Végre az edzőterem helyett a szabadban is formálhatod az alakodat. Verbuváld össze a családot, a barátokat, próbáljatok ki néhány szabadtéri sportot, és mondjatok búcsút a nem kívánt kilóknak. Ezekkel a mozgásformákkal a nyarat is jobban fogjátok élvezni úgy, hogy közben súlyt is veszítetek. Fontos, hogy megőrizd a motivációt, így szexi és szálkás izomzatra is szert […]
A kétnapos váltó esetében maximum 5 fős csapatok indulhatnak, a non-stop staféta esetében pedig maximum 10 fős csapatok vághatnak neki a tókörnek. A non-stop staféta tagjai tetszőleges sorrendben teljesíthetik a távot. Csupán egyetlen megkötés van, a váltás csak frissítőponton történhet. Így lehetővé válik, hogy azok a futók is rajthoz álljanak csapatba verődve, akik 5-10-15 kilométeres […]
Belső útkeresés A jóga filozófiája szerint az emberi test kincs, elherdálása a karma törvény súlyos megsértése. A jóga egy belső, empirikus utazás, mely a légzés, a relaxáció és meditáció ötvözésével a tudat csendesítésén keresztül vezet az Éned-hez. Általa lehetsz ura érzékeidnek, elmédnek, testednek újra összefonva és egyesítve mindezeket. Ellazulsz, feloldódsz benne, és tudatosan teremtheted meg […]
Ha már csak néhányat kell lapoznod a naptáradban álmaid vakációjáig, biztosan lelkesen tervezgeted, mi mindent csinálsz majd a nyaralásodon: kirándulás, vásárolgatás, isteni vacsorák… A finomságokat viszont nem árt, ha már az üdülőhelyen elkezded lemozogni, ezért most ajánlunk számodra néhány olyan mozgásformát, amiket akár a tengerparton is kipróbálhatsz. 1. FociEzen a nyáron tombol a fociláz: a […]
Mandula Ez az olajos magféle nagy mennyiségű E-vitamint tartalmaz, melynek fogyasztása a kutatások szerint segíthet az edzés utáni fájdalomtól megszabadulni. Fogyaszthatod müzlibe, zabkásába keverve, vagy akár magában is: edzés előtt rágcsálj el egy marékkal belőle. De vigyázz, ne vidd túlzásba a magas zsírtartalma miatt! Tojás Kiváló energiaforrás, amelyet a fehérjetartalmának köszönhet. A futók általában […]
Ha nem vagy elégedett kebleid formájával, méretével, a Wellness Cafe bemutat néhány (sz)építő fogást, hogy formába lendítsd őket! Fittizom A kebel ősidők óta a nőiesség szimbóluma, ezért fontos, hogy konstans edzésben legyen. Ennél a testrésznél ugyanis nem feszes az izomzat, ellenben laza a zsírszövet, és nagy bánatunkra az egyetlen testrészünk, ami igazán fogyni kezd. […]
A rendezvényen sztáredzők – Katus Attila, Szentgyörgyi Rómeó, Varró Gyula, Lencsés Rita és Tatarek Rezső – tartottak órát, valamint a legújabb táncstílusok és Body and mind irányzatok is bemutatkoztak a Folyondár Vasas Sport és Tánc Centrumban. A szervezők a csapatversenyt teljesítők között értékes nyereményeket sorsoltak ki. Mindenki, aki ellátogatott az aerobiknapra, egyúttal segített is, a […]
1. Irány fel! Ha eddig síkon gyalogoltál vagy futottál, most vedd célba a dombokat, hegyeket. A felfelé haladás során több kalóriát égetsz el, mint a síkon való mozgás során, és nagyobb intenzitással edzed a keringési rendszered és a tüdőd. A hegyre felfelé haladás emellett még erőteljesebben formálja a feneket, a csípőt és a combokat. […]
A jógalozófia egyre több rajongót szerez magának szerte a világban. Lássuk, miért hódít ez a mozgásforma ilyen gyorsan – és már korántsem csak a sztárok körében! Mi a jógalozófia? Ezt a mozgásformát Mandy Ingber fejlesztette ki, és lényegében a jógának, a filozófiának és Ingber asztrológiai tudásának keveréke. A módszer lényege, hogy a jógát egyéb feszesítő- […]
Testképe minden ép tudatú embernek van. Látjuk magunkat, érzékeljük a határainkat, irányítjuk a mozgásunkat, észleljük térbeli helyzetünket. Az pedig, hogy milyen érzelmek kísérik e folyamatokat, lelkiállapotunkról, kedélyünkről, szorongásainkról, elfojtott traumáinkról árulkodik. – A testi-lelki egészséget alapvetően befolyásolja, hogy harmonikus kapcsolatban élünk-e saját magunkkal. Hogy elfogadjuk-e önmagunkat hibákkal, erényekkel együtt (reális-e a testképünk), és tudunk-e szeretettel […]
Mire van szükséged? Szerezz be egy jó minőségű, strapabíró sisakot, amely kényelmes, és tökéletesen illeszkedik a fejedre, nem csúszkál, nem szorít, nem esik le. Válassz egy térdig érő, párnázott fenekű, kifejezettek bringázáshoz kifejlesztett sortot, amelyben kényelmesen tudsz mozogni. Ha azt tervezed, hogy rendszeresen, sokat fogsz tekerni, érdemes beruházni egy kerékpáros cipőbe, de kezdetnek megteszi egy […]
