Összegyűjtöttük a legjobbakat, amelyek közül kiválaszthatod a célodnak megfelelőt, hogy elérd a vágyott alakodat. 1. Fitnesz szalag A fitnesz szalag nagyon hasznos mind kezdő, mind haladó sportolóknak. Mivel a szalagok húzása és visszaengedése is erőkifejtést igényel, nagyon hatékony a vele való edzés. Különböző színekben kapható, ezzel mindenki a saját edzettségi szintjének, életkorának, valamint a végzendő […]
Állítsd meg az időt! A bőr öregedése természetes folyamat, amelyet külső és belső tényezők egyaránt befolyásolnak. A kor előrehaladtával a szövetek folyamatosan veszítenek nedvességtartalmukból, és az aszalódó gyümölcshöz hasonlóan lassan összezsugorodnak. „Az izmok egészséges működésének életfeltétele a mozgás, ennek hiányában a meggyengült és elvékonyodó izmokat lehúzza a gravitáció, ami a nők legnagyobb ellensége. A leépülő […]
Ezzel a kevéssé ismert sporttal a friss levegőn formálhatod az alakod; nemcsak hogy feszesítheted vele például az „integető izmot”, de a pulzusodat is felpörgeti, mindeközben a lábadat és a törzsedet is megdolgoztatja. 1. Honnan származik a nordic walking? A nordic walking eredetileg Skandinávia északi részéről származik, az ötlet nem meglepő módon aktív sífutók fejéből pattant […]
A mozgásszegény életmód és a térdet erősen igénybe vevő edzések (guggolás, súlyemelés, futás) egyaránt kiválthatnak térdpanaszokat. Ilyenkor kíméletes mozgásformát kell választani. Az ugrálós, túl intenzív aerobic edzések nem tesznek jót a sérült térdnek, de a mozgás ilyen esetben is fontos, nemcsak alakunk, hanem egészségünk szempontjából. Olyan sportokat kell választani, amelyek erősítik a térd körüli izmokat, […]
A kerékpározást nem csak sportértéke, alakformáló és közérzetjavító hatása miatt szeretjük! Ha rendszeresen tekersz, lehet, hogy egyszer olyan szuper élményben lesz részed, mint az alábbi videón látható lányoknak!
1. Mítosz: A kardiómozgással égeted legjobban a zsírt Amíg egy kardióedzés alatt több kalóriát égetsz el, mint egy súlyzós edzés során, addig a súlyokkal végzett edzésen összességében több testzsírtól szabadulsz meg. Egy kutatás szerint azok a nők, akik egy egyórás erősítő edzésen vettek részt, átlagosan százzal több kalóriát égettek el 24 óra alatt, mint akik […]
1. Mi is ez? Olyan kondicionáló torna, amelyet erre a célra kifejlesztett speciális eszközökkel végeznek a vízben. A vízigimnasztikát úszástudás nélkül, kortól, nemtől és testsúlytól függetlenül bárki csinálhatja, mert a gyakorlatok mindenki számára könnyen elsajátíthatóak. Segít a fogyásban, jó hatással van az ízületi vagy gerincbántalmakban szenvedők számára, továbbá a reumás panaszokkal élőkre. A víz nyugtató […]
A modern technológia ára Naponta több száz alkalommal használjuk az ujjunkat, miközben szörfözünk a világhálón, egerezünk, vagy sms-eket írunk a miniatűr billentyűzeten, ám ezek a kisebb mozdulatok is rendkívül megerőltetik az ízületeinket. A folyamatos kattintások és klikkelések az érintett izmokban, inakban eleinte csupán apróbb mikrosérüléseket okozhatnak, majd pihentetés hiányában a későbbiekben fájdalmas gyulladásokhoz vezethetnek. A […]
Ez az évszak egyébként kiváló arra, hogy új színfoltokat csempéssz életedbe és egy újfajta fitnesz-rutint építs bele. Ha még mindig van mint leadnod, vagy csak formában akarod tartani magad, néhány pofonegyszerű újítással minden célodat könnyebb elérned. Álljon itt tehát öt őszi fitt tipp! 1. Őszbarát reggeli Gyerekkorod óta beléd sulykolták, hogy a reggeli mennyire fontos […]
Ha szülés után, a biztonságos testmozgás és az ésszerű táplálkozás kombinációjával nyered vissza a régi alakodat, az sokkal több előnnyel jár, mintha csupán egy diétával veszítenél a súlyodból. Bár a szülés utáni fogyás egyeseknek edzés nélkül is kivitelezhető, azonban így nem garantált, hogy elég erős lesz a szíved, a tüdőd, és az izmaid. Ha sportolni […]
Boldog mami sorozat – 25. rész
A Pilates és a Cardio találkozása A Pilates olyan komplex mozgásforma, ami összehangolja a fizikai testet, a lelket és a szellemet. A fokozatosan felépített gyakorlatok az egész testet átmozgatják, segítenek a szálkás izomzat kidolgozásában, javítják a testtartást, csökkentik a hát- és derékfájdalmakat, valamint kiválóan égetik a zsírt. A cardioedzések olyan tréningmódszerek, amelyek a légzőrendszer, valamint […]
A testsúlyunkkal való edzés során az izmok és az ízületek saját mozgástartományban dolgoznak. Ezáltal a fiatalabb korosztálynak is ajánljuk az alábbi gyakorlatokat, mivel a nehéz súlyzóval való edzés ilyenkor még túlterheli a szervezetet. Guggolás A farizom formálásához a legjobb gyakorlat a guggolás. Állj vállszéles terpeszbe és képzeld azt, mintha leülnél valahová! Nagyon fontos figyelni arra, […]
