Egyél több tojást! Most, hogy vége a húsvétnak, ne dobd ki a hímes tojásokat, inkább edd meg őket! A tojásfogyasztás egy viszonylag egyszerű módja, hogy beépítsd a hasi zsírt felszámoló proteint a diétádba. Tanulmányok bizonyítják, hogy azok, akik két tojást esznek reggelire 65%-kal többet fogynak, mint azok, akik szénhidrátdús bagellel indítják a napot. Ezért a […]
Pirkadatkor edzel Hajnal 5-kor kelsz, hogy még beleférjen az edzés munka előtt. Miért sülhet el balul: A reggeli edzés jó ötlet lenne abban az esetben, ha az alvással nem fukarkodnál csak azért, hogy reggel mozoghass – így igazából csak saját magad hátráltatod. A tartós alváshiány súlyos betegségeket okoz, még kettestípusú diabéteszhez is vezethet, arról nem […]
A 165 cm magas Courtney Cox-ot senkinek sem kell bemutatnunk. A gyönyörű színésznő alakította a Jóbarátokban a tisztaságmániás, örökké versenyző Monica Gellert, a Dirt: A hetilap című sorozatban a könyörtelen, sikerhajhász főszerkesztőnőt, Lucy Spillert, manapság pedig ő Jules Cobb, a kissé bogaras anyuka a Született szinglikben (Cougar Town). Alakja 47 évesen is irigylésre méltó. Vajon […]
Egyre nagyobb népszerűségnek örvendenek a jógaórák, viszont kevesen vannak azok, akik különbséget tudnak tenni a különböző típusai közt. A cél minden esetben a testi-lelki harmónia elérése, mégis számos pluszt tud nyújtani más-más fajtája. Hatha jóga Ez a klasszikus jóga, ezért ha kezdő vagy, érdemes erre ellátogatnod, hogy bepillantást nyerj ebbe a gyönyörű mozgásformába. Nem megterhelő, […]
Múlt héten nálunk is bemutatták a legújabb hollywoodi sikerfilmet, Az éhezők viadalát. Várhatóan egy újabb sorozatról van szó, melyben a főszerepet a rendkívül csinos színésznő, Jennifer Lawrence játsza. Eddig szőke volt, most barnán harcol, de annál dögösebben. Tavaly az X-Men: Az elsők című moziban ismerhette meg igazán a világ. Akkoriban az a hír járta, hogy […]
A gazdasági válság még mindig tombol, így ott próbáljuk meg összehúzni a nadrágszíjat, ahol csak tudjuk. Természetesen a rezsit ezek után is kénytelenek vagyunk fizetni, és ennünk is kell, ezért gyakran a szeretett sportolástól válunk meg. Egy darabig talán még jól is esik, hogy nem kell megizzasztani magunkat, de egy idő után érezzük, valami hiányzik […]
Menjek-e edzeni, amikor beteg vagyok? A rendszeres testmozgás erősíti az immunrendszert, így kevésbé leszel fogékony a különböző betegségekre. Megelőzésre tehát hatásos, viszont, ha már megbetegedtél, nem ajánlott edzeni. A szervezetnek ilyenkor regenerálódásra van szüksége, és minden energiát arra kell fordítania, hogy leküzdje a betegséget. A legyengült állapotban végzett tréningek a szövődmények esélyét is jelentősen növelik. […]
A Supernova™ Glide 3 után, végre a polcokon az adidas korábbiaknál is tökéletesebbre fejlesztett Glide 4 modellje, melyre mi is nagyon kíváncsiak voltunk. Dizájn Már külsőre is igazán csajos, trendi darabról beszélhetünk: vibráló narancsszíne fehérrel és ezüsttel kombinálva engem is elcsábított. Futás közben attól sem kellett tartanom, hogy rám sötétedik, hiszen a fényvisszaverő csíkok koromsötétben […]
A gyakorlatoknál először az alappózt ismertetjük, aztán kövesd azt a leírást, amelyik épp a hangulatodhoz illik, tehát vagy a felpörgető, vagy az ellazító verziót. Végezd el egymás után mind a hat gyakorlatot, ami így körülbelül negyed órát vesz igénybe. Amire szükséged lesz: jógamatrac, karfa nélküli szék és egy jóga párna. Hogyan csináld: Válaszd ki azt […]
A profi futó, Brie Felnagle is az új Supernova™ Glide 4 ben fut, amelynek FORMOTION® technológiája sima talajfogást biztosít. Ez azért fontos, mert a futás során a legnagyobb megterhelés a térdet és a lábfejet éri, azonban a FORMOTION® technológiára megkönnyíti a talajra érkezést, így betonon való futás sem veszi annyira igénybe a láb érzékenyebb részeit. […]
Pedig karácsonyi lakoma és a hüttézések során felcsúszott súlyfelesleget nem is olyan nehéz eltűntetni, csak megfelelő hozzáállásra, elszántságra és egy jó futócipőre van szüksége az embernek. Ezért fejlesztette ki az adidas a Supernova™ Glide 4 futócipőt. A profi futó, Brett Gotcher is az új Supernova™ Glide 4 ben fut, amelynek FORMOTION® technológiája sima talajfogást biztosít. […]
“A kitörés az egyik legjobb alapgyakorlat a combfeszítő és combhajlító izmok, valamint a farizmok formálására. Az elöl lévő láb esetében a farizom és a combfeszítők térd körüli része kapja a terhelést, eközben a hátul lévő láb combfeszítő- és csípőhajlító izma alaposan megnyúlik. A kitörés előnye, hogy a hátat kevésbé terheli, mint a másik fő alapgyakorlat, […]
