MOZGÁS

Ezekkel a gyakorlatokkal garantáltan nem lesz gond a nyári bikini alak elérése.

A következő tippjeink a maximumot hozzák ki belőled, és az alakodból is.

Lehet, hogy általában éhgyomorra vágsz neki a reggeli kötelező köröknek, mégis jobb, ha egy kis harapnivalóval indulsz neki a kitűzött távnak, kiváltképp, ha hosszabb távolságról vagy éppen egy versenyről van szó – ilyen esetekben a megfelelő „üzemanyag” létfontosságú kérdés.

Ha szeretnéd növelni izomtömeged mennyiségét, azt tudatos táplálkozással megteheted!

Mindig a futásra szavaztál, ha felszaladt egy-két pluszkiló? Ezen mostantól lehet, hogy változtatni fogsz!

Bármennyire is szeretsz sportolni, egy idő után előfordulhat, hogy túl unalmasnak érzed a gyakorlatokat, vagy a teljesített kilométereket. Adunk hat ötletet, amivel továbbra is motivált maradhatsz és meg tudod csinálni az edzéstervedben szereplő feladatokat.

Az újévi fogadalmaid között a fogyás és a mozgás is szerepelt, de még mindig nem tartasz sehol? Itt az ideje rákapcsolnod a legtutibb alakformáló gyakorlatokra: meglátod, hamarosan a bomba formában leszel!

Ahogy nem kérdés, hogy az edzőruhádat kimosod használat után, úgy a jógaszőnyeget sem árt kitisztítani időnként. Segítünk, hogy csináld!

Íme, a nagy dilemma: a pihenésre, vagy inkább az izzadásra voksoljunk?

A spanyolországi Sevillaban még a karantént sem fogadják el ürügyként arra, hogy kihagyják az edzést: egy fitneszoktató videója bizonyítja ezt.

Számos előnye van, ha futóedzéseid, konditermi gyakorlataid közé a lépcsőzőgépet is beiktatod. De ha lift helyett inkább a lépcsőházat választod, már akkor is tapasztalhatod jótékony hatásait.

Ismét komoly bizonyítékok láttak napvilágot az életmód, ezen belül is a mozgás gyógyító, egészségvédő hatásaitól – ezúttal a magas vérnyomás kezelésével kapcsolatban.  Dvorák Márton, az Életmód Orvosi Központ mozgásterapeutája segített a tájékozódásban.

A szervezetednek persze szüksége van vízre és fehérjére edzés után, de ez messze nem elég. Próbáld ki az izomregeneráló ételeket is!

A bemelegítés és az levezetés az edzés szerves része. Ha ezeket is rendesen elvégzed, akkor csökken a sérülés veszélye, jobb teljesítményre leszel képes és hamarabb eléred a kívánt eredményeket.

A lapos hasért keményen meg kell dolgozni, ez tény. De ha most valamiért nem jutsz el edzésre, vesd be a következő trükkök egyikét – meglásd, egy-kettőre bele fogsz férni a kedvenc farmeredbe!

Arra, hogy melyik az ideális időpont az edzésre, nincs általános recept. A biológiai órája és a napirendje mindenkinek más és más, de ha ezeket összehangolod, minden alkalommal a maximumot hozhatod ki teljesítményedből.

Kutatások szerint a futók 37-56%-a lesérül évente. Ha Te is futó vagy, ez valószínűleg nem lep meg, hiszen Neked vagy edzőtársaidnak is biztosan volt már kisebb-nagyobb sérülése.

Ugyan mozogni egészséges dolog, de sajnos, ahogy minden más közösségi helyen, az edzőteremben is jobban ki vagy téve a kórokozóknak.

A jóga amellett, hogy remek stresszűző, erősít és rugalmassá tesz. Ezzel a néhány gyakorlattal a csípőtájék és a medencefenék izmait tudod átmozgatni!

Elhatároztad, hogy csak azért is rendszeresen sportolni fogsz, ám az élet felülírta a terveidet? Ne hagyd, hogy a feladataid vagy a kényelem eluralkodjon rajtad, hiszen jóval nehezebb belevágni, ha egyszer abbahagyod.

A krónikus betegségek megelőzésében már az első alkalommal végzett mozgásnak is lehet szerepe – a heti egyszeri edzés nagyobb szerepű, mint eddig gondoltuk.

Az edzésfüggő ismerőseinket gyakran láthatjuk egy nagy adag fehérje turmixot iszogatni közvetlenül edzés után, abban a reményben, hogy ez segíti az izmok regenerálódását, fejlődését. Vajon tényleg szükség van rá? 

Segítünk, hogy a csoportos órák során is a legtöbbet hozd ki magadból!

Ha láttad a 300 című filmet, biztos te is kristálytisztán fel tudod idézni a hihetetlen speciális effekteket, de főként azokat a bámulatos hasizmokat.