont segíthet a mindennapi életben, a problémák megoldásában, a feszültség levezetésében, és persze hozzájárul az egészségünk megőrzéséhez, és az alakformáláshoz is. Az apró motiváló tényezők segíthetnek akkor, amikor nehezünkre esik a mozgás, később pedig testünk […]
Ritmus-labda A ritmus-labda nem csupán egy eszköz, hanem egy külön sportág. A Tai-chi továbbfejlesztéseként találta ki egy kínai fizikaprofesszor 1992-ben. A felszerelés egy squash-ütőhöz hasonló ütőből és egy rücskös, homokkal megtöltött labdából áll. Ezt a labdát kell rajta tartani az ütőn, miközben tai-chi mozdulatokat végzel. Nagyon látványos sport, olyan, mintha egy tálcával a kezedben egyensúlyozva […]
Nem gondoltam bele, sőt, el sem tudtam képzelni, vajon hányan lesznek kíváncsiak arra, mit gondolok a sportról, a táplálkozásról, az egészség és a jókedv megőrzéséről, s az életről úgy általában. Próbaképpen belesűrítettem az Alakreform tavaszi lapszámába mindazt a tudást és tapasztalatot, amit az elmúlt húsz évben gyűjtöttem össze. Nem várt fejlemény, de a magazin több […]
A Cardiobalettot mai pörgős zenére végzett, klasszikus balettelemekre épülő dinamikus mozgássorozat jellemzi. A változatos gyakorlatok ízület – és gerinckímélőek, mindenki számára kihívást nyújtanak, ugyanakkor előképzettség nélkül, bárki elsajátíthatja őket. Ha szereted az aerobicot és a csoportban végzett mozgásformákat, akkor a Cardiobalettot is biztosan élvezni fogod! Ez a vadiúj óratípus mindent magában foglal, amire egy nőnek […]
Ha te is szuper lábakra vágysz, nincs más dolgod, mint hetente 3-4 alkalommal rászánni egy kis időt és energiát a tornára – meglásd, pár héten belül mindenki a te virgácsaidra irigykedik majd! 1. Guggolás Állj egyenesen, lábadat terpeszd csípőszélességben, a kezed tedd csípőre. Ha felkészültél, akkor guggolj le úgy, mintha egy székre akarnál leülni. A […]
1. Hasprés nyújtott karral Feküdj hanyatt a talajon, húzd fel a térded úgy, hogy a talpadon támaszkodj, a combod és a lábszárad pedig derékszöget zárjon be. A karjaidat nyújtsd ki a fejed fölé, ujjaidat kulcsold össze, majd a fejed fektesd rá a felkarodra. Így végezd a hasprést, feszítsd meg a hasizmaidat, és segítségükkel emeld meg […]
Minden mozogni vágyónak remek programlehetőséget nyújt a 3. Intersport Túranap november 6-án. Ezen a szombaton kicsik és nagyok, futók és túrázók együtt járhatják be a Csillaghegyi Általános Iskolától az ürömi kőbányába, a Nagy-kevélyi kőfülkéhez, az egri vár filmdíszletéhez és a Kő-hegyi bányához vezető ösvényeket. A futóbarát Túranap útvonalai végig kijelölt turistautakon haladnak Budáról a Pilisbe. […]
A következő gyakorlatsor tartalmaz erőgyakorlatokat a csípő és a combok erősítése érdekében, de jógaállásokat is a nyirokműködés és a vérkeringés élénkítésére. Ha hat héten át heti háromszor elvégzed a gyakorlatokat, odafigyelsz a táplálkozásodra, és rendszeresen végzel aerob mozgást, futást, kerékpározást, gyaloglást is, hamar búcsút mondhatsz a nem kívánt narancsbőrnek! 1. Bemelegítés Tölts tíz percet a […]