Lábemelések kettlebell-lel A férfiak gyakran valóban ugyanabban a szakadt pólóban edzenek, viszont az edzésben nem ismernek lehetetlent: nem félnek nehéz súlyokat emelgetni és új gyakorlatokat kipróbálni. Ne aggódj, ha súlyt emelsz, attól még nem fogsz úgy festeni, mint egy férfi. Ahhoz, hogy jól végezd el a gyakorlatot és megdolgoztasd a csípődet és a lábizmaidat, helyezd […]
1. Csak a kardioedzés égeti a zsírt Tévedés, ha azt hiszed, csak futással és biciklizéssel tudod hatékonyan égetni a zsírt. Sok nő fél a súlyzós edzésektől, pedig mindenképp tanácsos beiktatni az edzéstervbe, mivel alkalmanként 100 kalóriával többet égethetsz el, mintha mellőznéd a súlyokat. 2. A súlyzózástól „kövérebb” leszel Sok nő fél a súlyzós edzésektől, mert […]
Melyikünk ne emlékezne arra, amikor gyerekként, energiától duzzadva szaladtunk ki az udvarra, ahol vad ugrándozásba kezdtünk? Fiatalon az ember még sokkal nagyobb örömét lelte a mozgásban, sőt, kereste is azokat az alkalmakat, amikor kitombolhatta magát. Miért feledtük el azokat a sportokat, amiket akkoriban boldogan űztünk? Hová lett az élvezet, amit közben éreztünk? Fedezzük […]
1. Mi is ez tulajdonképpen? A transztánc egyfajta mozgásmeditáció, amiben fontos szerepe van a gyógyító hangoknak, a dinamikus ütős ritmusoknak és a légzési technikáknak, amelyek együttesen megváltozott tudatállapotot eredményeznek. Ebben az állapotban jöhet létre a spirituális ébredés, a mentális tisztánlátás és a lelki-testi egyensúly. A mai transztánc az ősi rituálékat modern technikákkal ötvözi, így pl. […]
Üléskor a mély hátizmok nincsenek mozgásban, így a gerinc nagyobb terhelésnek van kitéve. A monitor előtt aszimmetrikus testhelyzetben nyolc, vagy gyakrabban, még több órát töltünk. Ez a hosszan tartó helytelen testtartás, terhelés pedig rosszat tesz a gerincünknek. Az alábbi mozgásformák segítségével javíthatunk tartásunkon, erősíthetjük törzsizmainkat, így a kellemetlen tünetek akár teljesen el is múlhatnak. 1. […]
Zumba A zumba táncelemekkel gazdagított, vérpezsdítő és pulzusemelő program. Az aerobic elemeit ez a mozgásforma főleg a salsa, rumba, hip-hop és pop táncmozdulataival ötvözi. Egész órán át folyamatos lendületet és jó hangulatot biztosít. Itt a helyed, ha: igényled a pörgést, szeretnél bulizni az edzés alatt, célod pedig az erőnlét növelése és a fogyás. Ne menj, […]
A Fanatic Jump névre keresztelt, trambulinon végzett aerob jellegű tréning nemrég kezdte meg hódító útját, de már Magyarországon is egyre több megszállottja van az önfeledt ugrabugrálásnál azért jóval összetettebb edzésnek. Hazai kidolgozója Rizmayer Beatrix profi edző, akit részben trambulinon játszó gyerekei, részben pedig egy külföldi továbbképzésen látottak inspiráltak a módszer kidolgozására, hiszen érezte, hogy ez […]
Ahhoz, hogy kiegyensúlyozottak legyünk, elengedhetetlen a rendszeres mozgás és relaxálás egyaránt, viszont az előbbihez, valljuk be, gyakran nincs sok kedvünk. Pedig más módja is van az edzéseknek, nemcsak az, hogy a konditermek félelmetesnek tűnő gépein unottan dolgoztassuk meg fáradt izmainkat. Szerencsére az utóbbi időben egyre inkább teret hódítottak a meditatív mozgásformák, melyek amellett, hogy csodássá […]
Sokaknak, mikor a sportolásra gondolnak, valami izzasztó, unalmas és kegyetlen mozgás jut az eszükbe, és csak vonakodva indulnak az edzőterem felé. A monotonitást csak kevés ember viseli jól, de nekik se kell lemondani a vidám hangulatról, ugyanis ma már számos jókedvre derítő sport közül válogathatunk! Gumiasztal Talán mindenkinek kedves emlék, mikor kisgyermekként az ugrálóvárban jókat […]
Mára méltatlanul feledésbe merült a callanetics, pedig az egyik leghatékonyabb alakformáló mozgásforma. Nem fáraszt le, nem izzaszt meg, mégis centiméterekben mérhető a változás. Az amerikai Callan Pinkney dolgozta ki a módszerét, aki komoly hátfájdalmaktól és merevedéstől szenvedett. Erre keresett egy eredményes, ugyanakkor könnyen elvégezhető mozgást. Korábban balettozott, így elővette annak alapgyakorlatait és ezeket módosította, formálta […]
1.Mi ez pontosan? A TRX-et az amerikai tengerészgyalogosoknak fejlesztették ki, akik minden pillanatot meg akartak ragadni arra, hogy testüket formában tartsák és megmozgassák. Ez egy speciális heveder, amit akár egy fára is felakaszthatsz és már kezdheted is a mozgást. Ebben az edzéstípusban az a jó, hogy nem csak a nagyobb izmokat mozgatja át, hanem a […]