Gondoskodj a megfelelő öltözetről! Éppen egy új óratípust próbálsz ki, vagy a konditeremben küzdesz a kilókkal? Előtte mindenképpen érdeklődj, hogy milyen öltözék a megfelelő. Nagyon fontos, hogy sportolás közben is komfortosan érezd magad és ehhez elengedhetetlen, hogy a választott mozgásformának megfelelő ruhát és cipőt viselj. A legtökéletesebb teljesítményre olyan szerelésben leszel képes, melynek anyaga nem […]
1. Segít a tanulásban és a munkában Fokozza a szellemi teljesítőképességet, javítja a koncentrációt, karbantartja a memóriát és segít összpontosítani a figyelmet. Mindezek a tanulási folyamat alapvető elemei. 2. Ügyesebb leszel Nem véletlen, hogy a mozgás minden kisgyermek lételeme és az sem véletlen, hogy aki már egészen kicsi korában sportol, az felnőttként is ugyanígy tesz […]
Akár egy új sportot próbálunk ki, akár csak megerőltettük magunkat, utána gyakori a test fájdalma, ami olykor korlátoz is minket a mindennapi munkavégzésben. Természetesen megfelelő bemelegítéssel sokat tehetünk a későbbi izomláz ellen, ennek ellenére még így is sokszor sajgó végtagokkal próbáljuk átvészelni az utána következő napokat. Miért alakul ki az izomláz? Sokáig azt hitték, hogy […]
Öltözz melegen! Nyilvánvalóan ez a legfontosabb, azonban nem mindegy, hogy hogyan választod meg az öltözékedet. Ügyelj arra, hogy a legalsó, testeddel közvetlenül érintkező réteg olyan anyagból készüljön, amely átereszti az izzadságot. A középső réteg feladata a hőszigetelés, és a hideg elleni védelem, felülre pedig víz- és szélálló dzsekit húzz. Ne feledkezz meg a bemelegítésről és […]
Ha ezt a gyakorlatsort hetente háromszor elvégzed, akkor már 12 héten belül látni fogod a különbséget. Szükséged lesz egy pár egykilós súlyzóra és egy kislabdára. Nyújtózz! Helyezkedj el vállszélességű terpeszben, ragadd meg az egyik súlyzót, tartsd minkét kezeddel. Húzd be a hasad, a gyakorlat során végig tartsd megfeszítve, majd a kinyújtott karokat emeld a fejed […]
Alma Az alma a mai napig az egyik legkiválóbb gyümölcsünk: hidratál, a benne található cukor energiával tölt fel, és még a fogaidat is tisztítja. Emellett remek C-vitamin és rostforrás. Mandula Rágcsálj el egy marék mandulát jógázás előtt, hogy feltöltsd az energiaraktáraidat és elkerüld az éhséget. A mandula E-vitamint, káliumot és magnéziumot tartalmaz, azonban arra ügyelj, […]
Zsófi 2007 óta él Los Angelesben. Úgy érezte, hogy kint sokkal könnyebben össze tudja egyeztetni egyetemi tanulmányait és a futást. Januárban teljesítette az olimpiai A szintet, így ha minden jól megy, nyáron indulhat az ötkarikás játékokon Londonban, természetesen magyar színekben. Mikor kezdtél el futni? Hat éves korom óta futok. Nővéreim miatt kezdtem el (Erdélyi Eszter […]
Andi egy nagyszabású produkcióra készül, amit májusban mutatnak be, címe pedig StarDust: A Musical Show. Mit lehet tudni erről az előadásról? Az a különlegessége, hogy a legnagyobb musical slágerek fognak elhangozni 150 percben. Erre még soha nem volt példa, ráadásul, hihetetlenül modern hang- és fénytechnika gondoskodik majd a nem mindennapi élményről: egy közel 50 fős […]
A szép színésznő irigylésre méltó helyzetbe került: Channing Tatum-mal, a Step Up című film sztárjával alkot egy párt. No, nem az életben, csupán a filmvásznon. Legújabb mozijuk február 9-től látható itthon. Ám azon felül, hogy a gyönyörű testű főszereplő pasit megcsodálhatjuk anyaszült meztelenül, az is szemet szúrt az előzetesben, hogy a 33 éves Rachel is […]
Béres Alexandra extrahatékony edzésterve
Egy ujjatlan felsőben bizony nem mutat jól a petyhüdt kar, ám a csúnya látvány mellett az se feledd, hogy a karodban olyan fontos izmok vannak, mint a bicepsz (kétfejű karizom) és a tricepsz (háromfejű karizom). Ezeket az izmokat egyidejűleg fejlesztheted az alábbi izomnövelő gyakorlatokkal, és a végrehajtott mozgások azt is lehetővé teszik, hogy egyre nehezebb […]
Bea az első maratonján beállította egyéni csúcsát a 2:29:54-es idővel, és kijutott az athéni olimpiára. Ugyanebben az évben 69:45-öt futott félmaratonon, mellyel a nőknél jellemző 70 perces álomhatáron belülre került. Később Manchesterben 31:41-et futott 10 kilométeren, ahol hatodik helyezett lett ugyan, de olyanoktól kapott ki, akik mögött nem szégyen célba érni. Ő ezekre az eredményeire […]