Mit rejt a név? A Well-Core különleges edzésforma, mely csoportos, dinamikus alakformálást jelent, könnyed, lágy mozgásokkal, kellemes zene kíséretében. A tréning fókuszában a törzs, valamint az egyenes-ferde hasizmok, az alsó hát, a far, a csípő és a gerincmerevítők szinergikus egésze áll, a speciális gyakorlatok ezek erősítésére építenek. A core szó a testközép szinonimája, az elnevezés […]
Rugalmasság, forróság, elegancia! A poledance több, mint sport! Olyan előadóművészet, mely magában foglalja az akrobatikus mozgást és a klasszikus táncórát, pörgős zene kíséretében. A rúdon való táncolás nem újkeletű, 1920 környékén indult el Amerikából, ahol az utazó cirkuszművészek egy függőleges rúdba kapaszkodva adták elő produkcióikat. Később a burleszk átvette ezeket az elemeket, majd a 80-as […]
Táncolj, érezz latinul! Ha örökmozgó vagy, mindened a zene, és szívesen megtanulnád a szamba, a salsa vagy a cha-cha-cha alaplépéseket, látogass el a Bailar Latin órára! Az izgalmas koreográfiákban a latin-amerikai táncelemeket a dance aerobik mozdulataival kombinálják. A salsa több évszázados zenei és kulturális örökség, a latin-amerikai és karibi népek történelméből ered és rengeteg […]
Elő a labdával! A Body-Balls komplett életmódprogram, mely gazdagítja mozgáskultúrádat és segíti hatékony alakformálásodat. Az edzés alapeszköze a korábban soft ball-ként ismert rekreációs labda, mely egyedi tulajdonságai (préselhetőség, markolhatóság, görgethetőség) miatt változatos koreográfiákra alkalmas, legyen szó zsírégető, erősítő, vagy pilates órákról. A Body-Ball előnye, hogy kisméretű, puha és könnyen tisztítható, valamint használata minden edzéscéllal kompatibilis. […]
A hastánc története A hastánc több ezer éves, tradicionális közel-keleti tánc, a szakrális jelleg bizonyítja ősi mivoltát. A történeti szálak Észak-Afrikába, Egyiptomba nyúlnak vissza, ahol az arab törzsek a termékenység istennőjéhez fohászkodtak tánc közben. A hastánc később elterjedt sok más arab országban, a középkorban pedig a cigányok szórakoztatták vele vándorlásaik során az embereket. Az eredeti […]
A Bikram jóga úgynevezett meleg jóga, vagyis felmelegített környezetben, teremben végzik a gyakorlatokat. A Bikram jóga 26 gyakorlat és két légzőgyakorlat egymásra épülő sorozata, ezeket az ászanákat Bikram Choudhury választotta ki és állította sorrendbe úgy, hogy az adott testhelyzet – a jótékony hatásai mellett – felkészítse a szervezetet, előnyújtsa az izmokat és a szalagokat a […]
Görkorcsolyázás – 30 perc alatt 425 kalória A görkori egyértelműen a zsírégető gyakorlatok toplistájának csúcsán áll, hiszen nemcsak karcsúsít, de egyben szép szálkássá is formálja az izmaidat, ráadásul a nap folyamán felgyülemlett stresszt is maradéktalanul levezetheted vele. Fontos, hogy akár kezdő vagy, akár profi száguldozó, a sisakot és a térdvédőt sose hagyd otthon! Még hatékonyabb: […]
A küzdősport története Az 1970-es években kezdett népszerűvé válni az all-style sportkarate az Egyesült Államokban. Ellentétben más, tradicionális irányzatokkal a kickbox művészete hosszú fejlődési folyamat eredménye. Az all-style karate elődje a jeet-kun-dot, mely Bruce Lee nevéhez köthető, az első nyitott iskolaként tartják számon, ahol elismerték, hogy az eltérő adottságú egyének különféle harctechnikái egyaránt hasznosak lehetnek. […]