Sorozatunkban szakértőink publikus olvasói kérdésekre adott válaszaiból válogatunk. Az alakformálással kapcsolatban Góg Anikó személyi edző szakértőnket kérdezték… Kedves Anikó! 18 éves vagyok, 174 cm, 70 kg. Az súly/magasság/életkor/ alapján normális az érték, azonban nagyon aránytalan a súly eloszlása. Úgy tudnám megfogalmazni, hogyha valaki csak a lábamról és fenekemről látna fotót, akkor 58-60 kilósnak tippelne, ha a felkaromat […]
Lassan és visszavonhatatlanul véget érnek azok a hónapok, amelyek kedveznek a szabadtéri mozgásoknak: idáig nagyokat kirándulhattál, körbekerékpározhattad a Balatont vagy a Velencei-tavat, indulhattál utcai futóversenyeken, megmászhattál olyan dombokat, amelyek hegyeknek tűntek. Most pedig beköszöntött az esős rossz idő, amikor úgy gondolod: mindennek búcsút inthetsz. Ám ez nem így van. A futás szerelmesei gyakran utasítanak el minden edzőtermi mozgásformát. […]
Jessica Expósito, spanyol sztárprezenter, a nemzetközi fitness világ egyik legkiemelkedőbb szereplője. Nevét Európától kezdve Izraelen, Mexikón, Brazílián keresztül egészen Koreáig, Taiwanig ismerik a fitness-rajongók.A mozgás iránti szeretetét a szüleinek köszönheti. Gyermekkorától kezdve sportolt, 9 éves korában már bajnoki címet szerzett ritmikus sportgimnasztikában, de már egészen pici kislányként is bármilyen zenét meghallott, táncolni kezdett. A jazz […]
Paris Hiltont leginkább botrányhősként ismerjük, nap mint nap szerepel a sztárhírekben polgárpukkasztó tetteivel, melyek valószínűleg leginkább a gazdag hoteltulajdonos édesapját bosszantják fel. Épp a nagy port kavaró sztárallűrjei miatt tartják sokan vagánynak és különcnek – egy olyan különleges személyiségnek, aki fityiszt mutat az újságíróknak és a hatóságoknak is. Az újságok címlapján legtöbbször épp rendőrautóba beszállás közben látjuk, és […]
A gyermekvárás időszakára ajánlott gyakorlatok rugalmassá teszik a testet, ami nagyon jól jön a kismamáknak. Fontos, hogy ne hanyagold el a bemelegítést, erről olvasd el keretes írásunkat. Az átmozgató gyakorlatsor után jól esik majd a többi javasolt ászana. 1.Oldalra hajlítás Ülj kényelmesen a talajon, helyezd az egyik sarkad a gátad elé, és húzd hozzá közel […]
Az eseményen a hölgyeké a főszerep, míg ők sportolnak, addig a férfiak szurkolhatnak nekik. A mozogni vágyó nők a futás és a gyaloglás közül választhatják ki, melyik mozgásforma és melyik táv a leginkább kedvükre való. A hosszabb futás szerelmeseire vár a nagy női kihívás, vagyis a 10 kilométeres táv, melyet akár párban, 5,5+4,5 kilométeres bontásban […]
A WellBox egy olyan edzésforma, melyben az aerobik-termek és a boxarénák hangulata ötvöződik egy harcias szellemű, de vidám fitnesz-tréning keretében. Az ökölcsapások, ütések és rúgások koncentráltságát egy különleges zsák segíti elő. A mozgásforma jellemzői Megfelelő kondíciót ad Szálkásít Égeti a zsírt a derékról, a csípőről, combról Erősen javítja a testi-lelki állóképességet Oldja a feszültséget és […]
ÓRAREND Kezdési időpont Dance terem Kezdési időpont Step terem 10.00- 11:00 Jürg Neukorn /CH/ Dance aerobik 10.00- 11:00 Vladimir Ruznyecov /RUS/ Step 11:10- 12:10 Borsodi Balázs & Lencsés Rita /H/ Aerobic in Dance 11:10- 12:10 Virginia Winsemann / D/ Step 12:20- 13:20 Kelechi Onyele /D/ You can dance / hip-hop kezdő/ 12:20- 13:20 Molnár Miki […]