2007-ben is népszerű a mozgás
A mozgás egészséges
Ne keseredj el, ha a tested nem úgy fest, ahogy te szeretnéd – találd meg a neked való mozgásformát, és vedd rá magad az edzésre! Hidd el, a következő három különleges edzéstípust garantáltan élvezni fogod! 1. Afrodance Unod az egyhangú edzéseket, inkább pörgős, ritmusos zenére készítenéd fel testedet a bikiniszezonra? Akkor próbáld ki az afrodance-t: […]
1. Azonnali eredményt vársz Arra számítasz, hogy rögtön elkezdenek apadni a kilóid, amikor edzeni kezdesz? Sajnos nem megy ilyen könnyen a dolog. A szervezetednek hozzá kell szoknia a rendszeres mozgáshoz, valamint alkalmazkodnia kell a fokozott kalóriaégetéshez. Először a közérzeted javul majd a rendszeres sportolástól, a kilóktól csak később fogsz megszabadulni. Tipp: Legyél türelmes, néhány hétnek el kell telnie […]
A Kanadai Tüdő Szövetség a világnap kapcsán kiemelten foglalkozik a sportolás kérdésével. A program jelmondata: „Asztmával is sportolhatsz!”, mely az egyesület elnökének elmondása alapján arra is felhívja a figyelmet, hogy a rendszeres testmozgást még a fizikai terhelésre jelentkező asztmás panaszok esetén sem kell mellőzni. Az edzés csak akkor okozhat rohamot, ha a betegség nem megfelelően […]
Különleges, izgalmas, magával ragadó és könnyen követhető – ha ilyen aerobik órán szeretnél részt venni, akkor a zumba pont neked való. Ezt a mozgásformát Beto Perez kolumbiai aerobik oktatónak köszönhetjük, aki egyik óráján improvizálni kezdett, a vendégei pedig annyira élvezték az új mozdulatokat, hogy ezen felbuzdulva Beto megalkotta a zumba koncepcióját. A zumba elnevezés a […]
Egy új edzéstípus után te is napokig szenvedsz az izomláztól? Futás közben a bokád gyakran kibicsaklik, vagy a térded fájlalod mostanában? A sportsérülések többsége egy kis odafigyeléssel könnyen megelőzhető – íme három tippünk a biztonságos sportolásért! Sose hagyd ki a bemelegítést! Már az általános iskolai testnevelés órákon megtanultad, hogy a sportolás során elengedhetetlen a bemelegítés? […]
Nincs időd edzőterembe járni, a reggeli úszáshoz vagy kocogáshoz pedig túl korán kellene felkelni? Legalább egy gyors tornával frissítsd fel a testedet, mielőtt munkába indulsz! 1. gyakorlat: pörgesd fel a testedet! Kezdd a napot és a reggeli tornát egy egyszerű légzőgyakorlattal: állj kis terpeszbe, a hátad mindvégig legyen egyenes! Vegyél egy nagy lélegzetet – miközben […]
Munka előtt, 8-tól 9-ig Lipka Péter tart gyrokinesisórát, amelynek során a harmonikusan és gördülékenyen végrehajtott mozgássorokat bővítve a résztvevők lassan ellazítják, megnyújtják, átmozgatják és megerősítik az egész testet. Ebédszünetben, 13-tól 14 óráig Zambryczki Ádám vezetésével a mozogni vágyók megtanulhatják összekötni a statikus jóga és a dinamikus kortárstánc elemeit, a mozdulatok harmonikus összekötésével létrejön a folyamatos […]
Kitörésből felállás Állj széles harántterpeszbe, hajlítsd be az elöl lévő térdedet annyira, hogy a kezed leérjen a talajra, a mellkasod pedig a combodon nyugodjon. Ebből a pozícióból állj fel úgy, hogy a hátul lévő lábadat a másik mellé zárod, majd helyezkedj vissza a kiinduló helyzetbe. Mindkét lábbal végezd el a gyakorlatot. Guggolás váltott térdhúzással Állj […]
1. Húzz görkorit, és gurulj 50 percig, egy héten két alkalommal. Ez a mozgásforma észrevétlenül formálja a popsit, a csípőt és a combokat. A bukósisakról ne feledkezz meg! 2. Vedd elő a kerékpárod, és bringázz legalább 40 percig heti négyszer – ha kevesebb időd van, akkor irány egy két órás spinning óra. A tekerés remekül […]
Eleged van az autókból, a stresszből és a zajból? Használd ki a hétvégét, és kapcsolódj ki a természetben – szerencsére Magyarország bővelkedik szebbnél szebb túraútvonalakban! Romantikázz a Dunakanyar felett! Ha Budapesten élsz, és csak kevés időd van a kikapcsolódásra, vedd célba az Északi-középhegység legnyugatibb tagját, a Börzsönyt! Mindössze fél órára van szükséged ahhoz, hogy a […]
1. Melegíts be másképp! Autó helyett érkezz gyalog, esetleg futva az edzés helyszínére. Jó időben görkorit vagy kerékpárt is választhatsz. Súlyos sporttáska helyett csak a legszükségesebb dolgokat vidd magaddal kényelmes hátizsákban, az nem zavar az intenzív sétában, ami bemelegítésnek tökéletes. Főleg, ha figyelsz arra, hogy közben a karodat is átmozgasd. Ugye eszedbe se jut liftet […]