Edzés előtt Ne éhezz egész nap! Mert szinte biztos, hogy akkor edzés után fogod feltépni a hűtő ajtaját: „ma nem ettem semmit, ennyi belefér”. Az is igaz, hogy a mozgás előtt elfogyasztott táplálék gyomorbántalmakat okozhat. Ám a megfelelő étel kiválasztása és elfogyasztása éppen fordítva fog hatni: megkétszerezi teljesítőképességedet. Tippjeink: – Alapszabály: egész nap zsírszegény,- és magas […]
A jóga gyakorlatai nem csak arra jók, hogy fejleszd állóképességed és javítsd a közérzeted. Segítségével könnyen formába hozhatsz egy-egy problémás testrészt is. Ne feledd, hogy a jóga nem teljesítményorientált mozgásforma. Vagyis a legfontosabb, hogy a gyakorlatokat pontosan végezd, miközben jól érzed magad a mozgás során. Egy-egy pózt csak addig tarts ki, ameddig jól esik, soha […]
A jövő mindenképpen azoké a mozgásformáké, amelyek már nem csak az izmainkra és az alakunkra koncentrálnak, hanem a lelkünkre is. Az alábbi módszerek között van olyan, amelyik már nálunk is elérhető, de akad olyan is, amelyik még csak külföldön újdonság. Koncentrált mozdulatterápia – Ha kimerültélA terhelésre mindannyian másképp reagálunk, de reakciónk szempontjából mellékes maga a […]
Lovaglással az egészséges gerincért A lovaglás már önmagában is egészséges. Nem is csoda, hogy oly nagy sikerrel alkalmazzák a lovasterápiát többféle fizikai-lelki betegség tüneteinek enyhítésére. Ez a sportág nemcsak akkor hat jótékonyan egészségedre, ha a szabadban lovagolsz. Csodákat tehet akkor is, ha az ágyban, párnák közt űzöd ezt a remek sportot: ez a mozgásforma ugyanis […]
A jóga gyakorlatai kiválóan alkalmasak az erek falainak edzésére, ezzel pedig akár meg is szüntethetők az enyhe visszértágulatok. Természetesen megelőzésként is melegen ajánljuk őket főleg ülő- és állómunkát végzőknek, valamint azoknak, kik öröklötten hajlamosak visszérbetegségre. Ha már begyulladtak az erek, mindenképp fordulj orvoshoz, mielőtt elkezdenéd a gyakorlást. Vadzsrászana (Sarokülés) Helyezkedj el térdelő állásban, a térdeid […]
Az alsó végtagi verőérszűkület súlyos érrendszeri betegség: Magyarországon évente közel 7000 végtag-amputációt végeznek érszűkület következtében. A kampányt a napi néhány perc rendszeres gyaloglás népszerűsítéséért indította a Magyar Angiológiai és Érsebészeti Társaság, összefogva a Belgyógyászati Szakmai Kollégium Angiológiai Bizottságával, sportolókkal, olimpiai bajnokokkal és egy gyógyszergyárral karöltve. Dr. Kollár Lajos, a Magyar Angiológiai és Érsebészeti Társaság elnöke a […]
2007. szeptember 23-án, vasárnap a budapesti Jövő Háza Központ, azaz a volt Millenáris Park ad otthon idén is a Flora egész napos rendezvényének, amelynek központjában a szív egészsége áll. A programok között szerepel a gyaloglás, a futás, és újdonságként a 40 perces fitnesz órák. Emellett egész nap ingyenes egészségügyi szűrés és tanácsadás várja a kilátogatókat. […]
Programjavaslat a hétvégére: 1. Menj el szeptember 22-23-án a fitneszklubok hétvégéjében részt vevő bármely fitneszklubba vagy wellness-központba. A klubok listáját megtalálod a www.fitnesz.hu oldalon. 2. A recepción jelezd, hogy a fitneszklubok hétvégéjére jöttél. 3. Vásárold meg a karszalagot 500 Ft-ért. 4. A megvásárolt karszalaggal együtt kapsz egy ajándékcsomagot is. 5. Látogass el ezen a hétvégén […]
Formáld tökéletesre A karok alakformálását „szépészeti beavatkozásnak” is lehetne nevezni, mert az itt elhelyezkedő izmok kevésbé vesznek részt tested működésében. Szemben például a törzs többi izmával, amelyek ereje, jó állapota elengedhetetlen például a gerinc egészséges működéséhez, vagy a mozdulatok végrehajtásához. A szexin kivillanó gömbölyödő karizmok fiatalságot, lendületet, de főleg egészséget sugároznak. Fellépésedet magabiztosabbá teszik, és […]
A 2007. szeptember 15-én megrendezésre kerülő versenyen a dolgozókból összeállt futócsapatok mérhetik össze erejüket a hasonló területeken működő cégeket képviselő csapatokkal. A rendezvény fő száma a háromtagú csapatok váltóversenye, előtte azonban az egyéniben futók is rajthoz állhatnak: ők 1,5 kilométeres és 5,2 kilométeres örömfutáson vehetnek részt. A háromfős váltók versenyében a csapatoknak egy 10 kilométeres […]
Ahhoz, hogy a szervezetünket rákényszerítsük arra, hogy a zsírraktáraiból fedezze a mozgáshoz szükséges energiát, számos kritériumnak eleget kell tenni. Először is aerob sportot kell választanunk, mert zsírégetés csak aerob úton valósulhat meg. Az olyan sportmozgást tekinthetjük aerobnak, ahol az energialeadás oxigén jelenlétében történik. Egyszerűbben szólva a légzéssel felvett oxigén eljut az izomsejtekhez, segíti őket a […]
A futók a fényárban úszó Lánchíd szomszédságában, a Roosevelt téren gyűlnek össze, hogy hangulatos fúvószenére melegítsenek be, majd a 2007-es nyarat búcsúztató tűzijáték utolsó durranására nekivágjanak a főváros legszebb helyeit érintve kanyargó 6,5 kilométeres távolságnak. Futás közben olyan látványosságokban gyönyörködhetnek a résztvevők, mint az Alagút, a Budai Vár, vagy a Duna hullámain megcsillanó esti fények. […]
A nők szerepe a családban meghatározó, egyebek mellett sokat tehetnek, tehetnének a szabadidő helyes eltöltése, és az egészséges életmódra nevelésért. Mindezekért rendezi meg a Magyar Szabadidősport Szövetség a Coca-Cola Testébresztő IX. Női Mozgásfesztivált, melyre ez évben szeptember 9-én, 10:00–16:00 óra között kerül sor új helyszínen, a Millenáris Parkban. A mozgásfesztivál kiemelt vendégei a rendszeres testmozgás elkötelezett hívei: […]
Ahhoz, hogy a láb arányos és szép felépítésű legyen 4 nagyobb izomcsoport edzését kell megcéloznunk. Ezek a következők: csípő- és fenékizmok comb elülső felszínén található feszítők comb hátulsó felszínén futó hajlítók a lábszár izmai Jó tudni, hogy a finom vonalak érdekében nem elég az izmok tónusosságára figyelni. Ha az izomrostok feszessé is vállnak az alakformáló […]
A szlogen arra utal, hogy a 21097,5 méter teljesítése egyáltalán nem lehetetlen a rendszeresen edző, felkészült futók számára. Az előzetes várakozások szerint a szervezők 7000 futóra, és legalább ugyanennyi szurkolóra számítanak a versenyen.Az év legnagyobb és legnépszerűbb hazai félmaratoni eseményére a magyar nevezők mellett eddig 43 nemzet 750 képviselője jelezte indulási szándékát. A versenyközpontnak a Városliget ad otthont, […]
A túrázáshoz a kényelmes lábbelin és a megfelelő öltözéken kívül csak hátizsákra és egy vidám társaságra van szükséged ahhoz, hogy emlékezetesen tölthesd a szabadidődet. Mi most a túrázás felturbózott változatára, a kalandokra csábító és minden porcikádat megmozgató geocachingre hívjuk fel a figyelmedet. – Mi is az a geocaching? Ötvözi a túrázást a történelmi emlékek megismerésével, […]